Facilitare infiammazione cronica con scelte alimentari sane

Quando si vede la parola “ infiammazione &" ;, probabilmente pensate del rossore intorno a un recente taglio, o il dolore e il dolore dopo un infortunio, e &'; la d è giusto. Infiammazione acuta è una risposta naturale normale di un infortunio, irritazione o infezione nel corpo ed è confinato in quell'area. Un altro tipo di infiammazione — infiammazione cronica — si diffonde ad altre zone del corpo ed è responsabile di molti gravi condizioni di salute. Come fai a sapere se l'infiammazione cronica è un problema per voi, e cosa si può fare?

Un numero crescente di operatori sanitari stanno riconoscendo infiammazione cronica come la causa di molte gravi malattie croniche come l'asma, autoimmuni malattie, diabete, malattie cardiache, cancro e il morbo di Alzheimer, insieme a qualsiasi condizione di salute che si conclude con “. itis &"; Al giorno d'oggi, la maggior parte degli americani possono pretendere di avere almeno uno di questi problemi. L'infiammazione è direttamente correlato all'obesità, e svolge un ruolo importante nel processo di invecchiamento

Come si può essere sicuri di &';. Re sperimentando infiammazione cronica? Un passo si può prendere è quello di ottenere la vostra proteina (CRP) di livello C-reattiva testato. Proteina C-reattiva è prodotta dal fegato; un elevato livello indica infiammazione sistemica nel corpo. Chiedete al vostro medico di avere la prova di fatto. Se i risultati dei test indicano che l'infiammazione, il medico può raccomandare un over-the-counter o farmaci anti-infiammatori prescrizione; tuttavia, ci sono modi naturali per ridurre l'infiammazione senza gli effetti collaterali dei farmaci.

I fattori che contribuiscono alla formazione di infiammazione cronica nel tempo includono stress, mancanza di sonno, l'esposizione alle tossine ambientali, e le lesioni e le patologie croniche loro stessi; tuttavia, i cibi che mangiamo giocano un ruolo chiave in se i nostri corpi producono ormoni più anti-infiammatori o pro-infiammatorie.

I nostri corpi naturalmente produrre sia anti-infiammatori e compounds.By pro-infiammatoria passaggio a una dieta anti-infiammatorio composto da cibi integrali sani, è possibile diminuire l'infiammazione, alleviare il dolore e il disagio associato con esso, e anche eliminare o ridurre i sintomi associati con molte delle malattie legate alla infiammazione cronica.

L'Anti-infiammatoria dieta

La dieta americana (SAD) è il fattore principale nella produzione di infiammazione cronica. Qui ci sono le basi di una dieta anti-infiammatoria:

Gli alimenti trasformati, cibi ricchi di zucchero, e cibo spazzatura tutti causare il vostro corpo per aumentare la sua risposta pro-infiammatoria. Allergie alimentari nascosti possono contribuire a basso grado di infiammazione cronica, in modo da &'; ll desidera scegliere freschi, cibi integrali piuttosto che alimenti trasformati. Mangiare una grande varietà di frutta e verdura dai colori vivaci, tra cui scelte che sono rosso e viola, verde, arancione, giallo e bianco, tutti i giorni per ottenere una vasta gamma di antiossidanti che agiscono come antinfiammatori naturali. I nostri corpi sono naturalmente leggermente alcalino; tuttavia, la maggior parte degli americani mangiano una dieta altamente acida di troppo zucchero, carne e latticini, che provoca i nostri corpi a diventare acida. Over-acidità contribuisce a infiammazione cronica e la malattia in generale, in modo da garantire che le verdure naturalmente alcaline e verdura costituiscono circa il 50% della vostra dieta quotidiana contribuirà a mantenere in buona salute.

Una dieta ricca di zuccheri e il tipo sbagliato di carboidrati anche aumentare l'infiammazione anormale. Alimentazione zuccheri di tutti i tipi e cereali raffinati (perché sono ridotti a zuccheri rapidamente nel processo digestivo) provoca un rapido aumento della glicemia, che porta ad elevati livelli di insulina. L'insulina è un ormone importante che controlla la glicemia e l'utilizzo e lo stoccaggio di energia, ma quantità eccessive creerà un effetto pro-infiammatorio. Scegliere cereali integrali piuttosto che pane e cereali freddi. Limite aggiunto gli zuccheri nella dieta, il che significa quelli che sarebbero, oltre agli zuccheri naturalmente presenti in frutta, verdura e cereali.

Una dieta con troppo il tipo sbagliato di grasso, o che è troppo basso contenuto di grassi, farà sì che le nostre cellule a produrre ormoni più pro-infiammatorie. Il nostro corpo richiede alcuni grassi sani (20-30% del totale delle calorie giornaliere) per mantenere una salute ottimale. Le fonti di grassi sani sono l'olio di oliva e olio di semi di lino, pesci d'acqua fredda, frutta a guscio e semi, e avocado. I grassi da evitare sono gli acidi grassi trans (da idrogenati e oli parzialmente idrogenati), margarina, strutto e oli raffinati. Anche se abbiamo bisogno di una piccola quantità di grassi saturi, al fine di rimanere in buona salute, quantità eccessive aumentano l'infiammazione anormale. Entrambe le carni rosse e latticini sono ricchi di grassi saturi, in modo da &'; ll vogliono limitare il consumo di loro.

Sia che attualmente si verificano infiammazione acuta a causa di un infortunio, intervento chirurgico, o un grave attacco di allergie, o avete qualsiasi condizione associata a infiammazione cronica a causa delle vostre scelte lifestyle e di dieta correnti, è possono beneficiare di seguito una dieta anti-infiammatoria. Se si desidera semplicemente per prevenire l'infiammazione cronica di diventare un problema, è possibile seguire una versione meno rigida della dieta, una dieta sana di alimenti anti-infiammatori la maggior parte del tempo.

La riduzione infiammazione cronica è una chiave per prevenire e invertire molti dei problemi di salute che sono diventati così comuni, così come rallentare il processo di invecchiamento e mantenerci sani, giovane e vivace per tutta la nostra vita.
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