Guardando il vostro nutrizione durante la preparazione per il ciclo

nutrizione Ciclismo
Se ciclo di viaggiare o farlo per competitivo ragione, nutrizione e dieta sono di primaria importanza. Il ciclismo è molto minando l'energia, essendo uno dei migliori esercizi per le gambe così come l'utilizzo di altri gruppi muscolari. Ai vecchi tempi, nutrizione ciclismo di cui la carne cruda e poco altro. Ora è diventato parte integrante del tempo passato.

Per creare una dieta ben arrotondati specificamente adatto al ciclismo, è necessario combinare una varietà di gruppi di alimenti. Uno dei classici piatti di ciclismo è la pasta, questo è perché dà al pilota lento bruciare carboidrati la sera prima di un grande giro o un evento. Questo è stato a lungo un fiocco di ciclisti mangiare ed è conosciuta come la pasta cramming. Pasta non può essere l'unica cosa mangiato, quindi una gamma di grassi e proteine ​​sono necessari per bilanciare la dieta. C'è un detto nel Tour de France, si è sempre mangiare per il giorno successivo, e questo è molto vero. E 'di vitale importanza per fornire il vostro corpo con sostanze nutritive essenziali po' di tempo prima che un evento ciclistico in modo che possa digerire e convertire il cibo in energia.

Il mix di sostanze nutritive dipenderà anche da come si pedala. Il mix di sostanze nutritive sarà anche dipendente girarci intorno il nostro metodo di ciclismo. Per i cicli lunghi è necessario molto di più carboidrati per mantenere i vostri negozi di alimenti particolarmente elevato.
Mentre il grano è popolare con la maggior parte delle persone per esercizio per l'energia, nel ciclismo, può essere una lotta per digerire. La maggior parte dei ciclisti evitare di grano ma evitando tutto il glutine non è una buona idea. Vi fornisce vitamine e minerali essenziali, come ad esempio D. Patate di calcio e di vitamine B e, pasta, cereali e riso sono altri alimenti ad alto contenuto di carboidrati.
Un'altra fonte essenziale di nutrienti sono i grassi, anche se non grassi saturi. Grassi non saturi come i latticini, noci e olio d'oliva volontà aiuta il corpo a creare e conservare glicogeno. Questo dovrebbe rappresentano circa il 15-20% di una dieta ciclisti.

La proteina è essenziale per conservare glicogeno e per riparare il tessuto danneggiato. Alimenti ricchi di proteine ​​sono le verdure, fagioli, uova e noci, ma non dovrebbe essere una parte di maggioranza della vostra dieta. Quasi tutti i ciclisti professionisti bevono frullati di proteine ​​combinata con proteine ​​del siero
. Per ulteriori informazioni su proteine ​​scuote e bar e di acquistare gli integratori di sconto
, scegliere un fornitore che ha una buona reputazione.

Quando si organizza un ciclo lungo o duro, devi mangiare una massiccia quantità di calorie. Se si partecipa a un viaggio in bicicletta sei ore, si potrebbe bruciare 7.000 calorie. Non trascurare le esigenze del vostro corpo fisico, se si sta cercando di perdere peso o no Hotel  .;