I nostri bambini - le diete sane e le menti sane

Non importa che diventa l'esperto, i consigli di base per la gestione di peso dei bambini è lo stesso - una dieta sana ed esercizio fisico. Senza dubbio, una dieta corretta è un elemento fondamentale, ma molti genitori non si rendono conto è come la dieta di un bambino non riguarda solo il corpo ma la mente. Gli studi hanno collegato diete ricche di grassi diminuita prontezza mentale, che colpisce le abilità quali l'attenzione e la memoria. Questo può influenzare direttamente la capacità di imparare a scuola e la loro capacità di funzionare positivamente in casa.

Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, per esempio, può dare ai bambini il tipo di spinta di energia che li fa agire in modo irregolare. Allora, cosa pensi che succeda quando si mangia cereali ad alto contenuto di zucchero per la colazione o mangiare dolci zuccherate e succhi di frutta confezionati in pranzo? Per non parlare dei spuntini di cracker, patatine e bibite tendono a mangiare. Che colpisce questo tipo di dieta hanno nei loro corpi e la loro funzione cerebrale? I genitori dovrebbero prestare maggiore attenzione a ciò che i loro figli stanno mangiando, perché può fare la differenza tra un corpo sano e una funzionamento del cervello sano.

Ecco alcuni consigli per aiutare il bambino in forma - corpo e mente.

Sempre mangiare prima colazione - Secondo l'American Dietetic Association, i bambini che fanno colazione hanno più probabilità di soddisfare le loro esigenze nutrizionali quotidiane, mantenere il loro peso sotto controllo e hanno più bassi livelli di colesterolo nel sangue.

Essere selettivi circa le scelte alimentari - La buona notizia è che spesso lo stesso cibo che offre vantaggi per il cervello beneficia anche il corpo. Ecco una breve lista di alimenti cervello sano che può aiutare a controllare il peso:

farina d'avena (! Senza dubbio una delle migliori selezioni)
Banane
Latte (varietà basso contenuto di grassi trattati come 2%)
Salmon
Tonno (mescolato con maionese basso contenuto di grassi)
Yogurt
Turchia
Arance
Cantalupo
Piselli
Pollo (provate griglia o al forno)
Spinaci

Altri alimenti del cervello sono: il burro di arachidi, uova, riso, carne magra, broccoli e uova

controllo della parte pratica - un gradino più alto di una mente sana e controllo del corpo pozione. E 'evidente che cosa si può mangiare troppo per il corpo, ma lavora anche nel cervello negativamente. I ricercatori (come riportato sulla rivista Cell) sono collegati alla sovralimentazione funzione cerebrale irregolare. Anche se la dimensione della porzione è soggettiva, è un buon modo per iniziare attraverso il monitoraggio delle abitudini alimentari della vostra famiglia (vedi punto successivo).

Analizzare le abitudini alimentari della tua famiglia - Potrebbe essere a mangiare troppo e /o esigente che rendono difficile pianificare i pasti. Ecco alcune idee:

OA:

o servono porzioni adeguate senza una seconda porzione
o non più servire i pasti sul tavolo - questo può incoraggiare più mangiare o sorseggiare un
bicchiere d'acqua prima di un pasto o uno spuntino
Versare in una ciotola di cereali invece di mangiare direttamente dalla
borsa, acquisto un singolo che serve snack

I palati più esigenti:

o se imballare il pranzo per il vostro bambino, chiedere loro di non buttare via nulla. Se portano a casa loro "spazzatura" nella sua scatola di pranzo, è possibile ottenere un quadro più chiaro di quello che stanno mangiando.
O dare loro un sacco di spuntini sani durante il giorno e di servire porzioni più piccole a cena. Grandi, pranzi formali potrebbero non essere così appetibile per loro.
O cercare di dare loro un maggiore controllo su ciò che mangiano, consentendo loro di aiutarvi a pianificare la vostra prima colazione, pranzo, merenda e cena.
O dare frullati nutrizionali (di solito un grande successo con i bambini di tutte le età)

Mantenere una buona dieta, i bambini sani fuori ad un buon inizio - ma non dimenticate di esercitare Hotel !.