Capire Low Carb diete sane

Molte persone che vogliono iniziare una dieta low carb, che spesso cercano un elenco di carboidrati per aiutare a scegliere un programma di dieta a basso contenuto di carboidrati. Carboidrati è il principale fornitore attraverso cibi vegetali. I carboidrati sono gli alimenti più comuni, quali riso, pasta e pane. Si assume come fonte primaria di energia. I carboidrati possono essere suddivisi in tre gruppi, carboidrati semplici, carboidrati complessi e fibra alimentare e amido. Quindi, fare una lista di cibi ricchi di carboidrati sarebbe troppo lungo. Tuttavia, un elenco di carboidrati può semplificare la definizione di carboidrati e carboidrati buoni e cattivi carboidrati.

I carboidrati si dividono in carboidrati semplici e carboidrati complessi. I carboidrati semplici che i cattivi carboidrati e carboidrati complessi carboidrati buoni. Essi sono definiti in questo modo a causa del modo in cui sono composte e come il corpo li elabora. Alcune diete dimagranti raccomandano l'assunzione di carboidrati molto basso a causa del modo in cui i processi del corpo e utilizza carboidrati. Tuttavia, poiché l'energia è la funzione principale di carboidrati, la dieta non dovrebbe essere completamente privo di carboidrati. Una carenza di carboidrati può portare a problemi di salute come affaticamento, disturbi mentali e crampi muscolari. Se una dieta molto povera di carboidrati è necessario, quindi carboidrati complessi devono essere selezionati da carboidrati semplici.

Gli alimenti che hanno lunghe catene di molecole di zucchero, così come i livelli più elevati di fibra, dovrebbero essere preferiti nella dieta. Si tratta di alimenti che sono carboidrati complessi. Gli esempi includono i carboidrati complessi sono i cereali integrali, parti commestibili di piante, come steli e foglie. Questi carboidrati complessi richiedono più tempo per il corpo a digerire. Ciò fornirà energia al corpo per un lungo periodo di tempo e non diventare grasso associato carboidrati semplici.

carboidrati semplici contengono alti livelli di zucchero e povera di fibre. Quando si mangia carboidrati semplici sono trattati molto rapidamente, spesso prima che possano essere bruciati come energia. Questo ha il risultato del grasso immagazzinato nel corpo. Inserite in un elenco di cibi ad alto contenuto di carboidrati semplici alimenti come biscotti, torte, dolci e pane bianco, mangiare molti possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e livelli di insulina e causare aumento di peso.

abbiamo detto per molto tempo per mangiare un sacco di frutta e verdura. Tuttavia, un po 'di frutta e carboidrati negli impianti rientrano nella categoria dei carboidrati semplici, perché sono ricchi di zuccheri. L'unica differenza è che contengono alcune fibre, che viene elaborato dal corpo più lentamente, che li fa reagire più come carboidrati complessi.

Altri alimenti che potrebbero non essere così evidente nel alto contenuto di carboidrati sono alimenti che sono stati altamente raffinati e trasformati. Questi cibi ricchi di carboidrati come pane bianco e pasta. Riso bianco e le patate contengono anche alti livelli di carboidrati semplici.

La lista dei cibi ricchi di carboidrati include alcuni fagioli, come ceci, fagioli, fagioli neri e dagli occhi alcuni tuberi come le patate, patate dolci, carote e mais. Alcuni prodotti lattiero-caseari come latte magro, yogurt e latte scremato sono ad alto contenuto di carboidrati.

Quindi, quando si tratta di fare un elenco di carboidrati in modo da poter utilizzare per aiutare? Una fonte di informazioni vengono lette le etichette sulle confezioni degli alimenti acquistati per determinare il contenuto di carboidrati di cibo che si sta comprando. Per legge tutti i pacchetti alimentari dovrebbero indicare il contenuto di carboidrati, di solito per 100 grammi. Ci sono anche molti siti online che fa il conteggio carb per voi.

ottenere un elenco completo di carboidrati è molto utile nella pianificazione di un low carb lista diet.One carboidrati è l'indice glicemico. Questo elenco di carboidrati spiega come fast food viene digerito nel corpo. Più basso è l'indice glicemico, più basso il contenuto di carboidrati e sarà meglio se vogliono perdere peso.

I carboidrati sono stati a lungo fraintesa. Pertanto, tenere una lista di carboidrati, se da una dieta low-carb, avrei sicuramente aiuterà a pianificare gli alimenti che può mangiare come pure fornitura costante low-carb mangiare recipes.The carboidrati cattivi aumentano il rischio di diabete, malattie cardiache , artrite e altre malattie degenerative. Anche se nessuna dieta deve essere privo di carboidrati, dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe avere molti benefici per la salute Hotel  .;