Caffè: di un Personal Trainer Prospettiva

Caffè: A Personal Trainer &'; s Prospettiva

Può il mondo del bere il caffè, le prestazioni fisiche e coincidono salute

Lo scopo di questo articolo è quello? indagare caffè e gli eventuali effetti fisiologici del suo consumo. I &'; sarò esaminando caffè e il suo effetto fisiologico rispetto al fine di giungere ad una conclusione e di fornire le linee guida ottimizzando il suo eventuale consumo per migliorare le prestazioni fisiche ed estetiche fisico.

Nota: I &'; ll utilizzerò caffeina e caffè come sinonimi e tutte le raccomandazioni del consumo di caffè sono senza latte

Da dove questa bevanda estremamente popolare provengono da Porcellana

La storia.?

(Circa 800 dC)
Un pastore di capre in Etiopia ha visto le sue capre mangiano i chicchi di caffè e osservato quanto più si muovevano del solito. La storia racconta che un monaco è entrato nel Herder nel consumare i chicchi di caffè e notò “ erano misteriosamente allerta per divina ispirazione e". (1)
Nello stesso periodo altri africani stavano avvolgendo i fagioli in grassi animali e mangiarli come una barra di potenza primitiva.
Yummy!

(Circa 1.000-1.600)
in Arabia musulmani arrostito e prodotta i fagioli per fare quello che noi oggi conosciamo come il caffè. Questo processo si diffuse ben presto in Nord Africa, il Mediterraneo orientale, e in India.

(1615-1700)
diffusione del caffè in Europa con gli olandesi prendere l'iniziativa in importazione e avere la prima piantagione di caffè di proprietà europea Colonial Java che ora fa parte dell'Indonesia.

(Circa 1727-1800)
Il governo brasiliano ha inviato il colonnello Palheta in Francia per acquisire piantine di caffè in modo che il Brasile possa partecipare al mercato del caffè in forte espansione. Questo viaggio è stato senza dubbio il successo e il Brasile, ad oggi, rimane uno dei principali operatori del mercato del caffè.

(1946-1971)
Nel 1946 la prima macchina per caffè espresso è stata inventata e la prima volta nel Gaggia Coffee Bar in Italia.
Nel 1971 il primo Starbucks apre a Seattle. (1)

Caffè è diventato un pilastro moderno delle nazioni industrializzate. Infatti, 4 dei primi 5 paesi con il più alto consumo di caffè pro capite sono europei, con la Finlandia è il più alto a 11,4 pro capite. (2)

Che cosa ha usato essere una bevanda riservata in Occidente per l'élite sociale e intellettuale, è ora la scelta preferita di bevanda per un eclettico mix di popolazione.

L'integrazione totale di caffè nella nostra routine quotidiana ha portato a due campi divisi da i pro ei contro di consumo di caffè. Un campo crede caffè sia una sostanza pericolosa (25) e quello che dovrebbe essere evitato a tutti i costi, mentre l'altro campo crede che una buona tazza di caffè per essere una sostanza salutare. (26)

"Nero come il diavolo, caldo come l'inferno, puro come un angelo, dolce come l'amore." ~ Charles Maurice de Talleyrand-Périgord: Ricetta per il caffè

Tuttavia, ciò che gli effetti Il caffè ha sulle prestazioni e trasformazione fisica

Ora let &'; s ora approfondire e vedere ciò che troviamo

Caffè e prestazioni fisiche:?

Caffè è stato consumato. per gli appassionati di fitness per il suo effetto stimolante per decenni.

Caffè non è solo riconosciuto come un potenziatore fisico da appassionati di fitness, ma è tanto che è anche considerato una sostanza proibita dal Comitato Olimpico Internazionale. Un atleta può essere squalificato se l'urina testato caffeina raggiunge 12 mg o superiore. Richiederebbe circa 3 tazze di caffè per raggiungere questo limite. (3) Anche se questo è soggettivo di un individuo &'; s tolleranza caffeina, esperienza consumo di caffeina, lo stato fisico e l'ambiente. In un ambiente caldo e umido un atleta di resistenza che è disidratata avrebbe concentrato i livelli di caffeina nelle urine, anche a livelli bassi ingeriti. (4)

Caffè e Endurance:

Uno studio ha trovato che unisce la caffeina con carboidrati post allenamento ha determinato un aumento del 66% di glucosio immagazzinato. (14) Si può immaginare di avere un aumento del 66% è il glicogeno? Ciò si tradurrebbe in una maggiore resistenza alla fatica nella vostra prossima sessione di allenamento.

La caffeina ingestione di 3-9g per kg di peso corporeo, prima che un evento può portare ad un aumento delle prestazioni in gare di resistenza prolungati e l'esercizio fisico intenso a breve termine della durata meno di 5 min. (5) di Peter Jansen nel suo libro “ Soglia del lattato Training &"; raccomanda che l'ingestione di 300 mg di caffeina (equivalente a 3-4 tazze di caffè) prima di un evento può sostenere un atleta 25-85% più in uno sforzo che richiede 85% del atleti VO2 max. (4)

Uno studio condotto presso l'Assessorato allo Sport, Esercizio e Scienze Biomediche, Università di Luton, in Inghilterra, i miglioramenti registrati in capacità di resistenza dopo l'ingestione di caffeina. Particolarmente noto è stato il suo effetto su una migliore tempo di esaurimento. (6)

Si deve notare che la maggior parte degli studi non fanno distinzione tra consumatori di caffeina abituali e gli astenuti. Gli effetti della caffeina sulla resistenza bevitori di caffè normale sono risultati trascurabili in uno studio condotto presso McMaster University in Canada. Si è concluso che 6mg di caffeina per ogni 1 kg di peso corporeo, somministrato a soggetti sportivi (staffette livello Varsity) 60 minuti prima della prova, non ha alterato tasso registrato in precedenza cardiaca, sforzo percepito, e livelli plasmatici di glucosio o di lattato dopo 90 minuti su una tapis roulant al 70% del VO2max. (23)

Vi è certamente una montagna di prove empiriche a sostegno della caffeina come un aiuto per attività di resistenza, in particolare in bevitori di caffè non regolari eseguendo distanze da 800m a 10k e tempo di esaurimento.

fatto che il CIO (Comitato Olimpico Internazionale) e il (National Collegiate Athletic Association) NCAA hanno limiti sulla loro atleta &';. s consumo di caffeina dovrebbe proporre il legittimo uso di caffeina come ausilio ergogenico per la resistenza atleta dilettante

Caffè e Forza:

I consumare un prodotto a base di caffeina 10-15 prima di un neuro impegnativa (forza, potenza) sessione di allenamento. Ho scoperto che è utile nella motivazione, concentrazione e notato miglioramenti nella resistenza (+ 1-2rep) e piccoli incrementi di peso sollevato.

Uno studio condotto nel 1992 presso l'Oklahoma State University ha scoperto il miglioramento della forza di flessione del ginocchio e l'estensione a diversi angoli, velocità e rappresentante varia da 3 ripetizioni a 21 ripetizioni di atleti collegiali maschili se somministrato con 7 mg di caffeina per kg di peso corporeo. (7)

I miglioramenti nella velocità di sprint e molteplici prove di velocità e precisione durante lo sport specifico (Rugby) circuiti sono stati notati quando i giocatori di rugby competitivi ingerito 6 mg di caffeina per kg di peso corporeo. (8)

Charles Poliquin, un rinomato preparatore atletico olimpico mondo raccomanda una tazza di caffè forte durante la preparazione per un “ ultimo allenamento &" ;. (9)

Bill Crawford, una medaglia a due tempi ai Arnold WPO Bench Press Campionati, si dice di consumare una tazza di caffè prima di “ tenere in panchina qualche grave ferro &" ;. (10)

Caffè ed Estetica:

perdita di grasso:
studi hanno trovato caffeina per essere utile per aumentare thermogenises (il calore del corpo, il tasso di questa convenzione metabolica) e mantenimento del peso dopo un basso contenuto calorico dieta. (11) (12)
Questo spiega l'alta percentuale di perdita di peso supplementi contenenti caffeina in loro.

La caffeina stimola il sistema nervoso simpatico con conseguente stimolazione delle ghiandole surrenali a liberare catecolamine (dopamina, adrenalina, noradrenalina ). Catecolamine inducono la lipolisi (ripartizione dei grassi immagazzinati) attraverso la stimolazione di AMP ciclico (adenosina monofosfato ciclico). AMP ciclico è il segnale per la degradazione del glucosio e grassi memorizzati per essere utilizzati dal corpo. Il caffè contiene metilxantine che impedisce la ripartizione di AMP ciclico (adenosina monofosfato ciclico) migliorare questa convenzione è la probabilità di lipolisi a verificarsi e per continuare. (13)

Il consumo di caffeina come parte di un ben strutturato programma di perdita di grasso potrebbe essere di qualche utilità, soprattutto se presi prima di una sessione di perdita di grasso utilizzando protocolli di programma di resistenza basato

Ricordate caffeina won &'; t fa vi appoggiate da solo; solo aumenta il potenziale uso di grassi

Ipertrofia (costruzione muscolare) e di recupero:!
La capacità della caffeina di aumentare lo stoccaggio di glucosio post allenamento di ben il 66% rispetto al solo consumo di soli carboidrati (14 ) sarebbe vantaggioso per qualsiasi atleta, soprattutto gli atleti di resistenza per favorire la ripresa e le prestazioni.

Gli atleti che utilizzano sarcoplasmatiche (strutturali) gamme ipertrofia rep (8-15 +) e un TUT (tempo in tensione) protocollo tra il 40 -70-sec, come bodybuilder, potrebbe anche beneficiare di una maggiore glicogeno per favorire le prestazioni e il recupero. La maggiore glicogeno creerebbe un muscolo più corposi anche.

La maggiore resistenza (7,8,9,10), catecolamine uscita (13) e la resistenza (4,5,6,14) faciliterebbe un'eventuale aumentare in reclutamento di unità motorie e TUT di loro, migliorare questa convenzione una risposta ipertrofica.

Da quanto sopra si può vedere che il caffè, attraverso meccanismi diversi in grado di migliorare la forza, la resistenza, la perdita di grasso e l'ipertrofia. Bere caffè non comporterà il miglioramento di queste qualità fisiche se si sta seduti tutto il giorno a guardare Judge Judy e avendo Ben e Jerry come unico partner alimentari. Il caffè è un aiuto ergogenico, una droga, un complimento a una già buona dieta, regime di allenamento e stile di vita, non un compensatore per un brutto uno

Se &';. Re sentirsi come io sono, tu &'; ll essere raggiungendo per un espresso e di essere desideroso di iniziare una sessione di allenamento. Prima di farlo, ci sono alcune cose da considerare:

-Caffè può avere alti livelli di residui di pesticidi (17)
-Caffè è un fattore di stress surrenalico (15)
-La caffeina ha un emivita 6hr (15)
-Caffè è irritante per il colon (16)
-Caffè può avere un effetto fisiologico diminuzione su bevitori di caffè frequenti (23)

Il consumo di caffè come la maggior parte delle cose è soggetto per l'individuo. Come si reagisce ad una tazza di caffè è molto dipende dalla qualità, la quantità, l'ora del giorno, cibo mangiato, età, esperienza caffeina, il peso corporeo, neurotrasmettitore dominante (19), di tipo metabolico (20), genotipo (21) e così in data. In effetti uno studio di ricerca di Nutrigenomics (nutrizione e DNA) ha trovato che il caffè effettivamente aumenta o diminuisce marcatori biologici per attacchi cardiaci, a seconda del consumo individuale. (21, 24)

Alla luce di queste informazioni ecco alcune linee guida vorrei implementare quando si consumano caffè.
1. Assicuratevi che sia da una fonte organica. Molto facile da acquistare subito.

2.You dovrebbe trattare di caffè e caffeina prodotti come una droga. Ironia della sorte il corpo può trattare solo con farmaci, quando è sano. Assicurati di essere abbastanza sano di consumare tali sostanze. In particolare, le ghiandole surrenali dovrebbero essere mostrando sintomi di disfunzione Hotel •. Stanco per nessun motivo Hotel • Avendo difficoltà a raggiungere la mattina
• caffè Bisogno, cole, salato o snack dolci per andare avanti Hotel • Crave snack salati o dolci
•; Sentirsi malandato e Hotel &bull sottolineato Lottando per tenere il passo con la vita &'; s esigenze quotidiane
• Can &'; t riprendersi da stress o malattia
• Non avendo più divertente Hotel • diminuzione del desiderio sessuale
Non bere caffè perché sei stanco e affaticato. Dovrebbe essere usato per completare quanto grande ed energico si sente già.

3.Consume bevande caffeina, soprattutto il caffè, prima di 10:30. Questo dà 12 ore prima si dovrebbe dormire. Mirando a dormire da 10:30 è in linea con i ritmi circadiani naturali. (18)

granuli 4.Coffee sono utilizzati in clisteri come irritano il colon istigazione contrazioni peristaltiche. Questo può essere utile quando stitico, ma per il consumo orale vi consiglio vagamente consumo di caffè con il cibo. Perché dico vagamente è perché a volte ho espresso io a stomaco vuoto senza problemi evidenti.

5.Consume caffè in momenti diversi prima di una sessione. Questo ti permette di trovare il momento ottimale per consumare prima di una sessione. Trovo per me 10-15 per essere perfetto. Ogni prima e mi sento nel mio intestino.

il consumo di caffè 6.Cycle. E 'pratica comune agli integratori ciclo come la creatina, proteine ​​in polvere ed esaltatori di testosterone. La stessa pratica deve essere applicato con consumo di caffè in modo da garantire una risposta fisiologica ottimale. Due esempi possono essere 5 giorni per 2 giorni di riposo e 3 giorni il 1 ° giorno di riposo.
Fonti caffè

7.Rotate. Rendono pratica comune di consumare diverse fonti di caffè. Ciò potrebbe essere fatto frequentando uno stabilimento rispetto ad un altro durante ogni ciclo e se fate il vostro caffè semplicemente acquistare più fonti di caffè. Ciò assicura l'esposizione a vario contenuto di antiossidanti e ridurre la concentrazione di eventuali pesticidi nel caffè.

8.Personally valutare come reagire al caffè. Se ti senti nervoso, ottenere il “ nervosismo &"; e o può &';. t sonno quando necessario, allora il caffè non può essere per voi

leader di salute e fitness degni di nota che consumano caffè sono Dr. Lonnie Lowery Ph.D, Charles Poliquin CSCS, Paul Chek HHP, il dottor William Wong ND e Arthur De Vaney Ph.D.

&'; s 9:30 così ho &';.. m fuori per gustare un caffè organico
auguro che hai trovato l'articolo interessante e informativo

Salute e Felicità,
Michael Hannon Personal Trainer

© Michael Hannon 2009

http://chelseapersonaltrainer.blogspot.com/

Per raccomandato la lettura su argomenti di salute e fitness e un elenco di libri di riferimento prega di copiare e incollare - http: //Astore ? .amazon.co.uk /michhannperst-21% 5Fencoding = UTF8 & nodo = 1

(1) http://www.nationalgeographic.com/coffee/ax/frame.html
(2 ) http: //en.wikipedia.org/wiki/List_of_countries_by_coffee_consumption_per ...
(3) Elementi essenziali di Forza e condizionamento, Thomas R. Baechle, Roger W. Earle
(4) Formazione soglia del lattato, Peter Jansen , MD
(5) ACSM, Relazione di Caffeina e di esercitazione delle prestazioni, http:? //www.acsm.org/AM/Template.cfm Sezione = Ricerca & sezione = 20014 & templat ...
(6 ) Effetti della caffeina sui test da sforzo: una meta-analisi, Doherty M, Smith PM. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15657469
(7) http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1479007
(8) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16286872?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(9) http: //www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_perform ...
(10) http://www.bodybuilding.com/fun/schultz71.htm
(11) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=2&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
(12) ? http: //www.ajcn.org/cgi/content/abstract/51/5/759 maxtoshow = & HITS = 10 & colpire ...
(13) Biochemistry Primer per Scienze Motorie, Michael E. Houston , pag 120
(14) http: //jap.physiology.org/cgi/content/abstract/01121.2007v1 maxtoshow = &
H ... (15) Come mangiare, spostare ed essere in buona salute? , pag 203,
Paul Chek (16) Come mangiare, spostare ed essere in buona salute, a pagina 221,
Paul Chek (17) http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2003/,
12/10 /caffè-par ...
(18) Come mangiare, spostare ed essere in buona salute, a pagina 202, Paul Chek (19) L'effetto bordo, Dr. R. Braverman
(20 ) Il metabolica Typing dieta, William Wolcott, Trish Fahey
(21) http://www.utoronto.ca/nutrisci/faculty/El-Sohemy/elencato sono tre caffè correlati studi
(22) http: //jama.ama-assn.org/cgi/content/full/295/10/1135?maxtoshow=&HITS=10 ...
(23) http://www.ncbi.nlm.nih.gov ? /PubMed /2674593 ordinalpos = 24 & iTool = EntrezSys ...
(24) http://www.tmuscle.com/readArticle.do?id=1885110
(25) http: //www. .
shvoong.com/medicine-and-health/1673790-coffee-dangerous-health/(26) http://men.webmd.com/features/coffee-new-health-food Hotel