Che tipo di dieta? Diabete dieta, dieta coronarica, dieta a basso contenuto di sale o di una dieta sana.

Mangiare il giusto tipo di sostanze nutritive, le proporzioni e gli importi è tutto ciò che si tratta, qualità, quantità e varietà. Davvero buona dieta è riassunto in poche parole: un ricca di fibre, carboidrati a basso, basso contenuto di grassi e basso contenuto di sale, ma adeguata quantità di proteine, vitamina D, e acidi grassi omega ricchi (Omega 3). Un altro aspetto di questo è “ alimento naturale &" ;. Evitare aromi artificiali, coloranti, MSG, dolcificanti artificiali, pesticidi, ormoni, antibiotici e gli alimenti contaminati ossa. Un modo semplice di mettere:. Se si può crescere allora si può mangiare

dieta ricca di fibre

verdure e grano integrale e altri cereali e noci sono ricchi di fibre. I frutti hanno più calorie di verdure a causa di fruttosio. Ogni conta calorie quando si è cercando di perdere peso. Dieta ricca di fibre aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue e la funzione del colon nel prevenire la stipsi, sindrome dell'intestino irritabile e la diverticolosi risultante

Basso carboidrati

I carboidrati sono considerati cibo infiammatoria. . Sono causare reazione insulina che a sua volta provoca uno di ingerire più carboidrati in un circolo vizioso che porta a obesità e diabete. I carboidrati causa una persona di sentirsi sonnolento e pigro dopo un pasto. i carboidrati in eccesso causano accelerazione aterosclerosi e maggiore incidenza di ictus e attacchi cardiaci.

Se si sta cercando di perdere peso, quindi a basso contenuto di carboidrati è la strada da percorrere. L'andamento del tuo peso e se si va su, giù e rimane stabile, è in funzione del numero di calorie in rispetto al numero di calorie fuori. E proprio come il vostro conto in banca. Dieta a basso contenuto di carboidrati, significa per frenare il consumo di grano, riso, patate, mais e zucchero prodotti. Esempi:. Pane, pasta, lasagne, torte, biscotti, muffin, crackers, salatini, patatine, miele, sciroppo di mais prodotti come bevande analcoliche, sciroppo di frittelle e zucchero di canna

basso contenuto di grassi

Evitare i grassi di origine animale; carni grasse, salsicce, pancetta, salumi, carni pranzo e burro. Evitare di acidi grassi trans. Incorporare i grassi buoni nella vostra dieta che provengono da avocado e arachidi. Piccole quantità di olio d'oliva, olio di canola e una dose giornaliera di olio di pesce è anche opportuno

proteina adeguata

Quando si parla di un piano di buona dieta, parole come:. &Ldquo; mangiare un sacco di &"; dovrebbe essere usato con parsimonia. Mangiare sano è in gran parte su controllo della parte, o meglio, mangiare le porzioni giuste. Quando si tratta di mangiare di proteine, pesce, pollo o tacchino è preferibile rispetto carne rossa. La dimensione deve stare nel palmo della mano. Quarto il piatto dovrebbe provenire da carne magra, Un altro quarto da fonte di carboidrati ricchi di fibre e l'altra metà dovrebbe provenire da fonte vegana.

Quantità vs qualità

Una persona può guadagnare o perdere peso se mangiare cibo di qualità. Tutto dipende dalla quantità, Il numero di calorie in rispetto al numero di calorie fuori. Calorie possono provenire da cibo di bassa qualità o dal cibo di alta qualità. In altre parole; il concetto di quantità è utilizzato per guidare il peso su o giù e il concetto di qualità viene utilizzata come misura sanitaria: Esempi di questo sono l'uso di minori indice glicemico per smorzare la risposta insulinica. Un altro esempio è l'uso di antiossidanti per ridurre e neutralizzare l'infiammazione nel corpo che deriva da radicali liberi, lo stress e l'usura.

Basso sale

sale aiuta ad assorbire lo zucchero. Mangiare il sale fa venire voglia di mangiare carboidrati e viceversa. Gli esseri umani nascono con reni che filtrano al 100% della capacità nei primi anni. Questo numero scende dell'1% annuo.

A 50 anni, più o meno una percentuale significativa della funzione renale è stata consumata. I reni filtrano non è più il sale come una volta nei primi anni. Salt tende ad accumularsi e ipertensione ne consegue.

Il sale è un potente fattore nel sollevare la pressione sanguigna, quindi, evitando sale è anche una misura potente nel trattamento dell'ipertensione. Dalla mia pratica nel corso di oltre 20 anni, le restrizioni sale sempre lavorato nel ridurre la pressione del sangue, anche se di per sé, non può essere una misura adeguata per curare l'ipertensione

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Dr. Joseph Kousa, MD

Primary Care Mentor Ohio

Medicina Interna Mentor Ohio

Geriatria Mentor Ohio

Medico di famiglia Mentor Ohio

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