Come mangiare a destra

Gli esseri umani sono destinati a mangiare cibo a sufficienza per crescere alla maturità, riprodursi e morire. Il corpo umano è abbastanza flessibile per affrontare la cattiva alimentazione, nutrizione adeguata e l'eccesso di nutrizione. Questo non significa che non vi è uno stato di equilibrio di nutrizione ottimale. Purtroppo l'uomo moderno non è che un'ombra dei suoi efficienti antenati cacciatori /raccoglitori. Territori di caccia abbondante e rigogliosa vegetazione sono stati sostituiti da supermercati spaziose e campi da cibo jumbo dimensioni. Non sarà più muscolare preda gambe caccia e raccogliere frutta e noci, ma le membra avvizzite usano scale mobili per trasportare le masse sovralimentate a ristoranti che alimenteranno voi 10.000 calorie per dieci dollari.

I carboidrati fritti venduti difficilmente qualificarsi come alimentare, ma piuttosto un sistema di consegna calorica progettato in modo intelligente. Lasciano sazi, denutrita, e sovralimentati. La linea di fondo è, se hai più di grasso (pizzico pollice), che si sta mangiando per un sentimento specifico che la chimica cibo ti dà. Non si mangia per la nutrizione, non si sta mangiando perché il cibo ha un buon sapore, che si sta mangiando cibo per qualcosa di diverso da sopravvivenza, nutrimento, piacere, o di socializzazione. Se si dispone di obesità clinica o patologica, si sta Strutturare la vostra vita specificamente per avere cibo presente e disponibile ovunque ci si trovi. La tua vita è orientata intorno al cibo.

calorie contano, punto. Non c'è magia. Mangiare meno calorie e si perde peso. Ci sono guasti macronutrienti più efficaci per prevenire la perdita di massa ossea e muscolare, ma nessuna vera magia. Se le calorie sono ridotte, i nutrienti devono essere denso di prevedere una nutrizione adeguata. Ciò richiede scelte alimentari molto specifici. Un vantaggio di calorie ridotte è il suo effetto anti invecchiamento. Tutti i mammiferi, in condizioni di basso contenuto calorico resistono e invertire meccanismi di invecchiamento.

Molto importante è la consapevolezza che pasticceria, pane, ciambelle, patate, riso, succo di frutta, cereali e pasta sono amidi semplici e sarà rapidamente alimentare il grasso negozi nel vostro corpo. Questi alimenti devono essere sostituiti con frutta basso livello di zucchero, verdi e verdure provenienti da una varietà di colori. Anche con questo commercio vantaggioso, è la quantità totale di carboidrati nel giorno che conta. Risale l'idea della quantità totale di calorie. Non c'è il pranzo libero.

I carboidrati variano per densità e qualità. Si deve assolutamente ignorare, e lo ripeto, assolutamente ignorare le etichette sui prodotti alimentari che mostrano "23 grammi di carboidrati, e solo 8 grammi di zucchero". Questo è fantasia. Nel caso di succhi di frutta, pane, cereali per la colazione, e "barrette energetiche" Questo è molto fuorviante. I carboidrati in tali prodotti rapidamente trasformarsi in zucchero nel corpo. In realtà molti cibi popolari come le patate, pizza e panini sono serviti in porzioni che superano qualsiasi cosa che possa assomigliare a un normale, umano, l'assunzione di carboidrati.

Le proteine ​​devono provenire da fonti magre. Ci sono più sane fonti di grassi rispetto al grasso che circonda scelte di proteine ​​non corretti. Pertanto, le più magre scelte di proteine ​​combinata con sano, 'intelligente', grassi di origine separati sono la soluzione migliore. Magre fonti da animali sarebbero frutti di mare, pesci di acqua particolarmente fredda come merluzzo e salmone. Fonti pollame appropriato sarebbe petto di tacchino e petto di pollo. Le altre parti di questi uccelli sono vicini alla carne bovina di qualità inferiore in termini di grassi saturi e colesterolo. Alcuni manzo può constatare che è grasso inferiore al 5%. Ciò sarebbe perfettamente adatto come fonte di proteine ​​di alta qualità. Albume d'uovo, privi del tuorlo grasso-carico è anche una buona fonte. Molti scienziati dibattito sugli effetti delle tuorlo d'uovo del sul colesterolo nel sangue. Questo argomento può andare avanti per anni, ma altri componenti del tuorlo, l'acido arachidonico cioè, grassi saturi e avere effetti negativi sulla chimica del sangue e la salute. Altre fonti, come selvaggina sono eccellenti e strettamente rappresentano ciò che i nostri antenati cacciatori /raccoglitori mangiavano. Questi includono, struzzo, bufali, alci, e carne di cervo. Con tutti i mezzi, cercare di trovare fonti di queste proteine ​​alternative. Infine, prodotti lattiero-caseari come latte a basso contenuto di grassi, ricotta, yogurt e forniscono proteine ​​grado superiore e un eccellente forma di calcio.

Il grasso è nulla da temere, si deve capire. C'è grasso per evitare, come grassi trans e rancido. Poi c'è grasso per essere abbracciato quali le fonti di grassi monoinsaturi e pesce. Il grasso è una fonte densa di calorie, in modo un po 'va un lungo cammino. Molte fonti di cibo basso contenuto di grassi può essere migliorata in termini di valore nutrative e sazietà con l'aggiunta di grassi corretti. La semplice aggiunta di pesce alla dieta, o di olio di pesce, ha un effetto tremendo il miglioramento di quelli di salute. L'inclusione di olio d'oliva, noci di macadamia, mandorle, avocado e fornire sapore, i nutrienti, e una sana dose di grassi amichevoli. Non mangiare nulla fritto è un altro semplice strumento che punta la bussola metabolico nella giusta direzione. Bruciare i grassi o esponendoli all'aria eccessivo o il calore è da evitare del tutto. Un semplice elenco di grassi buoni vs grassi cattivi, e alcune semplici istruzioni per la conservazione e la preparazione sono tutto ciò che è necessario per integrare i grassi in un vero e proprio programma di perdita di grasso e fitness. Un post scriptum rapido sul grasso, .. in nessun caso sono le patatine fritte, patatine fritte, pancetta o buono. Essi rappresentano la fine rotton dello spettro grasso cattivo. Non ho mai visto una patatina a piedi la terra. Ancora una volta questo vale doppio per la frittura, ... NON. Si sta utilizzando un meccanismo di distribuzione efficace per indurre rancido, grasso surriscaldato per il vostro corpo e il corpo dei vostri cari.

È necessario disporre di obiettivi di breve termine, e una prospettiva a lungo termine. È necessario disporre di un piano per riformattare tuo stile di vita e ottenere magra. L'idea che le diete non funzionano è interessante comunque. Qualsiasi dieta, da qualsiasi disegno, deve lavorare. Si basa su una riduzione di calorie. Lavoro Fisica, provare cadere una penna e vedere se colpisce il terreno. Più frequentemente, lo farà. Ciò significa che le leggi della fisica sono intatte. Si può tranquillamente presumere che l'attività aumento e diminuire l'assunzione si tradurrà in una riduzione di energia immagazzinata (grasso corporeo).

Che lascia la palla in tribunale. Dal momento che questa formula energia funziona per tutti, solo tu puoi essere responsabile per il vostro grado di obesità. Nella vita, il più delle volte, l'individuo determina ciò che va in bocca e come si attiva il suo /la sua giornata è. Nessun altro determina questo. Le eccezioni, naturalmente sono cose come campi di concentramento con calorie inadeguate e lavoro forzato. Magicamente, ognuno è privo di grasso, muscolo, e la salute, attraverso un trattamento disumano. L'esempio è rilevante comunque. Non c'è una sola persona obesa in mezzo alla folla che è resistente all'energia in contro formula energia fuori. Il caso opposto di perdere il controllo sulla scelta è il figlio la cui dieta è governata da adulti fuorviati o disinformati. Poi le richieste energetiche naturali di crescita, l'attività infanzia, e ad alto tasso metabolico, sono arguzia gli da una dieta di alimenti densamente caloriche che sono ricchi di grassi cattivi, carico di carboidrati semplici e altamente accessibile dal marketing intelligente. L'adulto medio, quindi, è totalmente responsabile per i loro livelli di grasso corporeo.

La parola RESPONSABILE suona pesante, ma è una notizia meravigliosa. Se è stato creato, si può cambiare. Hai il controllo assoluto sui tuoi livelli di grasso corporeo. Molte persone vivono in un mondo di evitare la responsabilità, e di vivere con un meccanismo scusa facendo molto sviluppato. Essi non sono responsabili per qualsiasi cosa nella loro vita. Giacevano sempre la colpa di poveri decisionale altrove. Danno la colpa del grasso corporeo in dipendenze, stress, ormoni, genetica, oroscopi, le relazioni e la nazionalità, ma non riescono a capire che l'unico denominatore comune matematicamente coinvolta in tutte queste scuse è LORO. Per loro, non sono grasso a causa delle scelte che hanno fatto. Le diete non funzionano per loro. E 'come se alcuni piccoli gnomi spaventosi dal film "Phantasm" entrano in camera da letto durante la notte e roba Cream Pie in bocca durante il sonno. Si svegliano magicamente più obesi di quanto lo fossero la sera prima! Ricordate questo, se si ha il controllo, si avrà la possibilità di cambiare nulla, se non si ha il controllo, qualcun altro lo fa. Speriamo che qualcun altro sia adeguatamente istruito nella dieta e all'esercizio fisico per costringere in un buon programma.

In una discussione di perdita di grasso è importante citare la genetica. Se si desidera una magra, in forma, corpo, con poco sforzo, scegli i tuoi genitori in modo corretto. Assicurarsi che siano alto, magro, e hanno muscoli ben definiti. Assicurarsi inoltre che i genitori si godono l'attività fisica e l'apprendimento. La verità è che si sono bloccati con le carte natura vi negoziata. Anche se avete problemi ormonali, lesioni e obesità su entrambi i lati dell'albero di famiglia, il vostro corpo è soggetto alla formula energia. Il modo in cui si ottiene il grasso, infatti, è determinato dalla genetica. I vostri geni controllano la quantità di massa muscolare, la lunghezza delle ossa, efficienza neurologico, ormonale e make up. Questo significa che solo è possibile determinare dove si desidera prendere il veicolo che si chiama il tuo corpo. Sappiamo tutti qualcuno che mangia di tutto ed è naturalmente sottile e in forma. Si può dire che fossero atletico quando erano giovani, o hanno lavorato in una fattoria o altro lavoro intensità di manodopera in gioventù. Questo dicono, potrebbe essere il motivo per cui sono stati abbastanza forte e snella tutta la loro vita. Essi, naturalmente, può anche credere in Bigfoot e Cerchi nel Grano. Il motivo per cui hanno un patrimonio genetico superiore up è il loro patrimonio genetico. Dribbling un basket non vi farà 7 piedi di altezza, i tuoi genitori hanno determinato che. Una vita 22 pollici su una donna è determinata dal eredità e non di formazione. In effetti, una piccola vita è meno stabile e probabilmente sotto-muscolatura. 300 libbre e 7 piè muoiono prima di quanto la gente di media altezza. Entrare nel regno della realtà e vivere nel momento. Come hai guardato al liceo, durante il calcio, nei vostri anni venti, al tuo matrimonio, prima che il primo figlio, bla bla-, ... a chi importa? Non si può cambiare il passato, e non c'è più comunque. Si ha il controllo definitivo sul NOW. Hai il potere di prendere decisioni, si può capire la matematica scuola elementare, è possibile decifrare la fisica scuola media, ed è possibile riprodurre il programma di esercizio di educazione fisica delle scuole superiori e avere successo.

Il percorso alla perdita di grasso inizia con responsabilità. Siate responsabili, guardarsi allo specchio e puntare il dito contro l'unica persona nel controllo. Non prendetevela con i tuoi genitori, la tua gioventù, la genetica, il vostro coniuge, i vostri amici, l'industria alimentare, ristoranti fast food, dipendenze, allergie, depressione, ormoni, i medici, o la media. Prendi il controllo e esercitare il potere di cambiamento. Non essere la persona ripieno cibo in fondo la loro torta di buche piagnucolare su tutto, ma non fare nulla. In realtà fare una foto o un video di voi stessi e utilizzarla come riferimento quando si ha successo nel vostro programma di riduzione del grasso. Inoltre dimenticare le sciocchezze che la fotocamera aggiunge cinque chili. Ciò significherebbe che molte persone hanno sei telecamere puntate contro di loro in una sola volta. Utilizzare semplici strumenti di misura come una scala di stanza da bagno e un metro a nastro per la vita. Non ottenere appeso su numeri, appena si rendono conto ci sarà una riduzione non lineare per un periodo di tempo. Più si è vicini a molto magra, più difficile è quello di ottenere più snella. Questo è il motivo per cui l'esercizio è così importante. Dà forma al corpo che è stato coperto in precedenza con chili e chili di grasso.

L'ultima componente, è la necessità per il coaching. Nessuno nasce con tutte le conoscenze specializzate nel mondo. Potrebbe essere bisogno di una guida o di allenatore di informare, motivare e divertire nel vostro cammino. Non c'è bisogno di reinventare la ruota. Trovare qualcuno che può dare linee guida chiare, regole sensate, e distinzioni del caso. Se tutto quello che dicono suona come qualcosa per niente, ... scappare. Voodoo dietetici promette magia, ma fornisce solo fumo e specchi. Ricorda però, mistero detiene l'attenzione più logica. Lo spin elaborata allegata al diete speciali possono solo mascherare gli autori negazione della realtà. Fisica lavoro, dietologi voodoo e formatori non lo fanno. La semplice formula di energia con una conoscenza di base di gruppi di alimenti e l'applicazione di attività fisica funziona la magia nelle mani giuste. Non vi è alcuna necessità di dis-illusione, illusioni, o nuova ostentazione di età. Keep it real, tenerlo concentrato, e continuare a fare piccole decisioni che cambierà per sempre i livelli di grasso corporeo e al profilo di fitness Hotel  .;