7 Boosters Vitalità - Cibi da aumentare l'energia e la funzione ottimale

Vitality è definita come uno stato di essere forte e attiva; avere energia. Aren &'; t noi tutti in cerca di sentire un po 'maggiore vitalità nella nostra vita? Si può pensare a scelte di vita si può fare per sentirsi più vitale – esercizio costante, dormire a sufficienza e la gestione dello stress. Oltre a creare una vita sana, una dieta sana può avere un impatto importante sulla promozione vitalità!

Prova questi 7 vitalità aumentando gli alimenti per nutrire il vostro corpo e per farvi sentire energico e forte!

1. Mandorle. Le mandorle sono una fonte sana di molte sostanze nutritive tra cui biotina un nutriente necessario per convertire il cibo in energia. Inoltre mandorle sono una buona fonte di vitamina E antiossidante che protegge le cellule del corpo dal danno ossidativo. Mandorle possono abbassare il colesterolo LDL e migliorare i livelli di lipidi nel sangue, riducendo il rischio di malattie cardiache

• Aggiunta di mandorle. Snack su un 1 oncia porzione di mandorle o cospargere di mandorle tritate slivered o di cereali, insalata o un piatto caldo misto per lo scricchiolio aggiunto. Utilizzare il burro di mandorle per insaporire un frullato o una guarnizione per la frutta o verdura fresca. E mandorle tritate può essere usato come un sostituto per le briciole di pane o la farina di mandorle utilizzato in cottura.

2. Semi di chia. Semi di Chia sono una grande fonte di fibra in aggiunta al magnesio e fosforo. Il magnesio è importante per oltre 300 reazioni chimiche nel corpo! Queste reazioni includono nervi e la funzione muscolare e sostenere un sistema immunitario sano. Il fosforo è importante nel corpo s 'uso di carboidrati e grassi, nonché per la riparazione dei tessuti. Semi di Chia sono anche una delle buone fonti vegetali di omega-3 grassi importanti per ridurre l'infiammazione nel corpo e la promozione di un cuore sano

• L'aggiunta di semi di chia. Semi di chia aggiungono scricchiolio alle insalate, cereali o yogurt. Essi possono essere mescolati con condimenti per insalate o aggiunti a beni o frullati da forno. In cottura si può sostituire 1 uovo con 1 cucchiaio di semi di chia più 3 cucchiai d'acqua.

3. Noci. Le noci sono un'altra ottima fonte di grassi omega-3 meravigliose per la salute del cuore. Inoltre le noci sono ricchi di rame e manganese. Il rame è importante per la salute del cervello e mantenimento della pelle sana. Il manganese gioca un ruolo nel metabolismo sano e aiuta a ossa di forma del corpo e dei tessuti connettivi. Le noci sono ritenuti proteggere dalle malattie cardiache, nonché alla prostata e il cancro al seno.

• Aggiunta di noci. Noci terra possono essere usati come addensante in zuppe o salse o come impanatura per pollo o pesce. Considerare spolverata di noci tritate sulla vostra insalata o cereali o sostituire altra frutta secca voi forse utilizzate più spesso nelle ricette con le noci.

4. Semi di zucca. Semi di zucca sono una buona fonte di proteine ​​oltre ad essere ricco di zinco, manganese, fosforo e rame. Zinco supporta il sistema immunitario ed è importante nella divisione cellulare e la crescita cellulare. I semi di zucca sono anti-infiammatori e di agire come antiossidante protegge contro i danni cellulari

• L'aggiunta di semi di zucca. I semi di zucca si combinano bene con altre verdure di caduta, come spruzzato sulla zucca cotta. Top vostro yogurt o farina d'avena con semi di zucca per scricchiolio aggiunto nella vostra prima colazione o uno spuntino. Burro di semi di zucca può essere spalmata sul pane tostato, sedano o una mela. Torrefazione semi di zucca conditi con miele e cannella o il cumino e paprika fa una deliziosa e nutriente merenda.

5. Olio d'oliva. L'olio di oliva è ricco di grassi monoinsaturi, utile per aumentare il colesterolo HDL e l'abbassamento del colesterolo LDL creazione di una protezione contro le malattie cardiache

• L'aggiunta di oli. L'olio d'oliva funziona bene freddo – in insalata, conditi con la pasta o come un tuffo per il pane. Cercare olio extravergine di oliva presso il negozio. Oli don &'; t durano per sempre nel vostro armadio. Essere sicuri che si chiude il flacone immediatamente dopo l'uso per evitare l'esposizione a oxgen che promuoverà l'irrancidimento. Inoltre, l'acquisto di bottiglie più piccole vi aiuterà a mantenere l'olio d'oliva più fresco per la vostra salute migliore.

6. Yogurt greco. Oltre ad essere una buona fonte di calcio, yogurt greco è anche una buona fonte di vitamina B12 e iodio. Il calcio è ovviamente importante per la salute delle ossa e la vitamina B12 collabora con altre vitamine del gruppo B per contribuire a rendere i globuli rossi che consentono il trasporto di ossigeno alle cellule. E i probiotici sani in buona yogurt di qualità è importante per la salute dell'apparato digerente

• L'aggiunta di yogurt greco. Sostituire alcuni o tutti i maionese o panna acida durante la cottura. Utilizzare yogurt greco come una marinata per il pollo o pesce con erbe fresche. Snack di yogurt greco condita con frutta fresca e frutta secca. Mescolare con il succo di limone e aneto per un delizioso tuffo vegetale. Cercare yogurt greco senza dolcificanti artificiali e confrontare per trovare un marchio con basso contenuto di zucchero. Controllate le date e consumare sempre yogurt con una data di almeno 2 settimane in futuro – per ottenere il massimo dei batteri sani.

7. Crauti Raw. Crauti è una grande fonte di fibre, oltre alle vitamine A, B, C e K. I probiotici sani in alimenti fermentati, come crauti aiuta a sostenere un sistema immunitario sano, nonché a migliorare la salute dell'apparato digerente

• Aggiunta di crauti. Acquisto crudo, non pastorizzato al negozio o creare il proprio. Top maiale o salsiccia o aggiungere a un panino per una grande spinta di sapore Hotel  .;