Come per controllare la fame

Stai avendo difficoltà a mantenere la vostra fame sotto controllo? Controllo della fame può essere difficile quando il tentativo di perdere peso e sono costantemente mangiare in un deficit calorico. Allora, cosa fare se la vostra incapacità di controllare la fame sta rovinando i vostri tentativi di perdita di peso? Per aiutare a controllare la fame, evitare voglie e controllare la voglia di binge ecco alcuni consigli utili che non mancherà di tenere i vostri tentativi di perdita di peso in pista:

Come per controllare la fame

Uno dei migliori modi per controllare la fame è quello di mangiare più o meno ogni tre ore. Consumare pasti frequenti nel corso della giornata è uno dei modi migliori per mantenere la fame e voglie a bada. Per assicurarsi che si sta mangiando pasti nutrienti sani per tutta la settimana perché non pensare di creare un piano alimentare. Annotare alcuni pasti nutrienti sani che sono ragionevolmente basso contenuto di calorie e che ti piace mangiare.

Annotare quante calorie ci sono in ogni pasto in modo da don &'; t bisogno di leggere continuamente ogni etichetta alimentare. E 'anche una buona idea per pianificare quello che volte si rischia di essere lunga ogni pasto. Il consumo di pasti frequenti e sani ogni giorno vi aiuterà a evitare fluttuazioni di zucchero nel sangue. Le fluttuazioni di zucchero nel sangue possono aumentare i livelli di fame e causa voglie.

Come controllare la fame: mangiare proteine ​​ad ogni pasto

Il consumo di alimenti ricchi di proteine ​​ad ogni pasto aiuterà a controllare le fluttuazioni nei livelli di zucchero nel sangue, controllare la fame e vi lascio sentirsi più pieno e soddisfatto dopo ogni pasto. Un ottimo modo per aggiungere proteine ​​alla vostra dieta è quello di mangiare fonti di proteine ​​complete come i bianchi d'uovo, pollo, tacchino, pesce, proteine ​​del siero o tonno. A petto di pollo alla griglia con piacevolmente qualche spezie /aromi e un'insalata di lato può fare uno spuntino grande per aiutare a controllare i livelli di fame per un altro paio di ore fino al pasto successivo è dovuto. Una volta effettuata l'abitudine di consumare una fonte di proteine ​​completo di ciascuno dei vostri pasti si dovrebbe notare la differenza nei livelli di fame e desiderio di cibo.

Come controllare la fame: masticare gomma

Quando &'; re sensazione di fame tra i pasti, invece di andare a caccia di cibo spazzatura malsano è così disperatamente voglia, provate un po ' senza zucchero gomma da masticare, invece. La rinfrescante, sapore di menta della gomma da masticare aiuterà a sopprimere l'appetito iperattiva e trasformare i vostri pensieri lontano dal cibo. Quando si mastica la gomma da masticare si riceverà anche quel bel gusto pulito e fresco in bocca rendere i cibi che si consumano direttamente retrogusto molto meno pubblicità.

Come controllare la fame: Prendere una camminata veloce

Un sacco di persone si trovano che vogliono mangiare quando sono annoiato o addirittura sottolineato. Se vi trovate mai annoiati o stressati e che vogliono consumare cibo malsano che si sa davvero don &'; t bisogno di provare a prendere una bella camminata fuori all'aria fresca. Questo può essere una buona tattica diversiva di prendere la vostra mente fuori di mangiare. Il semplice atto di rimanere occupato e trovare cose da fare può aiutare ad alleviare la fame servendo come una distrazione.

Come controllare la fame: Chiediti se &'; re veramente fame

Come ho già detto, l'eccesso di cibo spesso nasce dallo stress e noia invece di fame reale. Quando la tentazione di binge e mangiare qualcosa sai che shouldn &'; t chiedetevi se &'; re veramente fame? Avete bisogno di mangiare? Quando si analizzano i livelli di fame è probabile che si aren &'; t affamato come si pensava inizialmente. Pensi che il suo prossimo pasto è solo una questione di minuti, è don &'; t bisogno di cibi che vi costerà e vi impedisce di raggiungere i vostri obiettivi Hotel  !;