Ottenere abbastanza calcio nelle ossa? Dieci fatti che c'è da sapere!

Qualche tempo fa, un altro membro di una lista e-mail serve a cui appartengo, ha chiesto quanto segue:.

"Che cosa si prende per il calcio, se non si ottiene abbastanza dalla dieta che ho usato a prendere Tums, ma ora ho sentito che non fanno nulla. Qualche suggerimento "

ho detto che ci sono 10 fatti che dovete sapere per fare in modo che si stanno ottenendo il calcio di cui avete bisogno e Non sprecare il vostro tempo o di denaro.

Il primo fatto che avete bisogno di sapere è che che avete bisogno di un pH acido nello stomaco per aiutare a assorbire il calcio. I nostri corpi forniscono questo naturalmente w /il nostro acido dello stomaco. Se si dispone di un sano sistema digestivo che non è stato abusato w /antiacidi, si sono ok. Ma, come abbiamo più anziani stomaci di alcune persone secernono meno acido; per proteggersi contro questo, alcune aziende aggiungono Betaina HCl -. un enzima digestivo e vitamina C per i loro integratori di calcio assicurare il corretto Ph

Allora, qual è Tums? Si tratta di un antiacido che utilizza una forma molto economico di calcio chiamato carbonato di calcio che ha un effetto antiacido tutto proprio ed è quindi mal-assorbito e non si ottiene alcun calcio nel vostro sistema. Ricordate, non è ciò che si mangia /prendere ... E 'quello che si assorbe!

Il secondo fatto che avete bisogno di sapere è che sono le due di calcio del calcio meglio assorbita citrato e Microcrystallline idrossiapatite Concentrato (MCHC). MCHC è un alimento completo osso; contiene proteine ​​(per produrre collagene - la rete che il calcio /minerali allega per formare l'osso). ed altri ingredienti che compongono la porzione organica dell'osso, così come calcio e vendere altri minerali

Citrato di calcio produce un livello di picco più alto di calcio nel sangue. Questo è un dato interessante, perché i supplementi di carbonato in realtà contengono più calcio per pillola rispetto a quelli con il citrato; ancora una volta è quello che si assorbono

Io personalmente uso un integratore che contiene sia MCHC e citrato di calcio

Il terzo fatto che avete bisogno di sapere è come leggere l'etichetta di integratori di calcio.; maggior parte delle etichette vengono elencati:

Citrato di calcio (1 compressa) ...................... 250 mg

Ma cosa si vogliono vedere elencato è il calcio elementare; che è quanto il calcio si stanno ottenendo; il resto è la parte citrato di composto.

Il calcio (Elemental) ........................... 100mg.

I quattro fatto è che avete bisogno di prendere il magnesio lungo w /il calcio; aiuta magnesio attiva l'ormone paratiroideo e vitamina D, che ci aiuta ad assorbire il calcio nel nostro apparato digerente oltre a lavorare come un contrappeso al calcio a stimolazione nervosa /rilassamento e ci impediscono di ottenere stitico di prendere troppo calcio. L'attuale rapporto accettato di calcio a magnesio è 2-1 :( Ca 200 /Mg 100).

La quinta fatto è che avete bisogno di vitamina D per assorbire il calcio. L'attuale RDA è 200-400IU anche se con tutta l'attuale ricerca sulla vitamina D e il suo effetto sul nostro sistema immunitario, alcuni suggeriscono che il nuovo RDA essere 600-1000IU. La vitamina D è una vitamina liposolubile e può costruire fino a livelli tossici (sopra 2000IU al giorno) quindi fate attenzione se sta assumendo olio di fegato di merluzzo o qualcosa di simile. Leggere sempre attentamente le etichette. Anche provare a prendere in sole per 20 minuti al giorno meno il blocco di sole in modo che il corpo può fare la propria vitamina D.

La sesta fatto è che si dovrebbe prendere il supplemento di calcio nelle ore serali come questo è quando la ghiandola Para-tiroide è più attivo. Aumenta gastrointestinale assorbimento di calcio attraverso l'attivazione di vitamina D e promuove l'assorbimento del calcio da parte dei reni.

La settima fatto è che si dovrebbe essere prendendo anni di calcio prima di entrare menopausa. Contrariamente alla comune malinteso, l'osso è una sostanza vivente; uno dei tessuti più attivi nel corpo. Si è costantemente dissolto e ricostruito in un processo chiamato rimodellamento e come qualsiasi altro tessuto vivente, ha bisogno di nutrimento per rimanere forti e sani. Quindi, a mio parere, una donna dovrebbe prendere 400 mg a 600 mg prima che lei è di 40 anni. vecchio (le donne in gravidanza hanno bisogno di molto di più), prendere 600-1000 mg dopo 40 e prendere 1000-1500 mg in menopausa. Vi consiglio di non prendere più di 600 mg alla volta, ma stendete il dosaggio per un assorbimento ottimale.

L'ottava fatto è che alcune aziende utilizzano cariche e leganti che rendono impossibile per i tablet calcio per rompere giù nel vostro sistema digestivo e di essere assorbita. C'è un semplice test si può fare a casa: mettere 1/4 di tazza di aceto in un barattolo (simile pH acido come lo stomaco), rilasciare il supplemento di calcio in vaso, chiudere e agitare bene per 15 minuti e poi lasciare sul contatore per 3 ore ... se non si scioglie per poi ... poi non siete assorbirla. È possibile farlo a tutti i vostri vitamine /minerali. Io personalmente uso e raccomando una marca di vitamine /minerali che è altamente assorbibile ... e io sono del parere che si ottiene quello che si paga. Ricordate, non è ciò che si mangia /prendere .......... E 'quello che si assorbe!

Il fatto nono è che l'uso di peso che porta esercizio, come peso. formazione, nuoto o utilizzando una macchina di fondo accelera la deposizione di minerali nelle ossa.

Il decimo fatto è che ci sono stati studi che dimostrano che un uso eccessivo di bevande gassate (soda /seltzer) accelera la perdita di minerali dalle nostre ossa. Quindi, vorrei suggerire che si dimentica le bibite Hotel  .;