Muscolare magra Gain Diet Tips

muscolare magra Diet Tips

Quando si cerca di aumentare la massa muscolare sappiamo tutti avete bisogno di mangiare di più durante il giorno per aiutare il vostro corpo a costruire e riparare il tessuto muscolare. Ma andiamo &'; s dare una visione più grande della situazione; perché ti carica fino? Immagino tutto di voi dicono che voglio muscoli più grandi, voglio guadagno muscolare magra, ma nessuno del vostro stanno pensando io voglio guadagnare &'; peso &'; in forma di muscolo e grasso.

Poiché nessuno di noi vuole ottenere il grasso quando carica, se possibile, la nostra dieta deve riflettere questo con i pasti previsti che permettono al corpo di aumentare la massa muscolare magra mentre limitando la quantità di guadagno di grasso indesiderato. Questo ha anche il vantaggio che sarà molto più facile perdere qualsiasi grasso corporeo indesiderato in modo da poter ridurre ed avere una magra, fisico muscoloso.

Il primo punto da sottolineare è che quando bulking dobbiamo mangiare di più calorie durante la giornata (questo può essere calcolato usando la calcolatrice Hart Nutrizione BMR). Dopo la quantità di calorie è stata decisa la dieta deve essere costituito da un equilibrio di carboidrati, proteine ​​e grassi, di solito nella regione del 50% 30% 20% rispettivamente.

Non solo ciò che mangiamo, ma come e quando si mangia anche influenzare la nostra muscolare magra e /o aumento di grasso. Per esempio la maggior parte dei carboidrati può essere mangiato intorno al vostro allenamento per darvi l'energia e anche aumentare l'assorbimento di sostanze nutritive per migliorare il guadagno muscolare. Tuttavia in altri periodi durante il giorno può essere utile per diminuire la quantità di calorie che si guadagna da i carboidrati che si mangia per diminuire il deposito di grasso (per ulteriori informazioni su come il cibo influenza il vostro corpo leggere Hart Nutrition &'; s Bodybuilding per principianti Serie: Principiante &'; s Nutrizione)

Let &';. s ora dare un'occhiata a ciò che un programma del pasto quotidiano campione sarà simile. Ho messo l'allenamento a circa 5 o 6 o &'; orologio come questo è quando la maggior parte delle persone si alleneranno, ma è possibile modificare il pasto pre allenamento e la scossa post allenamento per adattarsi intorno l'allenamento, se è in un momento diverso

Esempio muscolare magra dieta piano di guadagno

Prima colazione
60g Avena
proteine ​​in polvere
EFA (olio di pesce /semi di lino ecc)
multivitaminici

Un sacco di carboidrati sono hanno bisogno di mattina per darvi l'energia e per lanciare il vostro sistema di assorbimento di sostanze nutritive. Un frullato di proteine ​​è anche una fonte di proteine ​​ad azione rapida per aiutare i vostri muscoli cominciano recupero dopo molte ore senza cibo. Il grasso in questo pasto viene da una fonte molto buona sotto forma di un &'; grasso buono &'; supplemento, o questo può essere sostituito per le mandorle.

spuntino a metà mattina
Petto di pollo
30g integrale Riso (peso a secco)
lino Olio /Mandorle

Questa pasti contiene carboidrati a lento rilascio, proteine ​​per costruire il muscolo e grassi buoni.

Pranzo 400g patate dolci
Petto di tacchino Filetto
Mandorle /ALE Supplemento

Pre allenamento
90g Integrale Riso /Avena
pollo /Petto di tacchino /Protein Shake
Mandorle /Peanuts /ALE Supplemento
creatina o ossido nitrico Supplemento

Il pasto pre-allenamento è di vitale importanza, in quanto garantirà hai un sacco di energia per il vostro allenamento. Un sacco di carboidrati sono inclusi in una porzione sana di proteine, come con ogni pasto, e grasso per ancora più energia.

Inclusi in questo pasto è il vostro creatina o supplemento di ossido nitrico per aumentare le prestazioni a livelli che solo il cibo non può raggiungere. Se si sceglie un supplemento di ossido nitrico mi sento di raccomandare uno con creatina incluso.

Post Workout Agitare
Aumento di peso Supplemento (che costituiscono circa 60g di carboidrati, proteine ​​e 30g qualche grasso)

Cena
magra bistecca
Broccoli /Spinaci /Asparagi
EFA Supplemento /Mandorle

Questo pasto include alti livelli di proteine ​​e grassi, ma i carboidrati sono limitati in quanto non sono necessari qui. Le verdure verdi forniscono sostanze nutritive e carboidrati a lento rilascio (di cui ci sono quantità minime). Anche in questo caso il grasso è incluso in ogni pasto (e post allenamento limitata).

Conclusione
Come si può vedere la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi varia durante il giorno per garantire la più guadagno muscolare con il minimo guadagno di grasso. Naturalmente quando bulking up si deve aspettare un po 'di guadagno di grasso, ma fare in modo che si mangia i nutrienti giusti al momento giusto può ridurre questo.

Mangiare la giusta quantità di calorie con questo tipo di programma di dieta dovrebbe aiutare a guadagnare la massa muscolare che si desidera (ovviamente posso di &'; t dicono &'; Will &'; come ci sono molti altri fattori coinvolti). A seguito di una dieta simile a questo vi metterà sulla strada giusta per i risultati che desiderate Hotel  !;