Febbraio è il mese della salute del cuore

Febbraio è il mese della salute del cuore. Ecco alcuni consigli per prendersi cura del tuo cuore.

SPOSTA

E 'importante muoversi e di esercitare il nostro cuore e il sistema cardiovascolare. Il cuore è un muscolo e deve essere tenuto in condizione. Mantiene vivi, quindi non è molto da chiedere per dargli un po 'd'amore. Non deve essere cuore in gola e sudore ammollo. Il movimento e la circolazione è ciò che il vostro cuore vi ringrazierà per. A piedi, in bicicletta, correre, sci, racchette da neve, nuotare, giocare a golf senza carrello, giocare a bowling, prendere una lezione di yoga o tratto.

MANGIA

Il cibo è per il nutrimento e il divertimento. Mangiare bene è qualcosa che il tuo cuore e il sistema cardiovascolare vi ringrazio per. Dovreste, inoltre, sentire meglio, hanno più energia e pensare con chiarezza quando si fanno.
Dietary Guidelines 2010 consigliamo di guardare saturi e grassi trans. Cibi fritti e sughi ricchi in genere contengono una maggiore quantità di grassi saturi, e prodotti alimentari trasformati contengono alcuni grassi trans, ma molti produttori di alimenti hanno ridotto, o addirittura eliminati, in alcuni casi, i grassi trans nei loro prodotti. Gli alimenti trasformati tendono a contenere più di sodio. Oltre il 70 per cento del sodio nella nostra dieta può venire da alimenti trasformati. Le linee guida suggeriscono anche limitare l'assunzione di sodio a 2300 mg al giorno; per gli over 51 o con ipertensione, diabete, malattie renali croniche o afroamericani discesa, limite a 1500 mg al giorno.
freschi e prodotti alimentari non trasformati contengono meno di sodio. Gli alimenti con potassio, come frutta fresca e verdura, carni magre e prodotti lattiero-caseari a basso o senza grassi sono buone fonti. Potassio può contribuire a contrastare l'assunzione di sodio nelle nostre diete. Assicurati di discutere di questo con il vostro professionista sanitario o un dietista.
Taglio di sodio tutto in una volta è una cosa difficile da fare. Abbiamo anche bisogno di un po 'nella nostra dieta per il nostro cuore per funzionare correttamente. Ci vogliono un paio di settimane o mesi per le nostre papille gustative di adattarsi a una dieta povera di sodio inferiore. Un modo per ridurre il sodio è quello di aggiungere erbe e spezie per i vostri condimenti. In questo modo non sta tagliando fuori completamente il sale, solo tagli. Inoltre, alcuni salsa calda, una spruzzata di succo di agrumi o di qualche aceto può aiutare aggiungere un certo sapore di nuovo al vostro pasto.

RELAX

Il nostro cuore anche noi ringraziamo per il relax. Lo stress può aggravare la pressione alta, che è un rischio per la malattia cardiovascolare.
Cosa stai facendo per alleviare lo stress? Pensate a una serie di strategie che è possibile incorporare. Ottenere un doppio smacco di bruciare calorie e alleviare lo stress con l'esercizio fisico. Considera anche, la lettura, la meditazione, socializzare con gli amici o prendere un nuovo hobby.

Sono alcuni cioccolato fondente. Cioccolato con 60-70% di cacao ha un livello più elevato di antiossidanti. Cioccolato è stato trovato in possesso di cuore proprietà salutari rilassando le arterie, assistenza nella riduzione della pressione sanguigna e migliorare l'umore. Quindi, hanno una tazza di cacao fatto in casa (miscelare cacao amaro in polvere con latte e aggiungere la tua quantità di dolcificante), godersi un po 'di cioccolato fondente e assaporare il gusto salato. Circa 1 a 1,5 once di cioccolato solido è una porzione.

Prendetevi del tempo ogni giorno per te - solo un po '- anche se i suoi 15 a 30 minuti - il cuore, la mente e il corpo vi ringrazierà Hotel !.