Primi dieci Linee guida per l'invecchiamento nutriente

Contrariamente all'opinione popolare, l'invecchiamento non è una malattia. Anche se è inevitabile che ci accingiamo a età, molti dei sintomi e patologie che si associano con “ trovando antico &"; Non sono

“. E &'; s quasi mai troppo tardi per iniziare a ricevere le tecniche che possono aiutare a intravedere eccellente e sentirsi grande a qualsiasi età, &"; dice Erika Schwartz, MD, un capo di medicina anti-aging con il Chief Medical Officer di professionale AgeMD

“. sensazione più giovane è inizialmente e soprattutto sull'utilizzo di azione e di trasformare le abitudini, &"; dice il Dott Schwartz. “ Basta bere acqua molto più normale in questi giorni, o ottenere una fantastica serata &'; s riposo stasera, e cercare allo specchio domani. &";

In questo numero del nostro sito, abbiamo compilato un elenco dei più votati dieci raccomandazioni per salutare invecchiando. Molte di queste idee sono semplici regolazioni che si possono fare con il vostro stile di vita in questo momento, le persone chiedono la collaborazione con un medico, ma tutti sono all'interno solo la tua raggiungere. Si può vedere che può essere facile e conveniente per ottenere incredibili benefici. Non appena si comprendere e utilizzare questi dieci idee per Sano Invecchiare, può praticamente subito radere anni fuori del vostro impatto visivo e aggiungere un lungo periodo di tempo nel salotto, anche se favoreggiamento godere ogni volta giorno il modo in cui è stato utilizzato a dieci, venti, anche trenta anni fa.

uno. Stabilità vostri ormoni

amministrazione età effettiva si concentra prima di tutto sul mantenimento dei livelli ormonali sani ed equilibrati con Bioidentical ormone alternativa. “ Un bel po 'con il più arduo ottenere difficoltà incontrate da anziani uomini e donne — guadagno di grasso, depressione, insonnia e — sono simili a diminuire quantità di ormoni, &"; dice il Dott Schwartz

Anche se i test periodici in grado di diagnosticare alcune carenze ormonali, un bel po 'di più vai inosservato a causa del fatto ogni singola persona in particolare e'. s corpo è diverso. “ Un esempio particolare è sempre che una persona affetta anziana &'; s fasi di testosterone potrebbero attualmente essere nella varietà molto bassa del solito, ma se hanno finito per grandi o sopra il normale 20 molto tempo fa, essi possono avere in realtà sceso di mezzo, con conseguente carenza di testosterone non diagnosticata, &"; dice il Dott Schwartz.

Se un individuo ha sintomi di livelli bassi di ormoni, gli ormoni sostituzione o integrazione è voluto. Il dottor Schwartz raccomanda il trattamento con gli ormoni bioidentici, che capita di essere confermato sicuro e di successo per i vostri segni o sintomi di squilibrio ormonale in uomini e donne.

2. Ottenere molto di più Esercizio

L'American Heart Association raccomanda 30 minuti di azione moderatamente intensa, come camminare a ritmo sostenuto, 5 notti ogni settimana. Aggiungere forza istruzione — otto a 12 ripetizioni di otto-dieci routine di allenamento particolari — due volte a settimana.

tre o più. Mangiare una dieta sana
regime

Tutti noi conosciamo i componenti della vostra dieta nutriente, anche se continuiamo a indulgere nelle nostre routine obsolete. Consumo sano è uno particolare nei più semplici modifiche dello stile di vita che sarete in grado di fare per promuovere nutriente invecchiando.

Si dovrebbe concentrarsi sul consumo di frutta e verdura, contemporanei cereali integrali, latte magro molto basso in più , e frutti di mare. Esperti nutrizionisti propongono cinque giorno per giorno porzioni di frutta e verdura, insieme a tre ogni giorno porzioni di cereali integrali e due porzioni settimanali di pesce.

frutta e verdura profondamente colorate, come frutti di bosco, prugne, broccoli , e spinaci, sono anti-infiammatori e abbondanti di antiossidanti efficaci, così come altri composti che pigro invecchiando.

E naturalmente si dovrebbe evitare di grassi saturi, zucchero, sale, cibi fritti, e il limite il consumo di carne rossa e di alcol.

quattro. Richiede Anti-Aging Supplementi

“ Diritto supplementazione nutrizionale è di vitale importanza per l'invecchiamento sano, &"; dice il Dott Schwartz. “ Io uso di integratori come parte integrante della mia potente anti-ricevendo la terapia più anziani, &"; lei dice. Tra gli integratori che si deve contemplare sono una grande multi-vitaminico, antiossidanti e anti-infiammatori. Ma non dimenticate, non tutti gli integratori sono creati uguali. E 'meglio decidere integratori da una base affidabile, ideale in consultazione con il medico.

Visualizza elenco di AgeMD di supplementi nutrizionali incoraggiato e le loro indicazioni.

cinque. Proteggere se stessi da le sole

rughe battaglia e difendere contro il cancro dell'epidermide rimanendo sotto il sole o effettuando maggiore protezione solare SPF. Ma ricordate che la protezione da soli sotto il sole può ridurre al minimo il fisico &'; s consegnare di vitamina D, avverte il dottor Schwartz. “ Don &'; t evitare il sole assolutamente, ma evitare di scottature, &"; consiglia il dottor Schwartz. “ comunico la mia individuale &'; s di spendere 15 minuti tutti i giorni dalle sole priva di creme abbronzanti, quindi includere fino, &"; lei dice.

mezza dozzina. Ottenere abbastanza resto

“ di alta qualità del sonno diminuisce con l'età, e" dice il Dott Schwartz. “ Non tutti si rendono conto che un paio di malattie piuttosto, dalla malattia di cuore alla malinconia, può esito da debole sonno — e stiamo vivendo all'interno di una società che viene catastroficamente privati ​​del sonno e"!

Almeno 7 a nove ore di riposo, ogni sera, è ciò che raccomanda Sleep Foundation Nazionale. Equilibrio sano ormone, l'esercizio, e la supplementazione nutrizionale con soluzioni puri possono aiutare. Ad esempio, L-teanina, un aminoacido, vi aiuterà a rilassarvi privo di lasciarti SENSATION drogato. Altri medici raccomandano melatonina.

Per raccomandazione dormire sano, entrare in contatto con un medico esperto gestione dell'età.

7. Mantenere idratata

L'acqua è vitale verso il funzionamento appropriato nel corpo della persona, idratando la pelle, fornendo le sostanze nutrienti ai tessuti, e vampate di calore le tossine dal vostro corpo. La maggior parte dei medici di amministrazione età propongono di bere tutti i circa otto bicchieri di acqua normale tutti i giorni lavorativi.

8. Richiedono cure All'interno della vostra
tono della pelle

ormai parlato di proteggere la tua auto dal sole. In modo da promuovere i pori benefici e la salute della pelle e fitness e per la produzione di linee e rughe meno evidenti, è altrettanto fondamentale per idratare la pelle con creme idratanti un eccessivo qualità, e per esfoliare regolarmente per sbarazzarsi di pelle secca e morta.

9. Smettere di fumare

Se si potrebbe essere un fumatore, smettere di fumare può essere la più significativa sano invecchiamento parola di consigli di tutti, dice il dottor Schwartz. In aggiunta al crescente pericolo di cancro e le malattie cardiache astronomicamente, il fumo accelera anche invecchiando scomponendo il collagene dal colore della pelle. E 'il motivo per cui i fumatori hanno la tendenza ad acquisire linee e le rughe attraverso gli occhi e le tracce verticali sopra le labbra.

A proposito di Dr. Erika Schwartz

Erika Schwartz MD è la cura della salute Amministratore Delegato di AgeMD , autore di quattro pubblicazioni bestseller, un famoso docente e TELLY carattere. Lei è un singolo con la nazione &'; s esperti più ampiamente riconosciuti dal campo di ormoni bioidentici ed è a questa componente tempo con il nuovo Lifechangers Crew appaiono sul SUPPLEMENTARI-TV. Il dottor Schwartz sarebbe il fondatore e gestore del Management Institute Age, New York

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