Come sviluppare una dieta che contiene ricca quantità di magnesio?

Il magnesio è uno dei minerali più abbondanti che si possono trovare in natura. E 'presente in piante, animali, e l'acqua. Alcune delle migliori fonti di questi minerali sono verdure a foglia verde. E 'presente in prodotti del mare in particolare quelli catturati allo stato selvatico anche. I semi, legumi e prodotti di grano sono anche buone fonti di questo minerale.

Nel preparare la vostra dieta, è necessario considerare la dose giornaliera raccomandata richiesto per questo minerale. Donne adulte, per esempio bisogno di circa 310 mg a 320 mg di magnesio al giorno. Gli uomini adulti sulla mano hanno bisogno di consumare circa 400 mg a 420 mg di questo minerale di tutti i giorni. Crescere i giovani adulti o quelli nei loro anni, donne incinte e anziani può essere richiesto di aumentare il loro consumo giornaliero di questo minerale.

verdure e fagioli

Non è davvero difficile scegliere alimenti che sono ricchi di magnesio. Finché si includono verdure verdi, noci e fagioli nella vostra dieta, allora si sarà in grado di mettere le esigenze alimentari quotidiane per questo minerale.

Verdure a foglia verde sono le migliori fonti. Questo perché la molecola della clorofilla, che è responsabile per dare loro verdure colori verde contiene quantità concentrate di magnesio. Alcune delle migliori fonti a foglia verde includono spinaci, broccoli, sedano, zucchine, bietole, cavoli, e senape. Potete preparare l'insalata di verdure di tutti i giorni e semplicemente conditela con olio d'oliva.

semi e legumi devono essere inclusi nella vostra dieta quotidiana. È possibile utilizzare questi fagioli nei vostri stufati di carne, insalate e piatti di pasta. Una tazza di Black Eyed Peas per esempio contiene già fino a 120 mg di magnesio. Si dovrebbe anche mangiare semi di soia, fagioli, fagioli, zucca e semi di lino.

Altre fonti di dietetica Magnesio

Oltre a verdure a foglia verde e fagioli, ci sono anche altre fonti di cibo che sono ricchi di questo minerale. Prodotti di grano sono buone fonti. Una fetta di pane ha abbastanza magnesio che possono competere con il contenuto minerale di una zuppa di manzo. Tuttavia, sarebbe meglio per comprare il pane a base di farina integrale al posto del grado commerciale di farina bianca raffinata.

L'acqua di mare contiene magnesio così un sacco di piatti di mare sono anche ricchi di questo minerale. Si consiglia di sviluppare una dieta che include pesci come il tonno pinna gialla, halibut, salmone, capesante e gamberetti. Durante la cottura frutti di mare, è meglio non friggerli al fine di mantenere il loro contenuto di minerali. Si dovrebbe prendere in considerazione altri metodi di cottura di cibi di mare come la cottura alla griglia, al vapore, o cottura. Se avete intenzione di mescolare friggere i gamberi, è possibile utilizzare piccola quantità di olio d'oliva a fuoco alto per mantenere il minerale.

Per i vostri spuntini, potete provare diversi tipi di frutta e noci. Una tazza di fragole per esempio, è molto ricca di magnesio. Si dovrebbe anche mangiare mandorle, anacardi e arachidi. Burro di arachidi trasformati è anche un buon sostituto.

Si dovrebbe sviluppare la giusta dieta che contiene magnesio. Se si mangia sano, allora si può sicuramente evitare una carenza di Hotel  .;