Mangiare farina d'avena può alleviare i sintomi di carenza di ferro

Se si dovesse elencare gli integratori più importanti di cui abbiamo bisogno ogni giorno penso che sarebbe sicuro di dire che quello elencato minimo sarebbe di ferro. Naturalmente, le più popolari sono vitamina A, B, C, D ed E. Sembra ferro è solo un ripensamento. Mi ricordo di quando ero bambino, ho usato per mangiare freddo cereali e leggere la scatola mentre si mangia. In cima direbbe qualcosa all'effetto “ fortificato con 12 vitamine e ferro &"; Questa è stata la misura di cui ricordo di prendere in ferro.

Il ferro è essenziale per le persone di tutte le età. I neonati di età compresa tra 1-3 esigenza 7 mg al giorno tra; bambini di età compresa tra 4-8 hanno bisogno di 10mg. Il maschio medio ha bisogno 8-11mg di ferro al giorno. Una ragazza di età compresa tra 9-18 bisogno da 8-11mg. La donna di età compresa tra 19-50 bisogno di 18mg al giorno. Perché è importante che prendiamo in questo prezioso minerale ogni giorno? Qui ci sono tre ragioni:

Sangue

Il sangue è il fluido della vita. Esso è costituito da milioni di globuli rossi che trasportano ossigeno e rimuovere i rifiuti in tutto il corpo in modo che possa funzionare. Ferro funziona in combinazione con la proteina per rendere l'emoglobina nei globuli rossi. Il corpo immagazzina ferro nel fegato, milza e il midollo osseo per uso continuato. Il globulo rosso media dura circa 120 giorni, quindi questo immagazzinaggio supplementare di ferro è necessario per lo sviluppo di nuove cellule rosse. Nonostante viva in un paese sviluppato, senza abbastanza ferro, si può ancora sviluppare anemia sideropenica. Incredibilmente, oltre 2 miliardi di persone soffrono di questo disturbo. Così ferro assicura che il nostro corpo avrà un alto numero di globuli rossi

Gravidanza

Lo sapevate che una donna &';. S fabbisogno di ferro raddoppia durante la gravidanza? Se la sua riserva è basso — il che è vero di molte donne nei paesi in via di sviluppo — lei può acquisire da carenza di ferro. Questa condizione può essere aggravata da gravidanze ripetute, come l'intervallo di tempo tra loro non è abbastanza grande per il corpo per alimentare la riserva di ferro. Una donna incinta ha bisogno di 27mg di ferro nella sua dieta quotidiana; un terzo in più rispetto alla donna media.

La depressione

C'è a volte una base biologica per la depressione. Le carenze causate da una dieta non equilibrata può causare depressione. Alcune persone hanno scoperto che una volta erano emotivamente stabile, ma hanno trovato il loro livello di emozione è sceso così in basso che sono diventati depressi. Hanno avuto difficoltà a dormire, o hanno perso interesse per mangiare, o anche essere intorno ai loro amici più cari. I medici stanno scoprendo che quando una persona diventa da carenza di ferro, possono rappresentare uno stato di depressione accompagnata da bassi livelli di energia. Tuttavia, una volta che il ferro è reintrodotto nella dieta loro periodo di depressione viene soppressa e il loro livello di energia è stata rivitalizzata.

Un modo facile per soddisfare i requisiti quotidiano

Se si avere sintomi di carenza di ferro ci sono alcuni modi reali economici e deliziosi per garantire che i livelli di ferro saranno ricondotti alla normalità. Ci sono diversi, i cibi facilmente raggiungibili che possono darci il nostro fabbisogno giornaliero di ferro; uno dei quali è avena. Lo sapevate che mangiare un solo pacchetto (28g) di farina d'avena istantanea ti dà quasi la metà del fabbisogno giornaliero di ferro? Per tutto il tempo come si farebbe aspettare per l'acqua a bollire, si può fare questa deliziosa ricetta che include farina d'avena cruda:

1 c. di farina d'avena cruda
2 cucchiai di cannella
1/3 c. di craisins
1/2 c. di yogurt bianco
miele Drizzle sopra le righe a piacere e mescolare.

Dopo la miscelazione, dovrebbe assomigliare muesli sciolto. Questo può essere mangiato ogni giorno per colazione, pranzo o cena. Con essa si riceve non solo il vostro apporto quotidiano di ferro, ma la farina d'avena e cannella sono entrambi noti per abbassare il colesterolo, e lo yogurt è un probiotico per la salute intestinale. Barre di farina d'avena sono scelte eccellenti pure.

Quindi assicuratevi di prendere il tempo per garantire che hai trovato il tuo fabbisogno giornaliero di ferro. Hai un sacco di opzioni, ma ci sono scelte economiche pure. Farina d'avena è uno dei modi che può aiutare ad alleviare i sintomi di carenza di ferro Hotel  .;