Cosa mangiare prima e dopo un allenamento

Per ottenere il massimo dal vostro allenamento, ti consigliamo di alimentare il tuo corpo per la massima energia e la resistenza. E dopo l'allenamento, ti consigliamo di concentrarsi sugli alimenti che non porterà la vostra rinnovata energia verso il basso.

Ecco cosa dovete sapere:

L'acqua è essenziale per la vostra routine di allenamento, prima, dopo e durante l'allenamento. E 'assolutamente essenziale che si dà il corpo l'idratazione di cui ha bisogno. Senza acqua potabile a sufficienza, si potrebbe finire per disidratazione nel mezzo del vostro allenamento. Il tuo corpo si terrà a umidità e si può verificare un certo guadagno di peso di acqua. In breve, è molto più probabile essere deluso nei risultati di vostri allenamenti se non si beve abbastanza acqua

Prima l'allenamento, è necessario alimentare con il cibo giusto. Se si pensa che avete bisogno di alcune barrette energetiche a prezzi alti o alimenti trasformati, ripensateci. Se si desidera ottenere il maggior successo per il dollaro, semplicemente mangiare integrali, alimenti freschi.

La cosa migliore da mangiare prima dell'allenamento dipenderà dai vostri obiettivi di fitness. Se si sta cercando di perdere peso, si concentrerà su cibi freschi e basso contenuto calorico che hanno elevato contenuto di acqua, come le verdure crude, succhi di frutta e insalate. Se si vuole costruire, è necessario introdurre proteine ​​magre nella vostra dieta e può anche bisogno di mangiare una piccola proteina spuntino a metà strada attraverso il vostro allenamento.

Prima di impegnarsi in un allenamento intenso, I don ' t trovare comodo per avere un sacco di cibo nello stomaco, in modo da assicurarsi di mangiare magra tutto il giorno prima del mio allenamento e poi Vado a prendere una manciata di mandorle crude o noci circa 10 minuti prima di iniziare il mio allenamento. Questo funziona davvero per me sentire snello e veloce durante il mio allenamento, ma aiuta con tutti i morsi della fame così come i sentimenti di lightheadness, che trovo a volte ottengo se non mangio abbastanza prima di un allenamento intenso.

Questo dovrebbe andare da sé, ma sicuramente non deve essere di bere qualsiasi bevanda alcolica prima di lavorare fuori. E 'essenziale per rimanere sobrio prima, durante e dopo l'esercizio in modo da non ferirsi. Si dovrebbe anche evitare bevande zuccherate, prima e dopo. Non bere le calorie. Li mangiano in forma di cibi freschi.

Una volta che l'allenamento è completo, mangiare un pasto leggero e sano. Non date per scontato che, solo perché hai lavorato un sacco, si può improvvisamente mangiare un pasto ad alto contenuto calorico. Non funziona così.

Il tuo corpo ha bisogno il giusto tipo di combustibile in modo da poter beneficiare della attività fisica. Mangiare molta frutta e verdura con proteine ​​magre è la combinazione perfetta. Provate asparagi al vapore e broccoli con salmone al forno. Un petto di pollo a fette e servito in cima ad una fresca insalata è anche una buona scelta.

Se si decide di mangiare l'insalata, il bastone per l'olio e aceto o vinaigrette. Condimenti a base di maionese sono calorie solo vuote.

E 'anche importante bere molta acqua dopo il pasto allenamento per reidratare.

Con questi suggerimenti, ti verrà alimentando il vostro corpo a destra modo in modo da poter più efficacemente raggiungere i tuoi obiettivi di fitness Hotel  .;