L'importanza di fibra

Che cosa è in fibra?
carboidrati che non può essere digerito dal corpo sono definiti come le fibre. Le fibre sono derivati ​​da fonti vegetali e può essere trovato in due forme differenti. Il primo tipo è chiamato fibra solubile
. Fibre solubili trasformano in un gel nel corpo quando mescolato con liquidi. Questa fibra può essere trovato in alimenti come fagioli, piselli, avena e frutta come mele e arance. L'altro tipo è chiamato fibra insolubile
e rimane solido in miscela con liquidi nel corpo. Alimenti come fagiolini, cavolfiori, cereali integrali e anche bucce di frutta contengono fibre insolubili. La fibra insolubile è necessario per bilanciare i livelli di pH nell'intestino e spostare i rifiuti attraverso di essa.

Secondo le linee guida per la salute, gli adulti si raccomanda di consumare tra i 26 ei 35 grammi di fibre al giorno. Entrambi i tipi di – solubili e insolubili dovrebbero essere inclusi a titolo di mangiare frutta e verdura più non sbucciate e più cereali integrali. Cibi ricchi di fibre forniscono anche un sacco di vitamine e minerali per il corpo. Ma è sempre meglio consultare il proprio medico prima di apportare cambiamenti drastici alla vostra dieta e aumentare l'apporto di fibre. All'inizio, l'aumento della quantità di fibre possono causare gonfiore, che ridurrà in poche settimane. E 'quindi meglio aumentare eventuali aggiunte alla vostra dieta gradualmente.

Perché è importante fibra?
Uno dei principali vantaggi di una dieta ricca di fibre è che a differenza di altri carboidrati, più fibra alimentare è relativamente basso in calorie. Per le persone che cercano di perdere peso, la fibra dà un basso contenuto calorico, ma l'esperienza di mangiare molto saziante. Come cibi ricchi di fibre anche richiedere più tempo per masticare, ti costringe a rallentare la velocità di mangiare. Questo permette al cervello di registrare quando sei pieno, che ti fa meno propensi a mangiare oltre e aiuta anche a sentirsi più soddisfatti dopo un pasto.

Oltre a controllare l'appetito, cibi ricchi di fibre agiscono come una spugna nel corpo, assorbendo acqua come il cibo viene trasmessa nello stomaco. Questi alimenti poi si gonfiano e rimanere più a lungo nello stomaco in quanto sono più difficili da digerire. Questo spiega la sensazione di pienezza dopo aver mangiato questi alimenti per un tempo molto più lungo, riducendo l'appetito di mangiare tra i pasti o spuntino costantemente.

La fibra insolubile è indispensabile per mantenere il sistema digestivo in condizione di lavoro regolare. Lo fa naturalmente aumentando la morbidezza e la massa delle feci e questo aiuta il passaggio del cibo attraverso il corpo. Una dieta ricca di fibre aumenta la frequenza dei movimenti intestinali attenuando così irregolarità e stipsi, che a sua volta può portare a denunce più gravi e le condizioni acute.

Fibra è noto per ridurre l'assorbimento del colesterolo, nonché rallentare il tasso di assorbimento degli zuccheri dal cibo nel sistema digestivo. Mangiare una maggiore quantità di frutta e verdura ricca di fibra fresco sono un ottimo modo per mantenere il sistema digerente sano e pulire esso pure.

Come avere una dieta ricca di fibre?

Per una buona salute generale, un sano sistema digestivo è estremamente importante. E un modo sicuro fuoco per promuovere la salute dell'apparato digerente è quello di aumentare i livelli di fibra che si consumano ogni giorno. Le fibre insolubili si trovano in pane integrale e cereali che utilizzano l'avena, orzo, segale, grano saraceno e sono un buon punto di partenza. Riso bianco cambio di marrone e fino l'assunzione di legumi come piselli, fagioli, fave, e germogli. Ceci e lenticchie possono essere aggiunti a una varietà di piatti per renderli più appagante e più sano. Semi di lino – sia a secco arrosto o imbevuto contengono notte alti livelli di fibra. Mescolandoli in insalata o semplicemente come spuntino è un modo semplice per aumentare il livello quotidiano di fibra. Frutta fresca, ben lavati, ma con le bucce su dovrebbe essere mangiato quotidiana.

La fibra solubile rallenta la digestione e può contribuire a ridurre gli effetti di improvvisi aumenti dei livelli di glucosio nel sangue. La fibra solubile comprende pectina, beta-glucani, e gengive (come guar) tra altri composti e si trova in avena, riso integrale, semi, lenticchie e frutta come mele.

Facendo queste modifiche piccole ma a lungo termine per la vostra dieta quotidiana sarà sicuramente pagherà in termini di una migliore digestione e la salute generale. Ma, può essere difficile da ottenere tutte le fibra avete bisogno di ogni giorno dal cibo che mangi. I nostri corpi sono sottoposti a impurezze e alimenti eccessivamente trasformati tutto il tempo. Gli alti livelli di additivi chimici e altri contaminanti possono prendere un tributo sulla vostra salute e il mantenimento theregular del nostro apparato digerente può prevenire irregolarità e costipazione. Se vi trovate a soffrire di cattiva salute dell'apparato digerente e la necessità di eliminare la costruzione scorie e tossine nel vostro corpo, potrebbe essere il momento di provare il programma BeneCleanse Naturale Detox. BeneCleanse dispone di un integratore alimentare chiamato MultiFibe fibra. Attraverso l'uso quotidiano di MultiFibe, una miscela accuratamente bilanciata di vitamine, minerali, erbe e fibre alimentari, il mantenimento di una buona salute del colon e sistemica è facile. Parlate con il vostro medico e di fornire il vostro corpo con il nutrimento essenziale di cui ha bisogno per mantenere la salute ottimale del colon oggi.
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