*** Fare un corpo sano il vostro priorità numero uno

Se siete come tutti gli altri yo-yo dieter là fuori, è probabile che hai avviato e arrestato diversi programmi di dieta senza successo. La prima settimana è facile. You &'; re pieno di emozioni. Ti dici “ questa volta sarà diverso e" La seconda settimana è ok, un po 'più difficile rispetto alla prima, ma si e' re ancora attenersi ad esso. E poi cosa succede? Piegare le regole un po 'e iniziare a ricadere nelle vostre vecchie abitudini. Perché accade questo? Perché andiamo attraverso questo circolo vizioso?

I &'; ll dirvi il perché. Ci stiamo concentrando sull'obiettivo sbagliato. Per qualsiasi motivo, non dobbiamo percepire la nostra perdita di peso come “ abbastanza importante &"; ottenere. Quindi, che cosa sarebbe “ &" abbastanza importante; di attenersi ai nostri nuovi sane abitudini alimentari? La tua salute! Niente in questo mondo è più importante lo stato della vostra salute. Pensateci, la vostra salute colpisce tutto il resto della vostra vita. Una volta che la nostra salute è compromessa cambiamo le nostre abitudini di vita automaticamente. Basta guardare il presidente Clinton. Non fino a quando ha avuto la paura ultima salute ha fatto davvero cambiare le sue abitudini alimentari e di esercizio. Let &'; s non aspettare fino a quando i nostri corpi hanno completamente una rottura verso il basso prima di decidere di prendersi cura di noi stessi. Se ti senti schifoso, tutto quello che fai, quel giorno è pessima. Allo stesso modo, se si sente grande, tutto quello che fai, quel giorno è grande. Così quest'anno, lasciate &'; s non concentrarsi su solo perdere qualche chilo, lasciate &'; s su salute, il # 1 cosa nella nostra vita

Chiedete a voi stessi, e". Quanto è importante la mia salute a me? Come voglio vivere il resto della mia vita? Malato e la sensazione orribile o sano e sentirsi vibrante? Voglio giocare a golf e tennis nella mia pensione o voglio spendere in ospedale &"; In ultima analisi, sarà la risposta a queste domande dettare il vostro peso e la vostra salute per il futuro. Qualsiasi abitudine stile di vita che colpisce la vostra salute in modo positivo verrà automaticamente causare la perdita di peso o mantenere un buon peso sano.

Seguire questa lista di controllo nei confronti della salute e si vedrà il peso si stacca automaticamente.

1. Effettuare il tempo di concentrarsi sulla salute

Il numero uno motivo la gente non mangiano sano o esercizio fisico è perché “. Don &'; t hanno il tempo &" ;. Ma perché è che una volta che ci si ammala, ha un attacco di cuore, sono diagnosticati con malattie cardiache, diabete o il cancro, abbiamo tutto ad un tratto abbiamo il tempo? Questo doesn &'; la t ha alcun senso. Ci aspettiamo che i nostri corpi sono diventati così malata per prendere finalmente le misure verso prendersi cura di esso. Questo è l'equivalente di non ottenere un cambio d'olio o la manutenzione auto e lasciandolo completamente abbattere prima di fare nulla al riguardo. Dare priorità la giornata. Che cosa potrebbe essere più importante della vostra salute? I vostri bambini, sì, sono d'accordo. Ma indovinate un po '? Se succede qualcosa a voi, che sarà lì per i vostri bambini? So che suona terribile ma &'; s vero. Quante volte abbiamo sentito storie di bambini che perdono i genitori a infarti e ictus? Scegliere la salute non solo per te stesso, ma per i vostri bambini. Dare priorità la vostra giornata in modo che fare scelte pasto sano e l'esercizio sono proprio in cima.

2. Date un'occhiata dura a lungo a ciò che si sta mettendo nel vostro corpo.

Per una settimana, leggere ogni ingrediente di ogni cibo che si mangia. Questo potrebbe potenzialmente essere un'esperienza spaventosa. Alcune etichette degli ingredienti sui prodotti alimentari confezionati suonano più come una classe di chimica all'università di ogni altra cosa dovremmo mangiare. Come una regola d'oro, se puoi &'; t pronunciano, è probabile che si shouldn &'; t è mangiarlo. La maggior parte degli alimenti si dovrebbe mangiare shouldn &'; t anche avere un'etichetta ingredienti. Essi dovrebbero essere verdure, frutta, frutta a guscio, pollo, pesce, uova, carne. Se si effettua il 90% della vostra dieta, cibo fresco, vi garantisco che cambierà in modo significativo il vostro peso e la vostra salute. Non c'è tempo per rendere il cibo fresco? (si prega di fare riferimento a # 1). Cuocere più di una porzione alla volta, quando non cucinate in modo che ci sono sempre gli avanzi sane nel frigo. Si può sempre avere per gli avanzi del pranzo della sera prima. Cuocere diverse parti di un pasto e congelare un po '. Un buon esempio di questo è la zuppa di sana o tacchino chili. Mettere una porzione di peperoncino in un piccolo Tupperware e congelare. È possibile prendere questo quando in fretta per il pranzo o la cena.

3. Quanto si sta mangiando?

Negli Stati Uniti, la nostra percezione di una porzione è estremamente distorta. Porzioni del ristorante sono circa 3 volte più di quello che dovremmo mangiare in una sola seduta. Se ci abituiamo a vedere questo molto cibo nel nostro piatto in un ristorante si tende a fare lo stesso quando siamo a casa e servire noi stessi. Secondo uno studio del Centro per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione, le donne stanno mangiando 300 calorie al giorno e gli uomini 168 più calorie di 20 anni fa. Tutto ciò che serve è 100 calorie in più al giorno per guadagnare 10 sterline l'anno.

Per una settimana, ridurre le porzioni a pranzo ea cena della metà. Non è necessario a “ pulire il piatto &" ;. La maggior parte delle volte quello che &'; s nel piatto è il doppio di quanto si dovrebbe mangiare comunque. Se vi sentite un po 'la fame nel pomeriggio, aggiungere una piccola mela con una manciata di frutta a guscio come spuntino. Il tuo corpo diventerà rapidamente abituato alle porzioni più piccole e alla fine non sarà in grado di mangiare tanto in una sola seduta, come avete fatto prima. Ricordate, si ha accesso a una grande varietà di cibo ogni giorno. È don &'; t bisogno di mangiare tutto in una volta.

4. Bere acqua!

La disidratazione è stato direttamente collegato a diverse forme di malattie tra cui il cancro al colon, l'alta pressione sanguigna, e livelli elevati di colesterolo. Molte persone confondono anche la sete per la fame. Quindi non può essere che si &'; re affamato tutto il giorno, si può solo essere assetata e disidratata. A tempo debito, la disidratazione provoca un graduale aumento di peso da eccesso di cibo come risultato diretto di confusione di sete e di fame sensazioni.

Date un'occhiata a ciò che si sta bevendo ogni giorno.

Caffè o soda (Diet Coke incluso)? La caffeina in entrambi vi disidratano ancora di più e ti farà sentire più affamato durante il giorno.

Bevande dietetiche e bibite? Il dolcificante artificiale in realtà aumenta l'appetito e aumenta l'assunzione di cibo.

Succo d'arancia e altri succhi di frutta? Lo zucchero e calorie possono aggiungere fino a 10 cucchiaini di zucchero per bere, che possono essere ovunque da 150-200 calorie. Per non parlare del fatto che lo zucchero alla fine ti fa desiderare più zucchero.

Ogni persona dovrebbe bere metà del loro peso corporeo in once di acqua ogni giorno. Quindi, se pesate 150 libbre, si dovrebbe bere 75 once di acqua ogni giorno. Se si beve il caffè o qualsiasi altra bevanda con caffeina durante il giorno, le once di acqua aumenta necessario.

5. Quanto ci si sposta ogni giorno?

Il tuo corpo è stato progettato per muoversi! Il tuo cuore è un muscolo e deve essere lavorato proprio come ogni altro muscolo nel vostro corpo. È don &'; t deve iscriversi in una palestra di muoversi, basta sfidare il vostro corpo e la muscolatura ogni giorno. Le due migliori opzioni di esercizio di risparmio di tempo ho sempre suggerisco a clienti sono:

1.Go per una passeggiata. Si può andare a fare una passeggiata sempre e ovunque. Non c'è tempo che dici? Si prega di fare riferimento a governare 1 #.

2. Impostare la vostra casa con alcuni pesi liberi e una palla di esercizio. Sarete stupiti dal numero di esercizi che potete fare con solo il tuo corpo, alcuni pesi liberi e una palla di stabilità. Se don &'; t know how, assumere un allenatore per mostrarvi o ottenere un buon libro. Prendi nella routine di pianificazione il tempo di esercizio ogni giorno. Senza se e senza ma. Rendere il tempo di allenamento più importante di telefonate, lavanderia, commissioni o date di pranzo.

Fare una promessa a te stesso che questa volta sarà per la salute, non di breve termine la perdita di peso. Davvero valutare come si sta trattando il tuo corpo su una base quotidiana. È che allo stesso modo si tratterebbe di un grande valore, costoso pezzo di attrezzature? Perché che &'; s che cosa il vostro corpo è. Non vi è nessuna somma di denaro in tutto il mondo che comprerà un altro uno, così si potrebbe anche prendere realmente cura di quello che ha ottenuto Hotel  !;