Tre principali nutrienti non si può vivere senza

Ogni settimana, a quanto pare, abbiamo sentito le ultime notizie su questo o quel miracolo di nutrienti. Può essere “ la cosa giusta per combattere il diabete &"; o “ la cura per il cancro e" E &'; s improbabile che una singola sostanza nutritiva può curare il cancro, ma cumuli di ricerca fa sostegno che alcuni alimenti forniscono nutrienti unici con particolari benefici per la salute

Con questo in mente, abbiamo &';. Ll dirvi circa tre fitonutrienti importanti. Noi &'; ll descrivere che cosa possono fare per voi e come ottenere più di loro nella vostra dieta. Ma prima, un po 'di storia su fitonutrienti

Cosa &';.? S in un nome

Phyonutrients sono esattamente ciò che suggerisce il loro nome. Phyto significa pianta, in modo fitonutrienti sono semplicemente nutrienti che provengono dalle piante. Ma sono fitonutrienti vitamine? Sì … e no. Le vitamine si trovano nelle piante, in modo che siano fitonutrienti. Tuttavia, non tutti i fitonutrienti sono le vitamine.

Le vitamine sono vitali per la vita. Senza di loro, noi moriremmo di una carenza. Fitonutrienti, d'altra parte, aren &'; la t di vitale importanza per la vita. Hai vinto &'; t muoiono di un deficit di beta-carotene, per esempio. Tuttavia, fitonutrienti non vitamina sono di vitale importanza per la vita sana. Il più di loro che si ottiene dal cibo che mangiamo, il più sano sarà. E &'; s che semplice

Ci sono centinaia di fitonutrienti che sono buoni per noi.. Ma per i tre evidenziamo qui, it &'; s vale la pena di mangiare i cibi che li forniscono in maniera regolare

Tre Top fitonutrienti che serve ora

epigallocatechina-3-gallato (. EGCG)

perché ne avete bisogno: Una recente revisione sottolinea che EGCG può sopprimere cambiamenti nelle nostre cellule del sistema nervoso che portano alla malattia, tra cui Alzheimer &'; s malattia (1). Ma questo effetto isn &'; la t limitato al solo sistema nervoso. EGCG sembra rendere tutte le nostre cellule meglio in grado di adattarsi a usura giorno per giorno. Prevenire i danni da stress nostre cellule sperimentano è il primo passo per ridurre il rischio di malattie croniche come il cancro (2). E &'; s non come se abbiamo bisogno di più ragioni per ottenere la nostra dose quotidiana di EGCG, ma l'elenco si possono aggiungere la perdita di peso, livelli più bassi di grasso che circolano nel sangue, e una linea di cintura trimmer (3)
dove trovare E: tè verde. Per evitare un tè verde amaro, utilizzare acqua che è solo timido di ebollizione. Lasciate che il tè ripido per non più di 2 o 4 minuti. Come nel caso di acqua bollente, over-macerazione porta a sapori amari. Un sapore amaro ha reso tè verde meno popolare con molti americani. Tuttavia, quando prodotta correttamente, le vostre papille gustative, e il vostro corpo, potranno godere di questa bevanda

La quercetina

perché ne avete bisogno: l'elenco delle malattie da cui sembra quercetina per proteggere noi è impressionante davvero. Mangiare cibi-quercetina contenenti è associata a ridotto rischio di vari tipi di cancro, malattie cardiovascolari, asma e diabete. La quercetina è un antiossidante e may livelli di colesterolo anche inferiori (4). In aggiunta a tutto questo, la quercetina ha la particolarità di essere una delle poche fitonutrienti riconosciuti per le sue proprietà biologiche uniche che “ possono migliorare /prestazioni fisiche mentali e ridurre il rischio di infezione durante l'esercizio intenso &"; (5)

dove trovarlo:. Se &'; re tentato di pop una pillola quercetina, don &'; t fastidio. Gli studi più recenti dimostrano che la quercetina funziona meglio insieme ad altri nutrienti presenti nei cibi ricchi di quercetina. Una delle migliori fonti di quercetina è mele. Essere sicuri di mangiare la buccia e masticare a fondo di assorbire i nutrienti. Cipolle rosse e vino rosso sono altri luoghi you &'; ll trovare quercetina e nutrienti relativi

flavan-3-olo

perché ne avete bisogno:. Flavan-3-olo è uno di un gran numero di nutrienti noti come polifenoli. Questi nutrienti hanno numerosi benefici per la salute, ma un luogo flavan-3-olo sembra brillare è la gestione umore. Un recente studio sugli animali ha mostrato come questa sostanza possa influenzare le funzioni cerebrali per aiutare calma l'ansia (6). Infatti, i ricercatori hanno scoperto che il nostro cervello possono anche avere speciali recettori che rispondono ai flavan-3-olo e altri flavonoidi presenti negli alimenti (7). E quando si sente parlare una delle grandi fonti alimentari di flavan-3-olo, la connessione umore rende ancora più senso

dove trovare E:. Cioccolato, e più scuro, meglio è. Molti di noi trovano che un assaggio di cioccolato davvero calmare i nervi. Ora sappiamo perché. Se ritieni che il miglioramento dell'umore isn &'; ta motivo legittimo per indulgere il vostro desiderio per il cioccolato, prendere il cuore, letteralmente. Una revisione del 2006 evidenzia che il cioccolato riduce il rischio di malattie cardiache (8). Protegge il cuore attraverso la sua capacità di abbassare la pressione del sangue, ridurre l'infiammazione, ridurre il “ vischiosità &"; di cellule del sangue, aumentare HDL (buono) del colesterolo e ridurre i danni per l'ossidazione delle LDL (cattivo) colesterolo.

A completare la vostra dieta

Tutte le fitonutrienti che si ottiene dal cibo che mangiamo sono benefiche per la tua salute. Abbiamo voluto mettere in evidenza questi tre nutrienti specifici, perché molte persone don &'; la t li ottengono in maniera regolare. EGCG, quercetina, e flavan-3-olo si trovano in maggiore concentrazione negli alimenti e bevande che sono facili da respingere

Il tè verde, dopo tutto, è un “. Asian &"; o bevanda giapponese. Le mele sono visti come il frutto di Jane pianura che don &'; t ottenere un secondo sguardo in mezzo a tutto il “ alimenti super &"; di oggi. E il cioccolato è qualcosa che spesso induce il senso di colpa quando lo mangiamo. Ma shouldn &'; t essere in questo modo

fare il tè verde il vostro pomeriggio quotidiano pick-me-up e &';. Ll essere fortificando ai vostri cellule contro lo stress e le tensioni della vita quotidiana. Prendete il vecchio adagio, e" una mela al giorno toglie il medico di torno, &"; seriamente. Meglio ancora, fanno si che due o tre mele se potete. E la prossima volta che il vostro sentimento sopraffatto, don &'; t sento male per raggiungere qualche buona qualità, cioccolato fondente. Per la maggior parte del beneficio, saltare la m & m &'; s e puntare per il cioccolato con il 55% di cacao. Assaporare ogni boccone Hotel  .;