Binge Eating possono essere superate - Prova questi 5 semplici consigli

Ouch! E 'stato il Memorial Day barbecue del tuo prossimo - chi avrebbe mai pensato che avresti avuto quattro hamburger? Con tutte le guarnizioni? Più un bel piatto di carne di maiale alla griglia, un piatto o due di insalata di patate. . . e tutto ciò che era in quel pugno hanno servito, grazie a Dio bastava camminare accanto a tornare a casa! O se non siete a dieta, probabilmente sentirsi in colpa per binging così - ehi, chiunque avrebbe fatto! Allora, qual è la risposta? Come si può superare binge eating e recuperare tutte le perdite slancio wright hai perso?

Per prima cosa, non credo che tutto è perduto. Oltre al senso di colpa è molto probabile sensazione, probabilmente si sentono come se il cibo che abbuffo su ha già aggiunto chili e chili al vostro peso, e impostare di nuovo i vostri obiettivi di perdita di peso in modo significativo.

Per aggiungere un libbra, è necessario consumare circa 3200-3500 calorie. Ci sono alcuni fast food che avrebbe preso solo due o tre porzioni per voi per raggiungere questo limite, ma in generale, è in realtà piuttosto difficile da mangiare così tanto in una sola seduta. Se il binge era di classe mondiale, potrebbe essere te stesso arretrato un chilo o giù di lì. Una volta che si analizzano i dati, vedrete che una singola istanza di binging non è un disastro.

In secondo luogo, la colpa non è la risposta. Si può onestamente credere che la cosa migliore da fare dopo un binge è quello di morire di fame se stessi, sia per punire se stessi e cercare di sbarazzarsi di qualsiasi peso vostro binge aggiunto. Farete voi stessi un sacco di bene se si ignora quel particolare impulso. Quando il vostro corpo avverte che è in fase di fame, reagisce con una serie di meccanismi di sopravvivenza, tra cui rallentare il metabolismo per ridurre la quantità di energia spesa. Che contribuiranno a produrre il desiderio di cibo in voi, che potrebbe portare a un altro episodio binging.

La migliore risposta a un binge è quello di tornare a una dieta sana di cibo sano. Il metabolismo rimarrà su un maggiore livello di carena, e sarete in grado di ottenere una migliore presa sulle voglie che portano a binging. Fare un progetto gusto di farlo - andare in un buon supermercato e farti niente ma sano, cibo nutriente. Il vostro profilo nutrizionale dovrebbe migliorare, e si dovrebbe anche essere in grado di resistere alla tentazione di andare su un'altra abbuffata.

In terzo luogo, bere molta acqua. Quando si beve molta acqua in maniera regolare, il tuo stomaco si sente pieno, che aiuta a controllare le voglie. L'acqua aiuta anche a lavare le tossine dal vostro sistema. I benefici di acqua sono innumerevoli, e molti ritengono che sia una componente indispensabile di qualsiasi programma di perdita di peso.

In quarto luogo, la fibra è tuo amico. Gli alimenti trasformati e cibi spazzatura sono solitamente a basso contenuto di fibra alimentare, e mangiarli per eccesso può portare a tali afflizioni del tubo digerente come stitichezza e gonfiare. Non solo fibra promuovere la regolarità, che vi aiuterà a sentirsi pieno, uno degli elementi di superare binge eating.

Per garantire la salute del vostro sistema digestivo, mangiare cibi ad alto contenuto di fibra alimentare, perché ' ll tenervi regolare, mentre abitualmente eliminando le tossine e altri rifiuti dal vostro corpo. Frutta fresca e verdura sono ricchi di fibre e dovrebbe essere una parte della vostra dieta quotidiana, insieme con pane di grano intero e passati e fagioli.

In quinto luogo, ottenere qualche buon esercizio. La matematica su perdere le calorie è piuttosto semplice, come pure -. Quando si consumano calorie, ciò che non si bruciano viene convertito in grasso e memorizzati sui fianchi

L'aggiunta di un paio di minuti alla vostra routine di allenamento, o l'aggiunta di per l'allenamento giorno per giorno con tecniche come parcheggiare l'auto in un angolo più lontano del parcheggio, in modo che si cammina più, sono modi per irrobustirsi vostro programma di esercizio per compensare la vostra abbuffata. Anche un po 'aggiunge nel tempo e si può rapidamente compensare qualsiasi peso che hai guadagnato dopo l'eccesso di cibo.

Anche se può sembrare difficile da superare binge eating, la realtà è che non lo è. È davvero solo bisogno di assumersi la responsabilità per il vostro eccesso di cibo da ragionevolmente compensare esso. Potrebbe essere che il senso di colpa e disgusto di sé si può sentire sono più dannosi che l'impatto di un singolo binge - vedrete, una volta che si sommano le calorie avete consumato, che non ha fatto male la vostra dieta quanto più è pensato Hotel  .;