5 passi di consapevolezza per smettere di obesità infantile

“ Tu sei quello che mangi e" Un tema una volta universale della consapevolezza è diventato tutto ma ha perso a noi quando si tratta di migliorare i nostri bambini &'; s abitudini alimentari

Mi ricordo con affetto la mia prima insegnante di grado signora Ganci calorosamente cammina per ogni fila di banchi di passaggio fuori. spuntini. Era il tempo della giornata ognuno ha auspicato. Come al solito vorrei giocare con i miei due quarti, facendoli rotolare sulla mia scrivania ansioso di scegliere il mio solito latte al cioccolato e biscotti al cioccolato. Con mia sorpresa mentre abbassava il vassoio c'era solo fette di mela e pera e succo d'uva. Le ho chiesto dove i biscotti e latte erano come ho conquistato mio alloggio in mano per mantenere sicuro. Lei sorrise e disse: “ Dobbiamo stare attenti a ciò che mangiamo e" “ Cookies buon gusto, ma non sono destinate ad essere mangiato tutto il tempo &"; Mi accigliai e metto mio alloggio in tasca. Ha posto il piatto di frutta e succo sulla mia scrivania riconoscendo la mia sfida e disse: “ Se volete essere sani e forti, devi mangiare cibi sani e forti &"; “ Ricorda, tu sei quello che mangi e"

Le sue parole permeato i miei pensieri quel giorno e mi ha aiutato a capire più tardi nella vita che, se ci fossero i cibi forti ci sono stati anche gli alimenti deboli o cibi con poco o nessun valore nutritivo. Così facendo scelte di quello che ho mangiato in grado di determinare quello che vorrei essere. Anche i pantaloncini dei cartoni animati, come School House Roccia (quelli di voi abbastanza vecchio da ricordare) martellato che la filosofia nel nostro cervello, così come nei nostri genitori. “ Tu sei quello che mangi e" Un tema una volta universale della consapevolezza è diventato tutto ma ha perso a noi quando si tratta di migliorare i nostri bambini &'; s abitudini alimentari

Con l'aumento dell'obesità infantile in numeri da record negli ultimi tre anni, il suo tempo per respirare. vita di nuovo in quella frase e di prendere veramente a cuore l'importanza di essere consapevoli di ciò che consumiamo giorno per giorno. E &'; s chiaramente il momento di elevare la bandiera e si sforzano di mangiare meglio per vivere meglio.

Ma come facciamo? Come si fa a riprendere il controllo della nostra salute e, successivamente, i nostri bambini &'; s? E &'; s molto più facile dirlo che farlo quando i nostri stili di vita sono decoroso muovono ad un ritmo al di là della velocità della luce. Sorprendentemente tutto quello che serve è un po 'di autocontrollo e di rallentare per abbracciare la nostra vita. Guardando a noi stessi e le nostre abitudini sono sempre i luoghi ideali per iniziare.

Let &'; s un'occhiata a cinque modi I &'; ho trovato per avere successo nella lotta contro l'obesità, utilizzando le conoscenze e assuefazione proattivo.

“ I bambini non possono cambiare il loro esercizio e abitudini alimentari da loro stessi. Hanno bisogno di aiuto e il sostegno delle loro famiglie e altri operatori sanitari. È per questo che la prevenzione e il trattamento dell'obesità infantile di successo inizia a casa &"; Con Mayo Clinic personale 30 giugno 2006

1. Capire che il peso è un affare di famiglia

Al fine di definire lo standard per le abitudini alimentari sane per i nostri figli dobbiamo prendere il tempo per migliorare e insegnare le buone mentali abitudini alimentari. Quali sono le abitudini alimentari mentali? In poche parole sono quelli “ scelte abituale che facciamo nella scelta di alcuni alimenti sulla base della nostra conoscenza complessiva su quei cibi &"; Il meglio che sappiamo circa i cibi a nostra disposizione, le scelte migliori che possiamo fare. Ad esempio solo prendendo il tempo di leggere le manifatture etichetta degli ingredienti è un buon inizio. Ma don &'; t fermano qui, studiano gli ingredienti che sono estranei a voi e li ricercano. E 'stato allarmante per me quanto zucchero si trova in quasi tutto quello che ho acquistato. E poi c'erano gli additivi chimici, cosa che incoraggiare tutti a ricerca accuratamente. Con internet si &'; s non è difficile scoprire che cosa la vostra famiglia sta consumando e possibili effetti che può avere sui vostri figli. La chiave è di ricercare individualmente e come famiglia. Imparare insieme e iniziare presto.

Un aspetto particolare della nostra alimentare che spesso passa inosservato è il nostro emotivi abitudini alimentari. Ciò che mangiamo quando siamo felici, tristi o arrabbiati può essere, e spesso è il motivo dietro la nostra salute. Queste abitudini abbiamo anche facilmente trasmettere ai nostri figli. Mi ricordo che mia figlia più grande a 5 mesi piangeva e senza pensarci ho bloccato una bottiglia in bocca. I didn &'; t si rendono conto che a quel punto stavo insegnando sottilmente che il cibo era un ciuccio quando ha bisogno di comfort. Una volta scoperto che ho fatto l'abitudine di prenderla prima e rendersi conto che la maggior parte del tempo ha solo bisogno la mia attenzione o solo un cambio di pannolino. E &'; s stato dimostrato che “ Per molti di noi, mangiare emotivo è così radicata abitudine, non siamo nemmeno a conoscenza che stiamo facendo e" Paige Waehner, About.com. Così come i genitori IT &'; s importante da esplorare perché mangiamo quando siamo &'; re non ha fame e perché. Che cosa innesca il comportamento? Bordom? Lo stress? Rabbia? Il più veloce siamo in grado di cogliere le cause e controllarli meno probabile nostri figli li adotteranno.

2. Don &'; t tradiscono il tuo corpo o la loro

tutte le età e invecchiano. Ma &'; s interamente le nostre abitudini che determinano il modo in cui entrano nel nostro anni d'oro e come noi come genitori aiutare i nostri figli a raggiungere la loro. “ Oggi &'; s generazione di bambini è la prima generazione di bambini non previsto per vivere più a lungo rispetto ai loro genitori e" Newsweek Magazine 22 settembre 2003. Questa è stata una rivelazione sorprendente per me come un padre di cinque figli. Al fine di aiutare i miei figli abbracciare la longevità della vita, mi rendo conto che dovevo guardarmi dentro. Era essenziale che io prima adeguare e migliorare il mio atteggiamento circa l'età e il corpo, in modo che possa esprimere e impostare esempi migliori per loro

Il risultato fu la consapevolezza che devo prendere la responsabilità per il mio corpo e '; condizione di s. Invecchiare non deve necessariamente portare al vostro corpo che in mancanza, o almeno non prematuramente. Oltre a una corretta alimentazione, esercizio fisico e l'attività quotidiana farà molto per mantenere il nostro vigore, che a sua volta può essere insegnato ai nostri figli. Così permettere ai vostri figli se abbastanza vecchio ad unirsi a voi durante l'esercizio. Lasciate che trascorrono più tempo fuori per la ricreazione, piuttosto che con il televisore. Impareranno attraverso l'esperienza che i nostri corpi raramente ci tradiscono, ma abbiamo tradirla non fornendo le sue esigenze.

3. ? È la vostra cucina una terra straniera

Nel corso dei tre anni di ricerca per scrivere i miei figli &'; s libri, ho intervistato i genitori di molti ambiti diversi e imparare un fatto ricorrente, che pochi coinvolto i loro figli nella preparazione dei cibi. Se sia stato a causa di stili di vita occupato, dove entrambi i genitori lavorano o il caso di una famiglia monoparentale, i risultati erano gli stessi. Purtroppo per questi bambini la cucina era una sconosciuta virtuale quando ne è venuto a conoscenza cucina di base. I risultati sono stati che man mano che crescevano hanno contato su ristoranti fast food e altri a cucinare per loro. Questo alla fine ha portato in loro diventare sovrappeso e le malattie colpito più tardi nella vita. La cucina non può essere estraneo a noi singolarmente o come famiglia. Adottare misure per introdurre voi bambini a tutti gli aspetti della cucina e fondamenti della navigazione in cucina inducendole coinvolti nel processo. Non solo essi capire l'importanza di una sana alimentazione e la conoscenza della preparazione di alimenti, ma anche semplice la sicurezza cucina. Le mie ragazze più antichi mi hanno chiesto una volta perché alcuni alimenti devono essere congelati. Ciò che seguì fu un legame conversazione approfondita circa la conservazione degli alimenti e che cosa significa la contaminazione. Date ai vostri figli la possibilità di avere il potere e la possibilità di fare la scelta migliore nel decidere dove e cosa mangiare.

4. Fai Drogheria un evento da non un lavoro di routine.

I &'; m colpevole come ho &'; sono sicuro che molti genitori sono di temere tutta l'esperienza a fare la spesa, soprattutto dove i bambini sono interessati. La lotta per mantenere la vostra sanità mentale quando decoroso si sopraffare con “ mi vuole &" ;. E &'; s facile ottenere consumato con l'idea di ottenere giusto “ &"; fatto. Naturalmente ciò che spesso don &'; la t si rendono conto è che 1. passare che il comportamento ai nostri bambini. 2. Spesso in una corsa emozionante e avversione del processo di acquisti scegliamo quello che &'; s più semplice e non ciò che è meglio. Se le nostre abitudini emotive e le abitudini mentali non sono in ordine faremo la scelta peggiore negli alimenti. Quello che ho &'; ve scoperto essere utile per migliorare il compito di fare la spesa è di non considerarlo un lavoro di routine, ma renderlo evento per i miei figli. Lasciare i bambini per aiutare nella compilazione della lista degli alimenti per un inizio. Anche insegnare loro a leggere gli ingredienti dei cibi acquistati. Per esempio i miei figli è stato insegnato a ricercare qualsiasi ingrediente che è a loro sconosciuto. Sarete stupiti e forse un po 'scioccato di apprendere quello che potrebbe essere stato consumando nel corso degli anni. Tenete a mente che le attività create per aiutare guidare il bambino verso scelte sane sono sempre un plus. Incoraggiarli a scegliere un cibo nutriente per la settimana o il mese poi cercarlo quando si arriva al negozio.

5. Mangiare meglio a Live
Better

Infine esso &'; s di vitale importanza conoscere e capire che il modo in cui mangiamo è importante tanto quanto ciò che mangiamo. So che a prima vista questo potrebbe non fare clic con la maggior parte. Così mi dilungherò. Diamo &'; s un'occhiata a semplice masticazione. Quanto è importante insegnare ai nostri figli a masticare bene il cibo? “ masticare il cibo è il primo passo nel processo digestivo. Enzimi potenti vostra saliva vanno a lavorare abbattere il cibo non appena entra nella vostra bocca. Citazione presa da www.ehow.com

“ Se non masticare correttamente il cibo, quello che ha mangiato passerà attraverso il sistema digestivo come grandi pezzi di cibo &"; “ Masticare è propriamente l'unico modo per macinare il cibo in modo che sia abbastanza piccolo per permettere al resto del vostro sistema digestivo per estrarre il maggior numero di sostanze nutritive disponibili come possibile e" Citazione per gentile concessione di Dave Saunders e www.FindUstuff.com

Così &'; s chiaro che non importa quanto sano si mangia, se indossiamo &'; t masticare correttamente il nostro cibo che è idealmente circa 25 a 50 volte, ci sarà non beneficiarne. Perciò dobbiamo insegnare ai nostri figli a masticare, masticare e masticare. Rendere l'abitudine di non mangiare in situazioni di stress o atmosfere. Don &'; t mangiano con musica ad alto volume o eccessivo parlare sia magra verso una persona a mangiare più velocemente di quanto dovrebbero. Mi ricordo di un partner commerciale che mi dice che ho mangiato troppo in fretta e di non combattere il mio cibo ma godere. Semplicemente ha detto, “ Rallenta &"; E wasn &'; t chiaro in quel momento fino &'; ho notato il mio livello di gas è diminuita e ho smesso di avere problemi di masterizzazione di cuore o di digestione dello stomaco. Mettere pensiero in insegnare ai vostri bambini per ottenere il massimo dal loro cibo. In conclusione, fare ogni sforzo per mangiare la cena prima di 07:00. Questo permette al corpo di recuperare dalle attività giorni e per guarire senza utilizzare la sua energia per digerire lo stomaco pieno.

Questa procedura aiuta a prevenire l'obesità da un punto di vista proattivo con i nostri bambini. Isn &'; t il tempo lavoriamo per evitare che invece di reagire ad esso Hotel  ?;