Ricorda Dormire in piani di perdita di peso sano

Al fine di soddisfare le esigenze fisiche e garantire che il vostro corpo ha la possibilità di lavorare in perfetta forma, si dovrebbe dormire 8 ore ogni notte. Questa è la raccomandazione della National Sleep Foundation. Gli studenti universitari, lavoratori del turno di notte, i genitori di bambini piccoli, e molte altre persone trovano questo obiettivo molto impegnativo. Potrebbe essere uno dei 30% degli americani, 30-64 anni, che ottiene 6 o meno ore di sonno. Questa informazione su ciò che la privazione del sonno sta facendo per il vostro corpo è per voi.

lotta degli americani con la perdita di sonno cronica è molto diffusa. Questo è un grosso problema per quegli americani che lottano anche per raggiungere la perdita di peso sano. Anche i più rigorosi piani di mangiare sani e pasti sani più preparati con cura andrà sprecato se la persona non è sempre abbastanza sonno. La ricerca ci dice che la perdita di sonno a lungo termine è correlata a un aumento dell'obesità e il diabete.

Un altro avvertimento dalla ricerca è che gli ormoni che le fluttuazioni di peso impatto sono anche colpiti da privazione del sonno. L'insulino-resistenza risultante aumenta la possibilità che si aumenta di peso. Altri processi del corpo che sono affetti da sonno insufficiente sono appetito, energia spesa a riposo, e la sensibilità all'insulina.

La resistenza all'insulina è un sintomo iniziale che alla fine può portare a diabete di tipo 2 e aumento di peso. Il processo inizia con un fallimento per eliminare il glucosio dal flusso sanguigno. Il corpo deve iniziare a produrre insulina supplementare per ottenere il lavoro fatto. Il pancreas viene danneggiato e non può più produrre la quantità di insulina necessaria. A questo punto, la perdita di peso si ferma e farmaci insulina deve essere avviato al fine di regolare il sistema.

Il livello del corpo di cortisolo, un ormone dello stress, è un'altra considerazione per le persone che mantengono le diete sane per problemi di peso. Obesità, in particolare il grasso ventre, e di zucchero nel sangue livelli sono influenzati da cortisolo. Ora, per la ragione per questo è rilevante: uno studio di ricerca ha dimostrato che i livelli di cortisolo aumento dopo una sola notte insonne. Lo studio ha seguito 33 uomini per 36 ore. Durante questo periodo, alcuni uomini rimasti svegli per tutto il tempo, mentre altri dormivano per 8 o 4 ore. Quando i livelli di cortisolo sono stati misurati, avevano saltato in crescita del 37% rispetto al basale negli uomini che dormivano 4 ore e del 45% in coloro che sono stati completamente privati ​​del sonno. Alti livelli di cortisolo aumentano di glucosio nel sangue. Questo rompe proteine ​​muscolari e porta ad un metabolismo più lento. Così piani di mangiare e sano esercizio essenzialmente vada sprecato.

Oltre agli effetti indesiderati di modifiche ai processi del corpo, sonno insufficiente provoca anche cambiamenti ambientali e comportamentali. Alcune tendenze che si verificano a seguito di non dormire a sufficienza non perdonano come mangiare sano. Più ore si sono svegli, più volte si sta per mangiare. Se questo tempo supplementare è stato riempito con pasti sani, non avremmo un grosso problema sulle nostre mani. Purtroppo, un rapido, ad alto contenuto calorico, confezionato merenda è probabilmente quello che si potrebbe andare per se eri stanco. Inoltre, la ricerca rivela una maggiore quantità di consumi alimentari ed esistono forti voglie di carboidrati per le persone che sono privati ​​del sonno. Per il vostro proprio beneficio sano, fare tutto il possibile per continuare a mangiare a destra, compreso l'uso di questo suggerimento: tenere proteine ​​in polvere a portata di mano in modo da poter effettuare rapidamente voi stessi un frullato gustoso e sano. Consumare una buona alimentazione, mentre l'alimentazione il tuo corpo lo snack che pensa ha bisogno.

Per sviluppare migliori abitudini di sonno, provare ad andare a letto alla stessa ora ogni notte, evitare l'alcool prima di dormire, mantenendo la vostra camera da letto a 70 gradi o più fresco, e spegnere il televisore quando si stabiliscono. E 'possibile che questi suggerimenti non funzionano per voi. Consultare un medico se si pensa sonno i vostri problemi sono più complicati e hanno cause sottostanti. Il medico metterà alla prova il vostro modello di sonno e capire come si può avere le migliori possibilità di dormire bene e il mantenimento di uno stile di vita sano Hotel  .;