Torna trattamento del dolore e Yoga

Lo yoga è una disciplina olistica, che rafforza i muscoli del core del corpo, aumentando la flessibilità e l'AIDS. Anche se mal di yoga schiena può mancare l'intensità di alcune delle altre routine, un approccio passivo può risultare utile quando alleviare lieve disagio o dolore anche insopportabile nella mia parte bassa della schiena. Posizioni yoga o asana sono progettati per allungare diversi gruppi muscolari

Bal-Asana o la postura del bambino:.
Questo è uno dei più semplici di mal di schiena e asana yoga può essere utilizzato per il riscaldamento e la liquidazione formazione. Per fare ciò, il BAL-asana, iniziare con un tappetino da yoga, seduta sulle ginocchia di nuovo per i talloni, le gambe piegate e le natiche appoggiate sui suoi piedi. Piegarsi in avanti, toccando la fronte a terra e le mani dietro di voi, accanto i vostri piedi. Respirate lentamente e mantenere la posizione per 5-10 secondi, ripetere 5-7 volte. Se non si può toccare la testa sul pavimento per moquette o un cuscino

Il Asana o postura Tada Mountain.
Mentre Tada-asana sembra essere facile, non lasciare la sua semplicità ingannare, questo è un molto popolare asana yoga ed efficace per il mal di schiena. Inizia in piedi con i piedi insieme contro un muro, i tacchi di toccare la superficie della parete. Mantenete il vostro corpo con le mani tese ai lati e palmi verso il basso. Serrare le ginocchia e glutei e tirare nel tuo ventre come si solleva il petto. Attendo con ansia e respirare regolarmente, tenere il tratto per 30-60 secondi

L'Ardha Chandrasana o Half Moon postura:.
Situato in posizione asana Tada e mettere un blocco sul lato destro del corpo. Alzare le braccia a livello della spalla e ruotare la gamba destra con il piede destro parallelo alla parete di piegare il ginocchio destro in modo la mano destra raggiunge il blocco. Ora, alzare il braccio sinistro verso il soffitto e sollevare la gamba sinistra parallelo al suolo con il vostro peso sulla gamba destra è raddrizzata. La colonna vertebrale deve essere parallelo al pavimento e le mani, destra e sinistra deve essere parallelo alla parete. Mantenete la posizione per 20 secondi e ripetete dall'altro lato

Farfalla Tital asana o posture:.
Questo è in posizione seduta, mal di schiena yoga, inizia con questa posizione, le gambe distese in avanti seduti in posizione verticale, ora piegare le ginocchia in modo che le piante dei piedi sono disegnati in un ramo della regione. Le gambe devono essere parallele al pavimento a questo punto. Spingere verso il basso le ginocchia piegate con entrambe le mani alzate senza tacchi. Piegare i gomiti sulle cosce e la testa. Espirate e premere le cosce verso il basso e prepararli per te stesso quando si espira. Prova 20 a 30 volte

La postura Sarp Asana o serpente:.
Tale decremento è una posizione yoga per il mal di schiena, questo asana lavora sui muscoli della schiena e dell'addome. Sdraiatevi sulla pancia e stringere le mani dietro la schiena. Tenere i piedi sulle suole e tacchi zero. Inspirate e sollevare il collo, petto e gambe mentre bilanciamento del vostro peso sulla pancia. Quando avete bisogno di respirare, non fuori posizione, è sufficiente inclinare il vostro corpo a sinistra oa destra. Do 10 a 15 rotoli prima e aumentare gradualmente a 30-50 rotoli?

esperti di yoga suggeriscono che i medici non sottolineare eccessivamente il vostro corpo quando si esegue diversi asana. Quando si effettuano le posizioni, che dovrebbe essere comodo e non dovrebbe provare dolore. Idealmente, si dovrebbe imparare lo yoga per il mal di schiena di un istruttore esperto o una fonte affidabile Hotel  .;