Perdere peso Imparando a Run

Corsa è un esercizio che di solito si ama o si odia. Soprattutto se si è in sovrappeso, il funzionamento non è una parte di quelli accolti esercizio di routine. Tuttavia, l'esecuzione è un esercizio che si può ottenere in forma molto rapidamente bruciando una tonnellata di calorie e di lavoro quasi tutti i muscoli del corpo. Anche se, se si e' re non un corridore, iniziando un reggimento in esecuzione non è un compito facile
Per la maggior parte delle persone che vogliono perdere peso, l'esercizio fisico è l'ultima risorsa.. Tuttavia esercizio dovrebbe essere parte di tutti &'; s quotidiano stile di vita sano. La corsa è uno dei molti esercizi che possono aiutare a perdere peso. Con tanti benefici per la salute, in esecuzione è uno degli esercizi più benefiche per l'organismo. Ma per le persone che sono in sovrappeso in esecuzione è un compito arduo che intimidisce molti. Per newbie &'; s e principianti, corsa sembra come un obiettivo impossibile che potrebbe prendere per sempre da realizzare, ma con gli strumenti giusti e la strategia si può imparare a correre e beneficio da tutto ciò che di corsa ha da offrire
C'è un proverbio inglese. “ imparare a camminare prima di eseguire, &"; è l'epitome di come principiante ad esecuzione devono iniziare. Se si tenta di avviare immediatamente l'esecuzione otterrete stanco, perdere il fiato, e scoraggiarsi quando è necessario fermarsi. Anche gli atleti professionisti devono cominciare da qualche parte. Nessuno può solo iniziare a correre un giorno senza alcuna esperienza e si aspettano di eseguire miglia. Essere in grado di eseguire richiede forza muscolare non solo nelle gambe, ma anche nel vostro core, capacità polmonare, e la resistenza mentale. Per i principianti ci vuole tempo per costruire tutti e tre. Che &'; s perché esecuzione dovrebbe essere un processo graduale che progredisce, come il tuo corpo si sente pronto per il progresso
Il primo passo per imparare come gestire inizia a piedi.. Iniziate con una passeggiata di 30 minuti. A seconda del peso (quanto peso si sta Haling giro in eccesso) e la salute determinerà se è necessario iniziare con meno tempo, come 10 o 20 minuti. Camminare a passo lento per 30 minuti. Prendete questo tempo di riconoscere la respirazione, attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Respirate profondamente, espandendo i polmoni e riempimento con l'aria. Don &'; t iniziano con un ritmo veloce, perché si stancherà fuori rapidamente e causare a smettere di riprendere fiato. Questa passeggiata dovrebbe essere lento e costante, senza fermarsi per i 30 minuti. Se si inizia con meno tempo costruire fino a 30 minuti. Fate questo 30 minuti a piedi da 4 a 6 giorni fuori della settimana. Come si continua con esso vi sentirete i vostri muscoli guadagnando forza, respiro più facile, hanno più energia, e dormire meglio.
Quando ti trovi bene con la vostra passeggiata di 30 minuti si può gradualmente spostarsi verso l'alto. Per alcuni questo può prendere solo una settimana per altri può richiedere più tempo per sentirsi a proprio agio. Non vi è alcun limite di tempo ognuno di noi ha un ritmo diverso; così don &'; t corrono vostra progressione. Se si tenta di correre da camminata alla corsa è possibile ferirsi o diventare affaticati che può causare a smettere di esercitare. È possibile ottenere scoraggiato che si fermerà la vostra ricerca di diventare un corridore. Tuttavia, l'obiettivo è quello di arrivare a un punto in cui si desidera eseguire perché ti fa sentire bene e viene facile e naturale per voi. Ma è difficile all'inizio e ci vuole duro lavoro e la determinazione per arrivarci.
Il passo successivo è quello di camminare per quattro minuti e poi correre per un minuto e continuare questo modello per 30 minuti. È anche possibile utilizzare i blocchi, o segnali stradali piuttosto che minuti se don &'; t ha un cronometro o il timer per tempo da soli. Questo è l'interval training. Non solo si è ottenere il pompaggio del sangue, ma anche rafforzerà vostro cuore, polmoni e muscoli attraverso il vostro corpo. Iniziando a correre si bruciano più calorie e iniziare a notare un cambiamento nel vostro peso forma e corpo. Quando si avvia l'esecuzione è don &'; t desidera sprint, soprattutto se questa è la tua prima volta in esecuzione. Impostare il ritmo molto lento, appena una tacca sopra a piedi. Si dovrebbe essere stabile in modo che sono jogging tutto il minuto. Ricordarsi di mantenere il respiro lento e costante attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Anche se si e' re frequenza cardiaca aumenta la respirazione dovrebbe rimanere lo stesso. È don &'; t vuole essere ansimando, perché questo vi farà bisogno di fermarsi. Mantenere la vostra routine per 30 minuti, a piedi 4 minuti, poi di corsa 1 minuto. Fate questo per 4 a 6 giorni su una settimana. Una volta che ti trovi bene si può ancora aumentare gradualmente, ma non fino a quando si sente pronto.
Ricorda questo non è una gara. Ci possono essere altri che corrono più veloce o più a lungo di quanto si ma è necessario iniziare lentamente a costruire la vostra forza e la resistenza. Don &'; t si scoraggiano se la gente si passa; basti pensare che un giorno si sarà in grado di arrivare a quel punto, se si continua con esso. Lento e costante sarà costruire i muscoli, velocità e resistenza.
Quando ti senti pronto a piedi 3 minuti, eseguire due minuti per un pieno di 30 minuti. Ricordate impostare il ritmo lento e continuo. Fate questo per 4 a 6 giorni a settimana. Il passo successivo è quello di camminare 2 minuti e correre 3 minuti seguendo la stessa routine di 30 minuti per 4 a 6 giorni a settimana. Tasso di s; progresso al proprio corpo &'. Poi a piedi 1 minuto e correre 4 minuti. Non esiste una quantità di tempo che si deve progredire, solo quando il corpo si sente pronto. Ora si dovrebbe essere in grado di funzionare per 5 minuti consecutivi e proseguire a piedi per 1 minuto. Lentamente costruendo a correre 10 minuti, 20 minuti e, infine, 30 minuti. L'esecuzione è difficile in un primo momento in modo che solo gradualmente costruire il vostro tempo al vostro corpo &'; s proprio tasso. Costruire fino a una corsa di 30 minuti non sarà facile, ma si arriva a un punto in cui diventa più facile, come si va.
Esecuzione inizierà a farvi sentire bene. Ore di lavoro straordinario si ottiene più velocemente senza nemmeno rendersene conto. Si svilupperà naturalmente come il tuo corpo cresce più in forma. La corsa diventa una seconda natura si noterà quello che &'; s chiamato alto un corridori, un punto mentre si esegue che appena ti fa sentire grande. Quando si avvia o ritenete che questo si vuole eseguire tutti i giorni. Ha vinto &'; t voglia duro lavoro più ma qualcosa di divertente da fare. E hai vinto &'; t vuole saltare un giorno, perché si può dire i livelli del corpo e l'energia sarà diverso quando si don &'; t corsa. Quando si arriva a questo punto sei diventato un corridore permanente Hotel  .;