*** Personal Training si è evoluta: Qual è funzionale allenamento di resistenza

3D PTS formazione funzionale corre attraverso il nucleo di tutto ciò che facciamo, e volevo condividere con voi oggi perché pensiamo che &'; s importante, perché noi? penso che &'; s importante per personal trainer, e i vantaggi per voi se &'; re di formazione o di essere addestrato

La parola buzz in palestra e nel mondo della formazione personale in questi giorni è l'allenamento funzionale.. Ha molti significati a molti professionisti del settore salute e benessere Così lascia evidenziare alcuni dei vantaggi:

* La vita quotidiana – formazione integrata aiuta a sviluppare i muscoli a lavorare sinergicamente insieme come una squadra, con un aumento complessivo della forza, equilibrio, coordinazione e potenza

* muscoli &ndash forti fondamentali; es un push up richiederà tuo petto, braccia, spalle, e quelli importanti muscoli fondamentali stabilizzatori a lavorare. Mentre una pressa petto seduta permetterà ai muscoli fondamentali per dormire. Muscoli fondamentali deboli sono una delle grandi ragioni della nostra epidemia di nuovo male.

* Più muscoli utilizzati uguale più calorie /energia bruciata. 

* Risparmio di tempo, lavorando diversi muscoli in una volta – uno dei maggiori motivi sento spesso per non esercitare è la mancanza di tempo

* Denaro salvato – non hai bisogno di costose attrezzature di fantasia (o anche un abbonamento a una palestra), solo alcuni principi fondamentali, tra cui il vostro corpo e un piccolo spazio.

La mia comprensione e l'attuazione di allenamento funzionale è venuto da una varietà di fonti, tra cui il mio allenamento e l'insegnamento nelle arti marziali e numerose attività sportive, studiando con molti dei maggiori esperti del settore, tra cui Gary Gray (conosciuto come il padre della funzione), Paul Chek (che è anche conosciuto come l'uomo che ha portato i grandi palle svizzero /stabilità a le nostre palestre) e l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport per citarne solo alcuni

Ecco &'; sa definizione di allenamento funzionale presso l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport:.

“ Tutti i modelli funzionali di movimento comportano decelerazione, stabilizzazione e accelerazione, che si verificano in ogni giunzione della catena cinetica e in tutti e tre i piani di movimento &"; 1

Confuso? Diamo &'; s rompere questa definizione giù, come io credo che sia importante sapere che cosa s 'al centro di allenamento funzionale – it &'; s non solo un caso di fare esercizi su palle o su una gamba per il gusto di farlo.

Poiché la maggior parte di noi dell'unità consente l'uso di guida come analogia per il movimento funzionale.

Ci sono muscoli che sono i freni (movimento lento verso il basso), mentre altri sono gli acceleratori (velocità di movimento verso l'alto) , ed entrambi sono supportati dalla frizione – i muscoli del core - che ci aiuta dettare come veloce o lento andremo.

I muscoli principali assumono spesso il ruolo della frizione perché sono dove inizia il movimento. Come si sa quando si &'; re alla guida di un “ reale &"; macchina per arrivare in movimento è necessario inserire la prima la frizione per mettere in marcia pronto per il movimento (che &'; s il motivo per cui don &'; t godere di guida automatici come l'utilizzo di macchine pesi – noioso e non richiede alcuna abilità o di controllo).

La frizione spesso siede in background in quanto supporta il movimento, ma la vostra efficacia con esso è un grande fattore di come un buon driver che si sono.

La catena cinetica (che unisce tutte le funzioni del tuo corpo insieme) è solo il collegamento tra tutte le parti: se uno dei link è rotto (ad esempio la batteria), poi si e' re non va da nessuna parte veloce. Tutta la catena cinetica deve essere in buona forma per ottenere un grande risultato e questa è l'essenza della formazione funzionale
.

In attività funzionali possiamo guidare avanti e indietro (piano sagittale), sterzare un lato all'altro (frontale aereo) e fare quei cerchi intorno al (piano trasversale rotonda). Questi tre piani di movimento formano il nostro volante.

Per aiutare a differenziare meglio, qui di seguito è un elenco di termini Gary Gray ha progettato che descrive se i nostri sforzi sono funzionali o non funzionali. 2

non funzionale Isolati
rigido
limitata
artificiale
falso link azione
Gravity confuso
Lab-come
meccanica
ingannevole
1 dimensional

Functional
Integrated
Flexible
Unlimited
Physiological
Real
Chain reazione
vita-come Gravity utente
biomeccanica
propriocettiva
multi-dimensionale

Qui ci sono due di questi termini ha spiegato:

Isolato vs. integrato
Il corpo conosce solo i movimenti in cui si riferiscono a funzionare nella vita. Formazione di isolamento (ad esempio pesi della macchina) ottiene risultati in termini di aumento della massa muscolare e la forza perché permette alla fatica singoli muscoli, ma questo spesso va a scapito della libertà fisica. Avete visto come alcuni carrozzieri passeggiare dure e rigide – questo è spesso il risultato di un sacco di esercizi isolati basati sulla formazione singoli gruppi muscolari come un ricciolo bicipite. Gli atleti d'altra parte possono utilizzare formazione isolato, ma sarà poi usare formazione integrata per realizzare modelli più efficaci di movimento.

Patrimonio vs falso
Prendi &'; s un'occhiata a quella macchina in palestra che si trovano su e poi portare i piedi per il culo – il ricciolo bicipite femorale. Dove nel mondo reale vede questo movimento? Tuttavia ogni giorno usiamo una forma o un affondo o tozzo di prendere le cose

Un modo utile per vedere esercizi funzionali in azione è attraverso ciò che Paolo Chek descrive come “. Patterns Primal &" ;. Chek li chiama Primal come erano i modelli di movimento funzionali che abbiamo usato per sopravvivere l'uomo più presto. 3 Questi includono:

* Spingere
* Tirare
* Twist
* Lunge
*
Squat * Bend

Vediamo ora specifica funzionale vs . Esercizi non funzionali:

Non funzionale: Bench press, Lat abbattere, estensione tricipiti Seduto, Leg extension, Gamba stampa

Funzionale: Push up, Pull up, Dip, Lunge, Squat

esercizi non funzionali hanno caratteristiche come queste: viene eseguita seduti, sulle macchine, coinvolgendo singoli muscoli in isolamento, e che non richiedono i muscoli del core per stabilizzare. Si dovrebbe notare che una delle caratteristiche di esercizi funzionali è che prevedono l'uso il vostro peso corporeo come una resistenza. Questa capacità si chiama forza relativa. Ad esempio, come molti alti mento, push up, squat, affondi, tuffi è possibile eseguire è un'indicazione della forza relativa

Quindi, se si e'. Re alla ricerca di un personal trainer, vi consiglio vivamente di trovare uno che la cui qualificazione comprende una profonda comprensione di allenamento funzionale e dei suoi benefici.

Referenze

1. Il manuale on-line PES, la formazione ottimale delle prestazioni per lo specialista miglioramento delle prestazioni, Accademia Nazionale di Medicina dello Sport 2001

2. Video funzionale serie Digest, Grigio, G., disponibile presso www.functionaldesignsystems.com

3. Chek, P., Come mangiare, spostare ed essere sano, Chek Istituto 2004
.