Su misura pesi routine

"C'è un routine di allenamento peso
che funziona? Se sì, dove posso trovarlo e come posso applicarla"?

Fa la domanda di cui sopra parlano del proprio dilemma per quanto riguarda ottenere che i muscoli del tuo strappati? Beh, non posso ti biasimo 'coz è davvero un problema per le persone come te in cui allenamento con i pesi, ma la cosa buona è? Sì, c'è una routine o posso dire routine che in realtà non funzionano, non importa cosa, e trovandolo & l'applicazione è facile come contare 1-2-3 (… basta leggere lungo 'coz ti faremo questa immagine di …)

Non ci sono perfette le routine di allenamento con i pesi.. Tuttavia, possiamo fare perfetto se siamo coerenti di quello che facciamo in modo che il nostro meccanismo corpo si adatterà ad esso. Come accennato in precedenza, si suggerisce che si tenta di coniugare le routine e sviluppare particolare gruppo muscolare. Siamo in grado di impostare la pianificazione, diciamo MWF (lun-mer-ven), si lavorerà sulle vostre aree cardio vascolare e TTHS (mar-gio-sab) funziona su braccia e gambe opere. Con questo tipo di configurazione si può essere in grado di concentrarsi su particolare gruppo muscolare che deve essere sviluppata. Qui di seguito sono alcune routine di esempio che si può considerare. Questo non è solo per i professionisti, ma hanno preparato per i principianti

single-Set routine

Un una serie per esercizio di routine. Questo è un buon modo per i principianti per cominciare, ma anche utile per quelli più esperti. Gli studi hanno anche rivelato che questo è efficace nel guadagnare massa e grande anche per esercitare senza spaccature (che lavora tutti i gruppi muscolari di ogni allenamento), perché mentre mantiene l'allenamento veloce e di successo che permettono anche di colpire più muscoli con vari esercizi di addestramento di peso superiore .

Multiple-Set routine

Più set di esercizio con lo stesso numero di ripetizioni in ogni set. E 'meglio sollevare pesi medi o leggeri con questa routine con lo scopo di guadagnare muscoli /s.

Tre set per ogni esercizio con 8-15 ripetizioni in ogni set è altamente efficace. Ma alterare questi numeri non è un grosso problema, quindi su misura adatta ai tuoi numeri desiderati.

Piramide routine

La routine di allenamento più usato 'coz è estremamente efficace nella costruzione di muscoli. Utilizza set a diversi livelli o ripetizioni della stessa routine allenamento con i pesi in modo da formare una piramide. Ad esempio, è possibile avviare in alto con il peso più pesante e poi lavora verso il basso per il peso più leggero o iniziare con un peso più leggero e poi finirlo con un peso maggiore.

Supersets

Due esercizi back to back, senza riposo. Questi sono di solito usati come aggiunte ad altri metodi di allenamento (mentre si fa una routine piramide si fa subito una serie di croci dopo vostro panca). Questa particolare procedura è molto efficace perché si mette da parte per meglio & rapidamente strappato i muscoli. Esso può essere realizzato con le routine che colpiscono i gruppi muscolari che non hanno nulla a che fare con l'altro (set sfalsati), o gli stessi gruppi muscolari (bicipite riccioli e riccioli martello), o gruppi muscolari opposti o antagonistici (leg extension e leg curl).

La respirazione Set

Questi set richiede di mettere in pausa nella parte superiore di un esercizio e respiro. Tre respiri profondi e quindi eseguire un altro rappresentante in genere è consigliato 'coz questi respiro profondo riposa consenta di eseguire più ripetizioni con un peso maggiore di quello che normalmente sarebbe in grado di fare.

cumulativo formazione di affaticamento

Una formazione volume che è in modalità turbo iperattivo. Normalmente lavora a fatica (scarico) in ogni set. Uno dei suoi vantaggi è, può aumentare apporto di sangue a tutto il corpo e, allo stesso tempo crea altri effetti che farà aumentare la massa muscolare in modo più rapido.

Alto Basso-routine

Fate una routine di allenamento con i pesi con un peso molto pesante e poi uno a peso molto leggero, l'alterazione di tipo peso di strategia per rendere i vostri muscoli si eccitano ogni volta a causa della sua imprevedibilità.

Tri-set

Una sorta di superset più una torsione. Ripetutamente si lavora ogni gruppo muscolare con tre esercizi.
Imposta burn-out

cadere il peso e fare la stessa routine di formazione di peso fino a quando si è completamente stanchi. Reps
negativi

Ti concentri tutte le vostre energie sulla riduzione del peso eseguendo le parti non convenzionali di esercizi mentre il vostro partner fa tutti o la maggior parte delle parti normali.

Multi-Esercizio Imposta

Si lavora ogni gruppo muscolare con solo un insieme di diverse diverse routine di allenamento di peso come quella dei singoli set-routine.

Set decrescenti

Psiche te stesso per ottenere un numero di ripetizioni totali, indipendentemente dal numero di set e poi continuare ad aggiungere pesi dopo aver completato con successo il compito entro il periodo desiderato