10 passi per essere combattente Muay Thai

* Riscaldare /Raffreddare

* Esecuzione

* Saltare

* Ombra | News Boxing

* gratuito pesi

* di lavoro Bag

* Pad Lavoro

* Velocità palla

* Sparring

* Clinch lavoro

Warm up /Raffreddare

E 'importante eseguire, saltare o rimbalzare su pneumatici autocarro vecchie (che è aiuta a migliorare l'equilibrio) per almeno 15 minuti come un warm up per iniziare ogni sessione di allenamento di Muay Thai. L'idea è quella di costruire un sudore e preparare il corpo per l'esercizio vigoroso da seguire. Non è necessario spendere una quantità eccessiva di tempo in stretching durante l'allenamento di Muay Thai meno che non si sta cercando di raggiungere un livello estremo di flessibilità o sono insolitamente rigido a causa di uno stile di vita sedentario. Una routine adatto di circa 15 minuti preparerà i muscoli per l'allenamento. E non dimenticate di fare alcuni esercizi giù caldi dolci al termine di ogni sessione di allenamento di Muay Thai. Questo aiuterà le articolazioni a rimanere elastica. Un caloroso corretta e raffreddamento di routine vi proteggerà da un infortunio.

Esecuzione

La corsa è essenziale per sviluppare la resistenza e indurire le gambe. L'esecuzione è meglio farlo al mattino presto e dovrebbero variare in lontananza giorno in giorno. Almeno un giorno alla settimana dovrebbe essere un giorno di riposo. Cercate di evitare di correre su strade o marciapiedi in calcestruzzo, anche se non è la fine del mondo se questa è l'unica opzione. Prestare attenzione quando si esegue su superfici irregolari e delle scarpe comode. Correre sulla sabbia e in acqua può essere buono a volte. Costantemente aumentare la distanza si esegue ogni giorno. Se non siete abbastanza in forma per correre, quindi iniziare con una camminata e costantemente costruire. Non utilizzare una mancanza di idoneità per ritardare il vostro inizio di formazione Muay Thai. Partecipare a un club aiuterà con la motivazione.

Saltare

Skipping è parte integrante della formazione Muay Thai, è un ottimo modo per riscaldare il corpo, se non è in esecuzione, e anche aiuta sviluppare la capacità di resistenza e coordinazione. Salta da colpi, mantenere la mente rilassata e vigile. Quando saltare hop da un piede all'altro - non rimbalzano su due piedi

Shadow Boxing

boxe Shadow è essenziale per imparare la tecnica adeguata Muay Thai.. Boxe ombra di fronte a uno specchio consente di osservare e correggere i vostri movimenti. Quando shadow boxing non accorciare il pugno o un calcio, ricordatevi di usare la gamma completa di movimento. Anche a livello di top Muay Thai combattenti iniziano la loro routine di allenamento con una shadow boxing warm-up.

I pesi liberi

incorporare l'uso di manubri nella vostra routine di allenamento Muay Thai. Esso contribuirà a costruire la forza. Pesi leggeri con molte ripetizioni è migliore. Pesi liberi funzionano meglio di macchine allenamento con i pesi fissi in quanto non limitano la libertà di movimento, ma è necessario formare attentamente per evitare danni. Allenamento con i pesi molto pesanti è un bene per le competizioni di body building, ma non il modo migliore per allenarsi per una lotta Muay Thai. Normalmente Thai boxer non vogliono aumentare il loro peso corporeo.

lavoro Bag

Lavorare sui sacchi appesi costruirà potenza e la resistenza nei vostri calci e pugni, così come irrobustire il corpo. Kicking le borse spesso è l'unico modo sensato di condizione (cioè de-sensibilizzare) gli stinchi. Metodi aggressivi di formazione come l'utilizzo di bottiglie o altri oggetti molto difficili da condizionare stinchi non è raccomandata, e anche non necessario. Questo tipo di formazione può provocare danni inutili alle ossa delle gambe. Al campo Orizzonte Thai Boxe riempiamo i nostri bagagli con ritagli di stoffa, non di sabbia che è molto difficile, anche se ancora si aspettano qualche livido (ragazze soprattutto) se sei un principiante.

Pad Lavoro

Andando avanti l'arte della Muay Thai boxe, imparerete ad utilizzare gli scioperi imparano contro tailandesi Pad. Il tuo allenatore Muay Thai indossa una serie di rilievi di tailandesi, un pad stomaco e parastinchi che permette di attaccare lui come se fosse un avversario. Forza d'urto Pieno di Pad Thai è una parte difficile di Muay Thai, la formazione e un allenamento stupefacente. Lavori Pad si svilupperà il vostro gioco di gambe, il coordinamento e la consapevolezza spaziale. Lavoro Pad è una parte molto particolare ed essenziale della formazione Muay Thai.

Velocità palla

L'uso delle palle di velocità e punzonatura aumenterà la coordinazione, e contribuirà a costruire le spalle necessarie a mantenere una forte guardia.

Sparring

Una volta che hai una base globale in atto sarete pronti a partecipare a sparring controllato. Questo formerà la parte principale della vostra routine di allenamento Muay Thai. A Horizon Thai Boxe Campo abbiamo una attrezzatura completa disponibile per l'uso durante le sessioni di allenamento di Muay Thai.

Clinch lavoro

Dopo aver dimostrato abilità durante i rilievi addestramento tailandese, stand-up tecniche di presa praticato con un partner fornisce la fase finale tra sparring e combattimenti. Durante questa parte della formazione Muay Thai si impara a controllare l'avversario, cercando di bloccare le braccia o al collo in un clinch. Da questa posizione è possibile consegnare alle ginocchia, o battere il tuo avversario a terra. Questo è un aspetto molto difficile della formazione Muay Thai. Questi esercizi sono fatto alla fine di ogni sessione di allenamento Muay Thai prima della shadow boxing finale caldo giù Hotel  .;