Errori Palestra comuni e come evitarli

Per qualcuno che ha appena iniziato l'allenamento, la guida a destra è fondamentale. Se sei un nuovo arrivato, la prima cosa che voglio fare è esercitare in modo sicuro ed efficace. Molte persone evitano la palestra per la paura di sbagliare in pubblico. Per il rookie sala pesi, non c'è nulla di più demoralizzante che le sorride compiaciuto sconfortanti dei tirocinanti veterani. Gli errori cominciano ad accadere, e questi vi impedisce di ottenere risultati ottimali. Infatti, aumenta le probabilità di lesioni

La cosa migliore da fare è quello di prenotare una sessione di un'ora con il personale palestra e tutti i tuoi atleti in palestra e farli andare su tutte le questioni di sicurezza, comuni errori e come viene utilizzato ogni pezzo di equipaggiamento. Esso andrà a beneficio del personale palestra e rendere il loro lavoro più facile in futuro.

Un errore importante che le persone fanno in palestra, e anche a casa, è appoggiato al materiale. Quante volte avete visto qualcuno in palestra appoggiato sul manubrio del tapis roulant? Lo vedo ogni giorno. Di solito si verifica sulla stairmaster o il tapis roulant. Questo è un grande no-no. E 'molto importante t di stare in piedi durante il lavoro fuori. Quando ci si china, la schiena è arrotondato e la colonna vertebrale non ottiene un sostegno sufficiente. Un altro errore comune è in possesso di attrezzature su troppo stretto per le macchine cardio. Se si tiene troppo stretto si finisce per barare il tuo modo di esercizio

Errore 1: Esclusa l'allenamento della forza nel vostro allenamento – Troppo spesso, le persone gravitano verso esercizio tipo cardio, come camminare, fare jogging, andare in bicicletta ecc e evitano l'allenamento della forza. Ciò è particolarmente vero per le donne, che spesso evitano l'allenamento della forza, perché pensano che stanno per essere troppo ingombranti o perché don &'; t desidera aggiungere tessuto muscolare tonico fino a raggiungere il loro peso corporeo ideale. Questo è un errore enorme.

Respirare correttamente è fondamentale nell'esercizio. Respiri profondi forniscono più ossigeno al corpo e, a sua volta vi fornirà la possibilità di lavorare di più; ma anche impediscono di diventare vertigini o luce diretta. Respiri dovrebbero essere prese profondamente e dalla bocca dello stomaco o il diaframma. Entrare in una buona abitudine di respirare durante la parte più difficile dell'esercizio e durante il più facile. Ad esempio, quando si esegue un push up respirare durante la discesa e fuori durante la salita. Non trattenere il respiro, anche quando si estende!

Nella maggior parte delle palestre, ogni giorno è Groundhog Day (film). Si vede gli stessi uomini e le donne esattamente l'anno fiscale pari a 2 giorni. Vedo gli uomini e le donne con lo stesso peso nella, quanto alla lettera, con lo stesso peso come la merda, e mostra anche una mancanza di interesse. Queste persone sono molto meglio, dopo un corso di formazione nell'ambito di un piano strutturato per una maggiore intensità. Non con il numero delle contrattazioni
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