Come recuperare immediatamente dopo una corsa

I momenti prima e dopo una corsa sono estremamente cruciale per il benessere e il successo di qualsiasi corridore. La corsa è uno sport afflitto da infortuni ed è spesso condannato a causa di tali statistiche. Tuttavia, non è l'atto di esecuzione effettiva che ci ferisce. È la mancanza di preparazione in anticipo, e la mancanza di recupero dopo. Questi suggerimenti non mancherà di tenere il vostro corpo forte e sano abbastanza dopo una corsa in modo che si può farlo di nuovo.

1. EAT. Il corpo ha bisogno di carboidrati e proteine ​​in 20 minuti di ogni allenamento duro. Ecco perché in una gara di volontari stanno cercando di riempire bagel e banane in gola subito dopo aver attraversato la linea del traguardo. Mangiali. Se &'; re formazione da solo, portare cibo con voi o assicurarsi che si può comprare qualcosa subito

Subito dopo un allenamento è una delle volte in cui il corpo ha bisogno di carboidrati semplici.. Dopo un allenamento trovo che per me è meglio consumare questi carboidrati in forma di frutta. Se vado in palestra che ho &'; ll portare un pezzo di frutta e dell'acqua proteine ​​in polvere. Altrimenti &'; ll comprare un frullato di proteine ​​con frutta in esso.

Se il corpo non riceve carboidrati subito dopo l'allenamento, si comincia a mangiare la propria massa muscolare. Muscolo, non grasso scomparirà. Questo perché dopo un allenamento il glicogeno nei muscoli è esaurito (glicogeno è una forma di glucosio che il vostro corpo fa per l'energia. Glucosio = carboidrati). Se il corpo can &'; t trovare i carboidrati necessari a ripristinare i livelli di glicogeno, li ottenere dal consumo di massa muscolare
Si potrebbe ancora perdere peso (perché il muscolo è più pesante di grasso), ma vi sarà esaurito, malsano. , e miserabile. Anche se la vostra unica preoccupazione è la perdita di peso, è importante ricordare che uno libra inattivi di grasso sul tuo corpo brucia circa cinque calorie all'ora contro un chilo di muscolo, che brucia 30-50 calorie.

La proteina è per ricostruire il tessuto muscolare. Quando si esercita, in realtà si sta creando minuscoli lacrime microscopiche nei muscoli. Il corpo utilizza proteine ​​per ricucire queste lacrime, dandovi che la crescita muscolare. Nessuna proteina significa nessuna riparazione. Hai vinto &'; t costruire il muscolo e &'; re sprecare il vostro tempo. In cima a quello, si &'; ll essere molto dolorante

Dopo un allenamento che consumo di circa 22 grammi di proteine ​​(alcuni maschi che sollevare pesi pesanti consumano fino al 40).. Cioccolato al latte si dice che sia un buon drink di recupero, ma leggere l'etichetta prima – doesn &'; t ha sempre abbastanza proteine ​​(come è il caso con un sacco di bevande di recupero)

2.. STRETCH. Lungo e profondamente. Altrettanto, se non più di prima il mio allenamento. Dopo un lungo periodo i miei muscoli cercheranno di crampi. Se li permettete a, posso trovare se stessi feriti o in grado di camminare. Stretching va un lungo cammino per ridurre le lesioni nel lungo termine e aiutare i muscoli recuperare più velocemente.

3. RIPOSO. I don &'; t tentare di eseguire di nuovo il giorno dopo un lungo periodo, o il giorno prima. I muscoli hanno bisogno di circa 48 ore di riposo per recuperare pienamente e guarire se stessi. Il rischio di un eccesso di formazione è proprio così male come sotto-formazione e si traduce spesso direttamente lesioni.

Correre non è per tutti. Ma quelli sanno farlo, amarla. E chi parte si deve essere consapevoli dei limiti del loro corpo. E 'altrettanto pericoloso a un eccesso di treno in quanto è di sotto-treno. Detto, esecuzione è una delle forme più grandi e liberando di esercizi che esiste. Ma solo quando lo facciamo tranquillamente Hotel  .;