3 modi per rendere i muscoli Suffer

Sappiamo tutti che, al fine di rendere fisicamente miglioramenti che abbiamo bisogno di formare al di fuori della nostra zona di comfort. Se avete fatto lo stesso giorno della sessione dopo giorno il tuo corpo sarà finalmente abituarsi ad esso e che sarebbe diventato facile e perdere i suoi benefici, potrebbe essere migliorata che porta fino a questo punto, ma senza cambiamento ora, il tuo corpo sarà solo mantenere il suo potenziale attuale .

Molte persone quando si decide di fare le cose più difficili non farà che aumentare il peso. Più grande è il peso, il più forte hai ragione? Beh, non necessariamente, ci sono così tante variabili che si possono cambiare quando si tratta di allenamento con i pesi. C'è intensità, tempo di riposo, la quantità di gruppi, il numero di ripetizioni e tempo. È possibile modificare uno di questi alla volta e senza modificare il peso te è una sessione più difficile ogni volta per un lungo tempo.

Ci sono molte diverse tecniche di allenamento con i pesi che vengono utilizzati nelle palestre in questi giorni, che variano da semplici metodi di formazione ai metodi piuttosto complessi di formazione. E 'importante però che si usa solo questi metodi più avanzati se si capisce il motivo per cui si sta utilizzando. È possibile effettuare una massiccia quantità di progresso solo regolando le diverse variabili che ho citato sopra, quando il corpo inizia ad abituarsi alla sessione.

Sono fermamente convinto che la varietà è il sale della vita, vorrei annoio abbastanza facilmente se stavo facendo la stessa sessione in palestra 5 giorni alla settimana ogni settimana. Quindi ho intenzione di darvi tre metodi di allenamento che è possibile che non avete usato o sentito parlare prima, questo vi darà alcune nuove idee in palestra, permetterà di avere allenamenti più brevi ma con lo stesso beneficio, e sicuramente rendere i muscoli bruciano !

Devo dire però che si tratta di tecniche più avanzate e non dovrebbero essere processati se non si sono allenati con i pesi per un po '.

Così qui sono i miei 3 modi per rendere i muscoli bruciano!

1. High Intensity Interval Training
High Intensity Interval Training (HIIT) è normalmente più associato con il lato cardio delle cose, ma è un ottimo modo per garantire il massimo del muscolo brucia sulla parte inferiore del corpo.

Un piano semplice sessione HIIT potrebbe utilizzare un rapporto di 2: 1 ad es alta intensità 40 secondi di sprint massimale con 20 secondi di media /bassa ritmo jogging o camminare. Recupero Si potrebbe ripetere questo 7 o 8 volte per un buon allenamento.

formazione Tabata è un altro tipo di high intensity interval training, è possibile utilizzare questo per le normali attività di cardio o applicarlo ad un circuito pesi o peso corporeo.

Lo schema di base della formazione Tabata è: Hotel • 20 secondi di intensa formazione
• 10 secondi di riposo Hotel • Totale di 8 sessioni o turni della durata di 4 minuti.

Un esempio di un circuito di peso corporeo Tabata che si potrebbe provare:

Accelerare squat 20 sec – 10sec resto
Burpees 20 sec – 10 sec resto
alpinisti 20 sec – 10 sec di riposo
ginocchia alte 20 sec – 10 secondi di riposo e ripetere.

Si dovrebbe ottenere un grande ustione dopo soli 4 minuti!

2. Superset
superset si allontanano dai tradizionali 3 serie, a 1 minuto di riposo tra ogni esercizio di un tipo di formazione. Questo tipo di formazione combina 2 set di 2 esercizi diversi senza alcun periodo di riposo. La mancanza di riposo e di selezione di esercizi è ciò che rende così difficile superset.

Quando si esegue superset si dovrebbe mirare a funzionare lo stesso gruppo muscolare per ogni esercizio al fine di garantire il massimo beneficio per quel muscolo o puntare a gruppi muscolari che sono ravvicinati esempio bicipiti /tricipiti o schiena /petto.

Un esempio di una sessione di superset rivolta ai muscoli bicipite e trciep sarebbe la seguente:

Set di martello riccioli Set di tuffi
Set di concentrazione riccioli Set di testa stampa tricipite

Per rendere più difficile un sacco di gente si esibirà il set al fallimento.

Una delle ragioni che stanno dietro Supersetting è che costringe il più sangue possibile nella zona che si sta lavorando.

3. Set goccia
Con goccia insiemi formazione si dovrebbe scegliere un esercizio ad esempio, una pressa spalla. Eseguire come ripetizioni possibili utilizzando 20KG manubri, poi fare il maggior numero possibile utilizzando 18kg manubri, poi 16KG e poi 14kg. Di solito eseguire 3-4 serie senza riposo tra ogni serie

È don &';. T devono lavorare al fallimento si può solo cercare di attenersi a un certo numero di ripetizioni per ogni set. Poiché il peso è sempre più chiaro che aumenta le probabilità di essere in grado di colpire la stessa quantità di ripetizioni per ogni serie.

Solo un altro buon metodo di aggiungere un ulteriore grado di difficoltà e varietà al vostro allenamento per mantenere le cose interessanti e fresco.

Così come ho già detto lo scopo di questo articolo è stato quello di dare una alcune nuove idee e modi diversi per addestrare. Questi metodi devono essere utilizzata solo se si ha una buona esperienza di formazione e sono alla ricerca di modi per i vostri risultati.

Con il superset e dropsets don &'; la t li usano per ogni sessione, una volta a settimana per un gruppo muscolare diverso è grande.

Un sacco di nuovi esercizi adotterà le cose come superset solo perché può dare l'impressione di lavorare duro quando un modo normale di formazione è perfetto per loro, per ora.

Grazie per la lettura,

Richard Clarke
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