No Pain No Gain - Vero o Falso

Wikipedia ci dice che la sofferenza o dolore, “ è l'esperienza affettiva di base di un individuo di sgradevolezza e avversione associato a danni o la minaccia di danno &" ;. La minaccia può essere fisicamente o emotivamente provocato, e fisicamente o emotivamente vissuto, o entrambi. Dolore muscolare insorgenza ritardata, per esempio, è un sintomo fisico, mentre un senso di fallimento è un insulto emotivamente richiesto. Come formatori e allenatori possiamo essere prendendo in giro i nostri clienti quando abbiamo sfatare il vecchio detto No Pain No Gain. In realtà è proprio questo insulto, questa disarmonia, questa sgradevolezza, che crea lo spazio per l'adattamento e la crescita, sia esso fisico o emotivo.

In occasione quando i limiti fisici sono spinti indolenzimento muscolare è il risultato. Come intenditori di fitness che abbiamo imparato a riconoscere questo disagio in cui riguarda l'adattamento delle fibre muscolari. Anche se questa esperienza può sentirsi sgradevole, e forse doloroso, può avere un impatto positivo sul benessere totale. Mi sono ricordato di queste sensazioni fisiche ed emotive oggi durante i miei ultimi ripetizioni difficili. Certo, con i nostri clienti, dobbiamo considerare la storia di salute, l'età, limitazioni fisiche e gli obiettivi desiderati, prima di considerare fino a che punto nella tana del coniglio che vogliamo portare loro.

Nel considerare ritardata dolore indolenzimento muscolare a insorgenza, per esempio, siamo in grado di tenere a essere che ci sono almeno tre modi in cui questa sofferenza può essere un guadagno. In primo luogo, vi è il valore che si estende in un &'; s confini fisici, in quanto qui, nella sfida, si trova il potenziale di miglioramento e di crescita. Si muove attraverso una soglia, ora, ci aiuta a diminuire gli ostacoli futuri. In secondo luogo, “ non è questo il modo in cui impariamo i nostri confini &"; Dato che lo stress fisico è un avvertimento che c'è disarmonia, o eventualmente, un insulto imminente, questa linea di demarcazione serve per definire un confine fisico. Si delinea chiaramente dove siamo stati, e ciò che, forse, non abbiamo sperimentato fisicamente. In terzo luogo, se ci arrendiamo di fronte a una sfida che possiamo sapere mai se un ulteriore sforzo, sia più difficile, o diversamente, sarebbe riuscita in un maggior guadagno. Non riusciremo mai a sapere che cosa è giù la nostra tana proprio coniglio.

Il cliente che è sempre in ritardo, o quello che parla incessantemente durante gli allenamenti possono essere con distrazione al fine di evitare l'ansia provocato con un cambiamento nel comportamento. Cambia diventa essa stessa la minaccia incombente, il processo di sopportare. Forse si e' ll d'accordo che la maggior parte il cambiamento non è spontaneo, senza sforzo o intenzione. Il conflitto interno tra chi eravamo, siamo, e sarà, può essere un grande impegno. Eppure, si raggiunge una casa con le sole stampe blu. E 'quando si lavora il piano che noi manifestiamo cambiamo. La crescita è colmare il divario tra ciò che sappiamo e ciò che facciamo. Mentre i clienti intellettualmente sanno, ad esempio, i benefici dell'esercizio fisico, molti non sono attribuiti emotivamente o fisicamente. Le luci sono accese, ma nessuno &'; s casa. Essi devono ancora abbracciare il conseguente processo di cambiamento. L'accettazione della lotta emotiva serve avanti come l'impeto fuori dalla confusione.

Accettando l'incertezza, e imminente disagio del cambiamento, noi, ei nostri clienti sono liberi di scegliere una nuova linea di condotta. Quando questa azione si ripete con la disciplina disposta, più e più volte, questo nuovo cambiamento diventa una modalità indipendente di comportamento e un riflesso della nostra identità. Abbiamo riconnettersi con l'essenza di ciò che siamo e definiamo per noi una nuova espressione di ciò che noi apprezziamo. È in questo laboratorio definizione che posso cambiare. Come dice Bruce Lipton nel suo libro la biologia delle credenze “ Imparare a sfruttare la vostra mente per promuovere la crescita è il segreto della vita e".

Mahatma Gandhi ha fatto questa connessione in questo modo

Il Credenze diventano vostri pensieri
vostri pensieri diventano le tue parole
tue parole diventano le vostre azioni
vostre azioni diventano le vostre abitudini
vostre abitudini diventano vostri valori
vostri valori diventano tue convinzioni

Si consideri la nostra resistenza forse innata di cambiare. È stato suggerito che il più a lungo restiamo in modalità di protezione, tanto più abbiamo compromesso la nostra crescita. * Non possiamo simultaneamente contratto e stretch. Quando siamo a guardia fuori offensive abbiamo poca energia per l'espansione. Questo può essere ciò che il Buddha insinua quando dice accettazione ci libera della guerra interna. Se accetto che la sofferenza è una parte fissa della vita non posso passare la mia vita in distrazione, in fuga dal dolore e inseguire il piacere. Nell'accettare che la luce non esiste senza di scuro, sono ora liberi di abbracciare il dolore e muoversi attraverso esso, piuttosto che negarlo. Questo mi ricorda un cliente &'; s lunga lotta tempo e il successo finale con il fumo.

DV Come si fa a gestire gli stimoli a fumare?
EM Capisco che si tratta di uno stimolo e che andrà via quando rimango forte nelle mie convinzioni. Mio padre, mi ha detto quando ha smesso, che gli impulsi sarebbe venuto e che avevo bisogno di raggiungere giù dentro e collegarsi con quello che ho veramente apprezzato. Io appendo in là fino a quando gli impulsi andare via.

Come personal trainer ci concentriamo su azione, e il repeativeness di detta azione. Sappiamo che il cambiamento non è sostenibile senza una riprogrammazione “ cablato &"; credenze. Sappiamo intellettualmente che i nostri clienti possono integrare nuovi comportamenti, e hanno un rinnovato senso di sé. Eppure la nostra mappa non può essere la carta il cliente ha bisogno di uscire dalla sua giungla. Cosa “ sappiamo &"; sul dolore o cambiamento comportamentale, o nuovi rituali, possono avere alcuna influenza. E 'quello che il cliente sa che racconta tutto. Fare le domande del cliente come, “ Che cosa stai dicendo te su questo nuovo comportamento che sta bloccando il tuo andare avanti? “ cosa hai paura di perdere? Di cosa hai paura di rivelare? Che dolore stai evitando? Come è questo nuovo comportamento più favorevole di chi siete veramente ?, può più rapidamente rivelare la fonte della resistenza inconscia. Questo approccio tende a riconoscere il cliente come il problema risolutore responsabile.

La metamorfosi non è per i pigri, la svenimento di cuore, o la persona che non consapevolmente desidera cambiare. Un client può agonizzare sul suo essere in sovrappeso, ma non fare uno sforzo cosciente per perdere peso oltre mostrando per le sessioni. Lui sa il dolore che vive con, ha identificato con esso, è fisso, ed è sopportabile. Un nuovo modo, rituale, o abitudine può portare a una temporanea perdita di sé e un più alto livello ritenuto di ansia e sofferenza. E mentre noi, e si può dire, che vogliono cambiare, rimangono bloccati nella fase contemplativa del cambiamento, inconsciamente, di continuo, ripetendo lo stesso nastro vecchio. Per alcuni, questo conflitto interno è una mancanza di luminescenza, consapevolezza. Per altri, è il loro modo prescelto. Comprendere questa distinzione può chiarire per noi, come mentori, un approccio più levigato con i nostri clienti individuali. Essa può anche lenire il nostro senso di frustrazione con il cliente non conformità.

La libertà, o la possibilità di scegliere, ha un prezzo. In primo luogo, la libertà deve essere percepito per essere reale. Una formica, come esempio di una storia che ho letto in “ come le persone cambiano e " ;, ha il potenziale per salire su una sporgenza riparata di una macchina e di essere spinto a un pic-nic in collina, piuttosto che essere schiacciato in un parcheggio di una delle migliaia di ruote. Ma, naturalmente, questo è dal mio punto di vista e non quella della formica &'; s. Eppure, ciò che sfugge la formica &'; s presente coscienza può essere una chiave per la sua vita più abbondante. Come presenza deve essere un comportamento appreso, (o non ci sarebbero così tanti libri su come farlo,) concludo che l'integrazione di una nuova abilità, prende ancora una volta lo sforzo, l'esercizio fisico, e quello che alcuni di noi pensano di dolorosa – lavoro continuo. Si può solo immaginare la fatica la formica subirebbe di avere le potenzialità picnic

L'American College of Sports Medicine &';? S nuove linee guida per lo stretching raccomanda la pratica 2 o 3 giorni a settimana, tenendo i tratti per 30- 60 secondi, e l'esecuzione superiore o uguale a 4 ripetizioni per gruppo muscolare. Ora, questo è un vero e s t r e t c h per me. Certamente ho i mezzi mentale di praticare tale protocollo. Ho la libertà di uscire dalla mia casella di auto-limitante. Ho il potenziale per cambiare il mio resistivo self-talk. Allora che cosa blocca la mia azione? Potrebbe essere il dolore? Per me noioso è doloroso e stretching è noioso. Che cosa succede se mi dissi una storia diversa? Sarebbero quindi i miei pensieri diventano le mie parole, le mie parole diventano le mie azioni?

Avete mai pensato a quello che una vita senza dolore sarebbe simile? Come facciamo a saperlo piacere, il suo opposto polare? Non dolore abbraccia abbattere blocchi stradali? Se il dolore è un segnale che qualcosa è in su, e che abbiamo bisogno di partecipare ad essa, allora sfugge è un'illusione. Se io eludere il dolore attraverso comportamenti di evitamento io sopporto il dolore per un periodo maggiore di tempo. Potrei anche essere aggravare il mio dolore con distrazioni malsane. Se infatti duramente il me stesso di fare più stretching equilibro me emotivamente e fisicamente. Abbrevio mia autoflagellazione e consentire nuove possibilità e maggiori esperienze di picco.

Rinunciare a qualcosa è sempre doloroso. Quante volte abbiamo sentito la frase, “ Beh, io non ho dovuto esercitare la prima per mantenere il mio peso verso il basso &" ;? Piangiamo la perdita prima di passare avanti. Accettando il pungiglione del dolore, ci assumiamo la responsabilità, e passo in un sistema di tecniche che definisce costruttivo problem solving. Si passa da contemplativo in azione. I passaggi non sono senza disagio. Tuttavia potremo mai raggiungere la luce alla fine del tunnel senza passare attraverso il buio. Gratificazione immediata è un richiamo della sirena. Essa ci distrae dalle esperienze di picco veri, che, come professa Abraham Maslow, può essere raggiunto solo attraverso uno sforzo consapevole ogni giorno per domare i nostri impulsi istintuali.

Lo sforzo è fondamentale per la cura di sé e di auto-cura è fondamentale per la salute. In corso auto-esame e la disciplina non sempre ci rendono felici, ma la pigrizia non ci servono bene. Siamo nel business della salute sono spesso presi in giro per il nostro attaccamento a mangiare cibi sani e praticare abitudini sane. Questo guadagno di certo non vuol dire che siamo disciplinati in tutti gli aspetti della nostra vita, ma, it &'; sa buon inizio. Le nostre competenze padronanza in questo settore possono essere utili in aree di nostre sfide più grandi. Mentre il fitness può essere un forte valore per noi, e quindi mette il vento in nostra vela, anche noi declino e siamo distratti. La disciplina è mai senza sforzo.

Cura di sé è un processo continuo che implica sforzo. Dobbiamo essere coraggiosi e dobbiamo amare noi stessi a guidare dalla nostra luce interiore, i nostri valori motivanti. Mantenere che la luce accesa è una sfida quotidiana, una responsabilità quotidiana e una conferma quotidiana del nostro amore di sé. L'amore non è attivo passivo. Quando coltiviamo la pratica dell'amore, come un muscolo, diventa più forte e più solidale.

Forse sono i clienti sono meglio serviti quando li aiutiamo abbracciare l'agonia nel cambiamento, e li amano per i loro sforzi.

* biologia delle credenze Bruce Lipton PhD
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