Otto grandi ragioni per aggiungere Canottaggio al vostro programma di allenamento per cardio e la salute

Ieri ho passato le cose per il mio normale allenamento aerobico e fatto il mio cardio sul vogatore. Whew … ho dimenticato quello che un grande allenamento di tutto il corpo si può ottenere su un vogatore

Se &'; re uno a testa sempre al tapis roulant, bicicletta, o macchina ellittica - Io &';. D incoraggiarvi a controllare fuori i vantaggi che deriverebbero anche per pochi minuti di voga al vostro programma di allenamento aerobico e qui &'; s perché:

1. Il canottaggio è sicuramente un esercizio di tutto il corpo - il busto, nucleo e la forza di schiena è una parte enorme del workout.

2. Canottaggio può contribuire a migliorare la coordinazione, senso del ritmo /stimolazione, e la consapevolezza del corpo.

3. Si può facilmente variare l'intensità dei vostri allenamenti
lavorare di più per: aumentare la velocità & remi più veloce. Oppure,
spingendo con le gambe e tirando con le braccia con più potenza e intensità.

4. Canottaggio può contribuire ad equilibrare la forza della parte anteriore e posteriore delle cosce di tenere le ginocchia al sicuro e senza infortuni. Glutei e muscoli quadricipiti aiutano a raddrizzare le gambe, muscoli posteriori della coscia lavorano per piegare le ginocchia e tornare al punto di inizio.

5. In una posizione tutt'altro che pieno portante, canottaggio lavora articolazioni delle gambe e dell'anca in una gamma completa di movimento - che è vantaggioso per l'aumento della motilità articolare e aiutare con la costruzione di densità ossea.

6. Se don &'; t voglia di fare sit-up, o un sacco di peso formazione &hellip ;. Canottaggio obiettivi effettivamente rafforzare i muscoli addominali e muscoli della schiena. Se lo fai godere lavoro ab e pesi - potete mettere i vostri muscoli forti a buon uso e utilizzare il canottaggio come attività di cross-allenamento fitness

7.. Rowing è fantastico per lo sviluppo di forti muscoli del core. Se lo fai Pilates formazione, o di altre attività fondamentali mirate - il canottaggio è una grande attività di allenamento supplementare per applicare quello che &'; ve state scoprendo per il vostro corpo.

8. Se don &'; t vuole fare un pieno di 20-60 minuti di cardio sul vogatore … Riga per 5 minuti come un ottimo warm-up per l'allenamento.

Se &'; re non utilizzata per il canottaggio - iniziare con 5-10 minuti e di progresso per un allenamento cardio full-length. Mi piace un buon 25-40 minuti di moderata canottaggio ritmo per una sessione di allenamento, o, talvolta, si alterneranno 5-10 minuti di canottaggio con altre attività di formazione cardio o di forza per un grande allenamento a intervalli.

Ci sono di solito a almeno uno o due vogatori ad ogni centro benessere. (E le probabilità sono che avete vinto &'; t essere in attesa in fila per entrare in uno e iniziare il vostro allenamento!)

Incorporare Remi in settimanalmente, o piano di allenamento mensile, e godere dei grandi benefici di questa attività fisica ha da offrire ..

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