Manutenzione del Troubled bassa della schiena con l'esercizio preciso.

Essendo un personal trainer professionista e specialista di ginnastica medica, in ottima forma fisica doesn &'; non mi t esclude dalle possibilità di acquisizione di un infortunio alla parte bassa della schiena. Mi alleno una media di 5 giorni a settimana di 90 minuti al giorno dall'età di 13. Se qualche cosa non ci sono rischi professionali che io o qualsiasi professionista di idoneità a rischio estremo pongono. Io guido anche una media di 250 miglia al giorno (4 ore seduti) per vedere i miei clienti. Tutti noi sperimenteremo una crisi lombare, prima o poi. La domanda è, lo sai che cosa è necessario per eliminare il dolore straziante e angoscia che ne deriva? Oppure vi semplicemente accettare e giaceva immobile raggomitolato sul pavimento e la speranza “ il tempo guarisce tutto &";

Con l'avanzare dell'età, vi è una tendenza naturale per tutti i nostri muscoli ossa lunghe per diventare più corto e più stretto, soprattutto se siamo inattivi, e ci sediamo sulle nostre mozziconi tutto il giorno lungo. Inoltre, il flusso di sangue e la circolazione ai muscoli di sostegno stabilizzare la nostra parte bassa della schiena e del collo diventare smussati conseguente intra muscolo-ischemia e atrofia.

Suoni orribile, ma questo è solo un altro modo con l'avanzare dell'età, simile al modo otteniamo grigio capelli, le rughe e la cataratta. Tuttavia, con una palestra /prescrizione riabilitazione correttamente prescritta e orchestrato parte bassa della schiena lesioni e /o il dolore cronico può essere significativamente ridotta, e in molti casi eliminati.

Consente di pensarci, ogni giorno ci sediamo. Siamo seduti per ore in nostre auto pendolarismo, molti di noi hanno un lavoro da scrivania dove ci sediamo diverse ore al giorno. Quando non siamo al lavoro, siamo seduti in movimento teatri, a giochi con la palla e cerimonie di laurea.

Per aggiungere la beffa, la tecnologia del 21 ° secolo ha creato un sit sul nostro asino, appena si muove la società. Aziende come Starbuck &'; s hanno drive thru &'; s per i più pigri, che non mente seduto /attesa in lunghe code fino a quando, si può semplicemente sedersi e non alzarsi. Aziende NASDQ come Sony, Microsoft e Nintendo ha reso comodo per i bambini a sedersi incollati davanti alla TV a schermo piatto per ore e ore, e twiddle un joystick! Basta con il mio mantra.

La soluzione è limpida, e richiede un impegno di tempo e desiderio di non finire una statistica infortunio alla schiena bassa. La prescrizione, anche se persona specifica deve concentrarsi su diverse modalità per risolvere il problema specifico.

1. Valutare la postura anatomica - C'è cifosi parte superiore della schiena, eccessiva lordosi lombare, forse un tilt pelvico posteriormente o anteriormente? Obiettivo della debolezza &'; s e determinare ciò che è necessario per riallineare l'area della postura errata. Un personal trainer altamente qualificato o specializzato esercizio medico può aiutarvi a valutare il vostro allineamento posturale per una tassa nominale.

2. Determinare quali zone del corpo sono molto rigidi e ripristinare la flessibilità - Rei da seduta prolungata sono (dal basso verso l'alto), caviglie inflessibili e muscoli calve, femorali eccessivamente stretti e glutei, e, ultimo ma non meno importante dei muscoli flessori stretti, che causare il nostro bacino di inclinare in avanti e fuori allineamento. Stretch queste aree ogni giorno, così come prima e dopo ogni programma di esercizio.

3. Valutare il vostro core - Avete pancia sporgente? Le probabilità sono che ha contribuito alla tua inclinazione pelvica e mal di schiena cronico. Maniglie dell'amore e schiena ciccia? Questi sono tutti segni di atrofia muscolare e la vostra anima mangiare male che dominano la vita. Acquisire familiarità con la formazione di base in 3-D con la giusta attrezzatura e /o utilizzando il vostro peso corporeo in modo isometrico è parte integrante di stringere i muscoli più importanti del vostro corpo. I vostri muscoli fondamentali sono i muscoli del cavallo di lavoro che proteggono e stabilizzano la colonna vertebrale e il midollo spinale. Senza la forza di base la colonna vertebrale diventa “ gli spaghetti &";.

4. Integrare cardio - Cardio esercizio è di tipo aerobico che eleva la frequenza cardiaca al 60- 100% frequenza cardiaca di riserva max. Fare attenzione quando si fa questo, come potete voi stessi lesioni, o se si ha a che fare con malattie ortopediche o problemi di salute cronici, come l'ipertensione, il diabete o qualsiasi forma di cardiopatie. Ottenere il vostro Medicina Medico Interno o Famiglia Practitioner per valutare voi prima di fare qualsiasi livello di cardio. Una volta eliminato, trovare un personal fitness trainer ben qualificato per progettare un programma cardio per voi. Per anni il Medico &'; s e ricercatori scientifici che lavorano per l'ACSM American College of Sports Medicine hanno propagandato le proprietà curative di condizionamento cardiovascolare, ed effetto sulle lesioni lombari guarigione. Credetemi, questi ragazzi sono “ all'avanguardia &" ;, e la loro ricerca credibile è sostenuta da grandi finanziamenti del NIH

5 (Istituto Nazionale di Salute.). Sciogliere il grasso in eccesso - E 'incredibile quello che accade quando le persone con mal di schiena perdere peso. Le articolazioni si sentono più a suo agio e in molti casi i loro più bassi dissipa il mal di schiena! E 'stato dimostrato che la realizzazione di un extra di 20 chili di grasso intorno al vostro torso aggiunge un extra di 50 PSI di pressione su ognuno dei dischi vertebrali interrelazioni, e si mette a rischio per l'acquisizione di un ernia del disco. Anche in questo caso, si dovrebbe consultare un personal fitness trainer altamente qualificato per aiutare a ricostruire le vostre scelte alimentari. Notate, io didn &'; t dire dieta! In molti casi, la comprensione che alimenti sono metabolicamente compatibile per il vostro tipo di corpo è la risposta. Mangiare più pulito doesn &'; t significa mangiare di meno. Le diete creano fame e questa non è la risposta.

In sintesi, nessuno di noi è immune da una crisi parte bassa della schiena. Dopo tutto, è il numero uno dei motivi giornata di lavoro sono mancati in America. Anche gli atleti e personal trainer a risolvere i problemi alla schiena inferiore. Devi essere intelligente sul vostro approccio a trattare con il mal di schiena. Ogni episodio crea un chiarore artritico con deposizione di osso nel forame della colonna vertebrale. La vita può diventare misero e il dolore insopportabile. Arriva un punto in cui la medicina o chirurgia diventano opzioni. Vi è il rischio di Hydrocone o Vicodin dipendenza. Un buon risultato chirurgico non è mai garantita ed i risultati postoperatori sono spesso peggio. L'ho visto! Immaginate, una vita di camminare su taglienti pezzi di vetro e di andare in giro come la città ubriaco. Questo è spesso visto quando la parte bassa della schiena transizioni processo infiammatorio a uno stato noto come Spondylothesis o spondilosi. Non bene! Come vuoi vivere la tua vita?

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