Suggerimenti per la post-allenamento di recupero

Dopo un viaggio in palestra più di noi ottenere con il nostro giorno e spero che ci siamo spinti solo la giusta quantità. Troppo, e finiremo per sentirsi indolenzito il giorno dopo, troppo poco e l'ora e mezzo potrebbe finire per essere stato sprecato. Partendo dal presupposto che abbiamo allungato prima e dopo e che siamo generalmente una dieta abbastanza equilibrato, i nostri corpi dovrebbero essere in grado di recuperare e andare avanti abbastanza rapidamente. Ci sono tuttavia momenti in cui abbiamo bisogno di pensare un po 'di più su come nutrire i nostri corpi inviare allenamenti. Questo può essere il caso in cui, ad esempio stiamo iniziando un nuovo regime di esercizio o il recupero da un infortunio in cui abbiamo bisogno di fare particolare attenzione. Può essere che stiamo solo dilagare la nostra normale routine, ma in ogni caso, è sempre meglio sapere come fornire il corpo con quello di cui ha bisogno al fine di rendere ogni allenamento il più sicuro e più produttivo possibile. Uno dei modi più importanti per garantire sia il rispetto di tali condizioni è quello di prestare attenzione ai vostri modi post-allenamento. Qui di seguito sono alcune punte abbastanza semplici per contribuire a fare in modo che il vostro corpo è coccolato dopo un duro allenamento e, come tale, che sarà guarito e pronto ad andare per la tua prossima data di palestra.

Prima di tutto abbiamo bisogno di garantire che prima di colpire la palestra abbiamo dato il nostro corpo il carburante di cui ha bisogno per eseguire. Un equilibrio di proteine ​​e carboidrati nella dieta assicura che il vostro corpo avrà l'energia di cui ha bisogno. Il glicogeno è il carburante che viene rilasciato quando si utilizzano i muscoli. Come tale, è uno degli aspetti più importanti di qualsiasi allenamento. Il glicogeno è prodotto nel corpo dai carboidrati. Questi carboidrati sono suddivisi internamente in modo che essi possono poi essere utilizzati come combustibile. Se, come è troppo spesso il caso per alcuni di noi, questo glicogeno non viene utilizzato immediatamente, viene memorizzato per essere utilizzato come combustibile per il corpo in seguito. Naturalmente, se si binge su carboidrati e quindi non riescono a raggiungere la palestra, questi carboidrati potrebbero semplicemente trasformarsi in chili di troppo. Se, d'altro canto, però, otteniamo stessi in palestra, questo glicogeno inizierà ad essere rilasciato dai magazzini. Il corpo comincia a accedere al glicogeno per vivere all'altezza delle crescenti esigenze compiuti su di essa. Subito dopo l'allenamento gli enzimi che convertono il glucosio in glicogeno sono elevati e come tale anche questo può essere il momento migliore per ricostituire il corpo con glucosio. Per circa 30 a 45 minuti dopo un allenamento intenso, il consumo di glucosio andrà verso il reintegro dei muscoli come combustibile piuttosto che in altri luoghi meno desiderabili. Questo periodo di tempo è chiamato il &';. Finestra carboidrati &'; Per questa piccola quantità di tempo, un po 'di carboidrati indulgenza è raccomandato e quindi senza sensi di colpa. Una ricca merenda piccolo carboidrati (100-200 calorie o giù di lì) potrebbe essere tutto quello che serve per fare in modo che i vostri muscoli ottenere ciò di cui hanno bisogno per un completo recupero

A fianco dei muscoli &'; necessità di glicogeno, un duro allenamento disidrata anche il corpo a causa della quantità di acqua e la perdita di liquido dal sudore. Secondo stime recenti, per ogni chilo perso durante l'esercizio, ventiquattro once di liquidi devono essere consumati per reidratare il corpo. Mentre l'acqua dovrebbe essere sorseggiato in piccole quantità per tutto il programma di esercizio, per le prossime sei ore dopo l'allenamento, sostituendo i liquidi perduti è essenziale per una sana ripresa. L'acqua è naturalmente degli aspetti più importanti di questa reidratazione, ma come molti appassionati di allenamento sanno, l'acqua non è l'unica cosa che viene esaurita durante l'allenamento. Elettroliti anche bisogno di rifornimento e per questo che bevande come Gatorade e simili hanno avuto tanto successo con gli atleti. Elettroliti e amminoacidi sono importanti per il regime post allenamento. Aminoacidi come L-glutammina può rivelarsi estremamente utile per aiutare a costruire il muscolo e mantenere la massa muscolare.

La glutammina può essere utilizzato dal corpo durante periodi di stress emotivo e mentale, o durante la malattia. Se per esempio si &'; ve state combattere una infezione lieve raffreddore o altro, la L-glutammina che va generalmente al mantenimento e produzione muscolare può essere invece reindirizzato verso il rafforzamento del sistema immunitario. In quanto tale, se siete stati alle prese con un raffreddore o influenza o sono stati semplicemente sotto una maggiore quantità di stress del solito, la supplementazione di L-glutammina potrebbe essere qualcosa a cui pensare per contribuire ad accelerare il recupero post-allenamento. Scegliere tra manutenzione del muscolo e un sistema immunitario sano, non è qualcosa che si desidera che il corpo di dover prendere in considerazione.

L-Carnitina è un altro supplemento importante che può essere molto utile per gli atleti e gli appassionati di allenamento. L-Carnitina riduce la produzione di acido lattico nel corpo, la sostanza spesso responsabili di dolori muscolari e doloranti. Supplementare L-Carnitina può aiutare ad alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento e in realtà per accelerare il recupero muscolare. Costruire muscoli comporta stress e strappando loro primo allenamento della forza e anche più mite può quindi risultare in alcuni dolori minori. Questo supplemento riduce il dolore e il danno ai muscoli da attività pesanti e aiuti ad aumentare il flusso di sangue in tutto il corpo.
Minerali come sodio e potassio possono anche ottenere impoverito in seguito ad un intenso allenamento, in modo da fare in modo che il vostro multivitaminico contiene adeguate quantità di questi minerali è essenziale. Specialmente se si sta dilagare il regime di esercizio, forse vale la pena di parlare con uno specialista della salute circa il completamento minerale in più. Alcune formule realtà contengono una miscela di glucosio, fruttosio, L-glutammina e sodio e potassio. Alla ricerca di qualcosa che ha tutto questo in uno potrebbe essere un modo semplice per mantenere le cose semplici.

Un po 'di proteine ​​va anche un lungo cammino per garantire che il vostro corpo recupera bene da esercizio fisico. Proteine ​​è stato trovato per aiutare riparare i danni del muscolo e per aiutare il recupero, migliorando il tasso di sintesi di glicogeno. L'aggiunta di piccole quantità di proteine ​​per uno spuntino carb (uno a quattro rapporto di proteine ​​di carboidrati) può contribuire a migliorare il processo di rifornimento di glicogeno. Alcune buone idee per spuntini e pasti dopo un allenamento includono burro di arachidi su un intero pezzo di pane tostato di grano o muesli mescolato con l'uno per cento yogurt. Carboidrati sani e proteina sana contribuirà ad accelerare il recupero e aumentare la tua energia in modo che don &';. T sente svuotato dopo una sessione intensa in palestra

Infine, se avete accidentalmente lavorato un po 'troppo duro o hanno dimenticato di allungare o portare con sé il post-allenamento spuntino, potrebbe essere necessario prendere alcune altre misure per ridurre il tempo di recupero. Se si è esagerato un po 'e ora state soffrendo le conseguenze, è probabilmente meglio avere un bel lungo ammollo in una vasca idromassaggio. L'aggiunta di un po 'di sali di Epson per un bagno caldo vi aiuterà a rilassare la mente e muscoli. Come questo può farti sudare ancora di più, essere sicuri di continuare a bere molti liquidi durante e dopo l'ammollo.

muscoli doloranti sono generalmente nulla per ottenere troppo preoccupato. Se si è verificato infortunio questo sarà abbastanza evidente e sarà diverso dal dolorabilità generale che viene fornito con un disco. Tuttavia, l'impatto psicologico di dolori muscolari e dolorabilità può essere solo il colpevole che ti impedisce di colpire la palestra. Se &'; voi stessi ve male al punto di non essere in grado di tornare in palestra per i prossimi tre giorni, poi si &'; ve essenzialmente sconfitto lo scopo dell'esercizio, in primo luogo. Se si esagera e poi non riescono a prendersi cura di sé dopo un allenamento, si sarà effettivamente sacrificare un altro paio di volte in palestra. Soprattutto se sono solo all'inizio, strafare e quindi rinunciando corretta alimentazione post-esercizio renderà l'intera esperienza una meno positiva. Come tale, non solo questi semplici passi aiuterà a recuperare più velocemente e si arriva in palestra il giorno dopo, se siete così inclinato, essi dovranno anche contribuire a rendere la vostra esperienza di fitness più piacevole. In questo modo, vi levate in piedi una maggiore possibilità di tenere il passo con il vostro esercizio di routine. Prendendo alcune precauzioni e integratori post-allenamento potrebbe quindi significare la differenza tra il corpo che si desidera e il corpo che si &'; ve ha ottenuto Hotel  .;