11 passaggi per smettere di fumare

Non c'è un modo per smettere di fumare. Il corpo di ognuno è diverso, e la reazione di tutti di nicotina e di prelievi sta per essere un po 'diverso. Tuttavia, ci sono alcuni buoni modelli è possibile utilizzare se si è pronti per iniziare a lungo il sentiero a smettere.

1. Devi cominciare a pensare di smettere prima. Parlate con non fumatori su cosa pensano di fumare, guardare se stessi allo specchio, il check-in i vantaggi di smettere. Pensate a tutti i negativi di continuare a fumare, e gli aspetti positivi di diventare un non-fumatore.
2. Cercare in smettere di sé. Parlare con persone che hanno smesso, e pensare a ciò che sarà come quando si esce. Aspetta un po 'più del solito per accendersi quando si dispone di un desiderio in modo che si può veramente vedere cosa si sta di fronte. Diventa consapevoli dei vostri modelli di fumare e pensare a modi per cambiare loro.
3. Modificare la vostra abitudine. Passare a una marca più sano (in basso tar), fumare meno sigarette al giorno, adottare un nuovo hobby che non gel bene con l'abitudine di fumare, come la danza, il nuoto, o Alta Cucina.
4. decide di smettere, ma non impostare ancora una data. Tenere un diario di quante sigarette vostro uso ogni giorno e iniziare a tagliare indietro. Acquistare confezioni invece di cartoni, e iniziare ad individuare fattori scatenanti di sigarette.
5. Impostare una data per smettere di fumare e di creare un sistema per aiutare a raggiungerlo. Stare lontano da altri fumatori ogni volta che è possibile, cambiare marca con ogni pacchetto, cominciare a mettere i soldi in banca che si può avere dopo che sei stato pulito per un certo periodo di tempo.
6. Vai 24 ore senza fumare. Assicurati di avere molte cose da fare quel giorno -. Considera avere i denti puliti, lavando il fumo di tutti i tuoi vestiti, e buttare via le vostre posacenere come parte della vostra giornata
7. Completa la prima settimana - e premiare te . Notate tutte le cose buone di smettere, come il gusto del cibo. Stare lontano dalle zone bere e fumare il più possibile, e invece concedervi bagni e massaggi per il vostro relax
8. Dopo un mese, avviare un regolare esercizio di routine (smettere di fumare può causare un aumento di peso -. Esercizio è tasto una volta la capacità polmonare aumenta). Fare esercizi di riduzione dello stress.
9. Dopo i tuoi primi 3 mesi, aumentare il tuo esercizio. A questo punto, si dovrebbe iniziare a tagliare su tutti i prodotti sostitutivi della nicotina si potrebbero utilizzare.
10. Dopo un anno, assicuratevi di fare una festa per festeggiare.
11. Non dimenticate che una ricaduta Non è un fallimento. Se scivolare in qualsiasi momento, basta tornare indietro di un passo o due e andare avanti fino a quando si riesce Hotel  .;