ARRESTO allunga prima dell'esercitazione ...

Oggi vi parlerò dei principali tipi di stretching, e come e quando si dovrebbe usare ogni. Imparerete fino ai metodi aggiornati e le ragioni del cambiamento negli approcci precedenti. Questo cambiamento è stato effettivamente fatto a livello di élite più di 10 anni fa! Tuttavia continuo a vedere gente che toccano le dita dei piedi e stretching i loro quad prima che il loro riscaldamento

Se si esercita regolarmente o sono stati mai coinvolti in sport organizzato avrete probabilmente sentito o è stato detto a un certo punto che “. It &' ; s veramente importante per allungare &" ;. Bene avete sentito correttamente, lo è! Come mai? Principalmente perché aiuta condizionare il vostro corpo e prevenire gli infortuni.

La prevenzione di tali lesioni e mantenere se stessi andando può essere un compito difficile, ma con questo cambiamento nella vostra routine si può dire addio ai vitelli stretti e tendini del ginocchio tirato per bene.

Storicamente chiunque sapesse qualcosa di esercizio è stato detto, dagli esperti, per allungare prima che iniziassero. Tenere il tratto per permette di dire, 30 secondi. Il tipo di tratto era un &'; statico &'; allungare. Bene, grazie a tutte le persone che, debitamente obbligati, essi (gli scienziati) poi scoperto che questo &'; stretching statico prima di esercizio non ha ridotto il rischio di lesioni

La ricerca in generale ha concluso che lo stretching statico era inefficace! nel ridurre l'incidenza di lesioni esercizio legate. Ci sono prove preliminari, tuttavia, che lo stretching statico può ridurre le lesioni muscolo-tendinee.

Il miglior metodo di esercizio pre trovato per evitare il rischio di lesioni è stata una camminata veloce, corsa leggera o in bicicletta. Se si vuole allungare prima di esercizio, provare alcune cose dinamiche come camminare, correre o saltare, ginocchia alte, colpi di frusta tallone, pedane laterali, altalene braccio e così via, il tutto incorporato nel riscaldamento.

Che cosa davvero bisogno di sapere è - si dovrebbe allungare solo STATICA DOPO vostre sessioni (quando il caldo), tenere ogni allungamento per 2 minuti (questo è noto come un tratto evolutivo che si sviluppa la lunghezza del muscolo) per gruppo muscolare (ci vorranno almeno 20 minuti per completare un buon tratto e deve essere fatto una o due volte a settimana). Questo preparerà voi per la vostra prossima sessione così i muscoli saranno più flessibile.

Spero che potranno beneficiare di ridurre il rischio di lesioni a queste informazioni utili.

Grazie per la lettura.
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