Le basi di Stretching - Che cosa c'è da sapere

stretching è fondamentale per qualsiasi programma di fitness. Il tuo corpo ha bisogno di avere un allenamento di preparazione prima di iniziare a fare la vostra routine attuale. Quando si tratto, il vostro corpo scioglie lentamente su e come tale è pronta per una più intensa attività avanti. A partire da un livello di esercizio estremo rende i muscoli e le articolazioni soffrono li conduce a lesioni. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con esercizi di stretching che è stato fatto correttamente. Sì, deve essere fatto correttamente. In caso contrario, sarebbe meglio non farlo a tutti. Ecco alcuni dei protocolli più importanti di stretching che si deve fare prima o dopo aver fatto la vostra routine regolare.

stretching prima dell'allenamento

Prima di impegnarsi in un intenso esercizio fisico è necessario allungare e riscaldare i muscoli. Questo non solo prevenire gli infortuni, ma migliora anche la circolazione del sangue. La flessibilità è migliorata anche quando si allunga all'inizio della vostra formazione.

Post Workout Stretch

Un altro momento ideale per lo stretching è dopo la vostra routine principale. Durante questo periodo la circolazione sanguigna è raggiunto il picco e ci sarà abbondanza di sangue ai muscoli. Stretching dopo allenamento promuove la flessibilità muscolare.

allungare leggermente

Essere molto delicato quando si allunga i muscoli. Lentamente piegare le arti o qualsiasi parte del corpo che si desidera allungare in modo da poter evitare di sforzare. Una volta che si sente la tensione nei muscoli mantenere questa posizione per circa 30 secondi a 60 secondi. Evitare che rimbalza quando si allunga come questo può causare traumi ai muscoli. Basta rilassarsi e distendere il muscolo, per quanto si può tollerare.

Respira come allungare

Quando si tratto respirare profondamente. Rilassatevi e cercare di mantenere la postura. Respirare mentre allungare permette ai muscoli di rilassarsi e solo quando sono possono durare di più. Quando si tiene il fiato quando si allunga i muscoli diventerà molto teso e come tale il vostro stretching è ostacolata.

No Pain

Quando si tratto non dovrebbe essere doloroso. Il dolore può essere un segno di pregiudizio. Una volta che si sente dolore quando si allunga interrompere l'attività e consultare il medico. Assicurarsi che si può distinguere tra un dolore che è indicativo di una ferita da quella sensazione di tensione che viene normalmente sentita quando si allunga. Quest'ultimo è normale.

Stretch, Riposo, Stretch

Quando si tratto i muscoli a migliorare afflusso di sangue della zona e allo stesso tempo, si promuove la flessibilità. Prendere una pausa di 30 minuti tra stretching per ottenere migliori risultati. Si deve sempre permettere ai muscoli di riposare prima di continuare. Dopo il riposo i muscoli saranno pronti ad allungare un po 'di più. Facendo questo regolarmente può migliorare la vostra gamma di movimento.

Lo stretching è la tua migliore prevenzione contro gli infortuni connessi con l'allenamento. Essa integra anche diverse attività come si può migliorare la vostra salute generale come stato di postura, di raggiungere, tra gli altri passi. Quando si tratto si allenta e diventa più flessibile. Ci sono così tanti benefici che si possono trarre da questo molto semplice attività. Come tale, si estende dovrebbe sempre far parte integrante di ogni regime di esercizio Hotel  .;