Allungamento punte

stretching è una forma di esercizio fisico in cui un gruppo muscolare specifico è volutamente allungata, spesso ravishment dal tronco, al fine di migliorare le muscle`s feltro flessibilità e ribadire confortevole tono muscolare. Il risultato è una sensazione di maggiore controllo muscolare, la flessibilità e la gamma di movimento. Stretching è anche usato in medicina per alleviare mulligrubs. Nella sua forma più fondamentale, stretching è un'attività naturale e innata; è eseguita esseri umani e molti animali. Può essere accompagnata da imbardata.

stretching spesso avviene istintivamente dopo aver camminato dal sonno, dopo lunghi periodi di inattività o dopo aver chiuso gli spazi e le aree ristrette. Una zeppo estate ricca di equitazione è ancora qui, il più stiramento che abbiamo fatto per tutto l'inverno sta raggiungendo per la birra sul retro del frigo. Cerchiamo di ottenere una gamba sopra la nostra bici da strada e all'improvviso si sente un popup oh, avrebbe dovuto allungato un po '! I benefici di stretching superano di gran lunga il breve tempo necessario per realizzare un tratto decente prima o dopo la partenza. Quindi Qui `s come farlo:

stand una lunghezza torso`s dalla tua moto e tenendo il manubrio e la sella. Passo avanti con un piede caduta modo per la bici tenere la gamba schiena dritta e piegare il ginocchio in avanti. Ora spingere i fianchi in avanti e il tallone posteriore giù stiramento dei muscoli del polpaccio. Tenere questo per 15 a 20 secondi, ripetere e passare le gambe. La vostra bici è già regolata alla tua altezza. Così tutti questi esercizi sono basati su la moto ti sostiene. Anche se questo può essere un tratto in principio è fattibile. Lanciate una gamba sopra la vostra sella, sostenendolo sotto la vostra metà polpaccio. Sostenere la moto tenendo la barra superiore con la mano sul ginocchio più arretrato piegato stesso un po ', e lentamente si piega in avanti fino a sentire il tratto nella parte posteriore della coscia. Tenere questo per 15 a 20 secondi e ripetere, e quindi passare le gambe. Potrai anche passare i lati della moto!

I prossimi due tratti tendo a fare tutta la corsa e soprattutto dopo. Vi è una certa discussione circa il valore relativo di stretching-prima e dopo l'esercizio. Sono d'accordo che per la gamma estesa di modi di allenamento movimento che lo stretching come parte del riscaldamento tende ad essere utile. Ma la mia esperienza con bike tende a dimostrarmi che i principali gruppi muscolari delle gambe come lo stretching durante e dopo la guida. Così mi risparmio il quad e indietro per ultimo.

Lo stretching è ottimo per la flessibilità, ma vi consiglio contro di stretching freddo! Si può e con ogni probabilità tirerà qualcosa se si allunga il freddo! Così riscaldarsi prima sia da un rapido giro per un paio di blocchi o alcuni jumping jacks o si può fare come faccio io e allungare dopo!

Alcune persone sono più flessibili rispetto ad altri, come definiti dai singoli punteggio flessibilità del corpo; questo include le differenze di sesso in cui le donne sono in genere più flessibili rispetto ai maschi. Lo stretching non può aumentare la gamma di movimento, ma piuttosto aumentare la tolleranza tratto individuale, diventando dannoso per le prestazioni atletiche. Quello che funziona per voi è il modo migliore per voi!

Ma vi sentirete meglio che ti allungare! E sarete meno probabilità di danneggiare qualcosa tirandolo! Se si segue questa struttura, vi sarà vita migliore Hotel  .;