Stretch per migliorare la flessibilità

La maggior parte delle persone che allenamento oggi don &'; t pensano a flessibilità e la gamma di movimento quando essi esercitano. Soprattutto per gli uomini &'; s più su forza, quanto peso possono sollevare e quanto grande i loro muscoli sono. Per la maggior parte delle donne, it &'; s circa bruciare calorie attraverso l'aerobica e cardio. Indipendentemente dal vostro genere si deve sempre includere stretching prima e dopo l'allenamento
Quando don &';. T tratto, i muscoli soggiorno abbreviato e stretto a causa della maggiore carico dal vostro allenamento. Esercizio riduce ripetutamente i muscoli. Muscle tenuta porta ad una mancanza di flessibilità e diminuisce la gamma di movimento. Fino al 60% della nostra popolazione soffre di mal di dolore e al ginocchio schiena a causa di tendini del ginocchio stretti e flessori dell'anca. Quando il corpo è diminuito gamma di movimento si hanno maggiori probabilità di vedere i problemi di salute e infortuni. Quando si aumenta la flessibilità del corpo si muove in modo più efficiente, è stato maggiore gamma di movimento, maggiore equilibrio e coordinazione; diminuzione del rischio di lesioni e il corpo recupera da allenamenti più rapidamente.
Flessibilità significa essere in grado di piegare ripetutamente senza lesioni o danni. Per quanto riguarda il corpo, la flessibilità significa essere in grado di muoversi articolazioni e ai muscoli attraverso la loro gamma completa di movimento. Stringere i muscoli e le articolazioni fisse limitano il range di movimento e la capacità di muoversi. Per contrastare i muscoli stretti è necessario allungare tutti i principali gruppi muscolari, cioè braccia, schiena, fianchi, cosce e polpacci
Tutto nel corpo è collegato, così allungando tutti i muscoli si elimina tutto il corpo &';. S restrizioni. Solo estende singoli muscoli alleviare la tenuta per il momento però i muscoli sicuramente rafforzare il backup. Per esempio, se si estendono solo il quadricipite e lasciare il contrario e muscoli vicini stretto (cioè i muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca e vitelli), i quadricipiti stringeranno il backup perché gli altri muscoli tirare il muscolo ora rilassato. Stretching gruppi muscolari opposti è anche molto importante perché a rafforzare e allentare il corpo in modo uniforme. Se un gruppo muscolare è stretta e &'; s gruppo muscolare opposto sono allentati si lasciano i muscoli stretti a rischio di lesioni. Per esempio, se la parte bassa della schiena è troppo stretto (che per molte persone è una fonte di dolore e disagio quando allenamento) e gli addominali sono rilassati, la parte bassa della schiena è a rischio di lesioni. Entrambi i gruppi muscolari dovrebbero essere egualmente allungati per bilanciare il corpo. Che &'; s perché stiramento aumenta la flessibilità corpi e, in definitiva equilibrio e coordinazione
stretching dovrebbe essere fatto sia prima che dopo l'esercizio.. Scaldare il muscolo con una passeggiata di 5 minuti prima di allungare. E &'; più facile per allungare e rilassare il muscolo caldo e diminuisce il rischio di lesioni. Allungare lentamente e assicurarsi di respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Non trattenere mai il respiro mentre si estende. Come si respira fuori si dovrebbe essere in grado di continuare la vostra allungare leggermente per aumentare la flessibilità. Don &'; t spingere il vostro corpo oltre si può andare, altrimenti si possono farti del male. Come si continua a allungare e allenamento noterete il vostro aumento di flessibilità.
Ci sono tutti i tipi di stretching. Più comunemente usato è stretching statico. Tutti dovrebbero essere in grado di fare statica generale stiramento, che comporta nessun movimento. Tuttavia altri tipi di stretching, come attivo isolati stiramento viene utilizzato con gli atleti, massaggiatori, e personal trainer o atletici per aumentare la capacità del corpo di guarire se stesso e ripristinare la funzione per il corpo. Altri tipi di stretching come stretching dinamico coinvolgere movimento per aumentare gradualmente quelli raggiungere e la velocità di movimento. Usi di stretching balistici lo slancio di un corpo in movimento per aumentare la gamma di movimento. Altri tipi di stretching includono stretching attivo, passivo, isometrico, e stretching PNF. Determinare quali si estende digitare il vostro corpo ha bisogno di guarire e riparare se stesso in modo da poter continuare a diventare più forti, più sani e più flessibile Hotel  .;