Flessibilità vs Mobilità

Sembra che ci sia un po 'di confusione intorno ai concetti di flessibilità e mobilità. Quindi cominciamo con un paio di definizioni. La flessibilità è la capacità di flettere, estendere o circumduct un giunto attraverso la sua gamma completa di movimento previsto. Quindi stiamo parlando della lunghezza dei tessuti qui, niente di più.

Mobilità, o mobilità articolare, è la possibilità di spostare un giunto attraverso la sua gamma completa di movimento, con il controllo. Quindi la mobilità è basato sul movimento attivo mentre la flessibilità comporta statica detiene, e dipende dalla gravità o forze passive. Mobility richiede anche forza per produrre il movimento full-range, considerando che la flessibilità è passivo, e non richiede alcuna forza.

Molte persone si preparano per la loro formazione eseguendo tratti di routine prima del loro allenamento. E mentre stretching aiuta a migliorare la statica (non in movimento) flessibilità, è importante ricordare che non può fare un buon lavoro a preparare il vostro corpo a muoversi rapidamente e in modo efficiente. Ecco perché vi consiglio di esercizi di mobilità prima l'allenamento. Esercizi di mobilità dinamica preparare il vostro corpo per i movimenti vigorosi che costituiscono la parte più impegnativa del workout.

La mobilità articolare esercita lavoro facendo circolare il liquido sinoviale in borsa, che "lava", l'articolazione. Dal momento che i giunti non hanno alcuna fornitura diretta di sangue, sono nutrito di questo liquido sinoviale, che rimuove contemporaneamente prodotti di scarto. Sali comuni, o depositi di calcio, sono anche sciolti con i dolci di alta ripetizione schemi di movimento degli esercizi.

Quando eseguito correttamente, esercizi di mobilità congiunte in grado di ripristinare la completa libertà di movimento per le caviglie, ginocchia, anche, spalle, schiena, collo, gomiti, polsi e le dita. Se ci fosse mai una cosa come la fontana della giovinezza, esercizi di mobilità congiunte dovrebbero essere uno dei migliori modi per realizzarla!

Quindi utilizzare esercizi di mobilità come il tuo warm-up e fare il lavoro la flessibilità dopo la allenamento come parte del raffreddamento per ripristinare la lunghezza dei tessuti e prevenire lesioni a lungo termine. Esercizi statici contribuire a portare il corpo in uno stato di riposo e di recupero e permetterà di concentrarsi sul rilassamento e allungando i muscoli che si era messo sotto stress, mentre si stava lavorando fuori Hotel  .;