Fibra Fatti e suggerimenti

Sappiamo tutti che abbiamo bisogno di ottenere abbastanza fibra, ma di cosa si tratta esattamente, e che cosa significa in realtà?

Semplicemente definito, la fibra è la parte di materia vegetale che non possono completamente ripartiti (digerito) o assorbita dal corpo. Esso viene solo da materia vegetale (frutta, verdura, cereali), non da altri tipi di alimenti

Ci sono due tipi di fibre:.

1.Insoluble Fibra: Questo tipo di fibra fa si scioglie in acqua e si muove rapidamente attraverso il sistema digestivo. Si può prevenire la stitichezza, e anche prevenire le infezioni dell'intestino e dell'intestino. Le migliori fonti alimentari di fibra insolubile sono verdure, frutta (con la pelle), noci, farina integrale, crusca e legumi

2.Soluble Fibra:. Questo tipo di fibra non si scioglie in acqua. Si lega con colesterolo e rimuove dal flusso sanguigno, e aiuta anche a ridurre lo zucchero nel sangue rallentando la digestione del cibo. Le migliori fonti di cibo per fibre solubili sono l'avena, crusca d'avena, fagioli, piselli, orzo, mele, agrumi, carote e

La American Dietetic Association raccomanda che si ottiene almeno il 20 – 35 grammi di fibre al giorno, ma la maggior parte di noi sono sempre solo circa 15 grammi al giorno. Ciò significa che molti di noi sono mancanti sui benefici per la salute innumerevoli che la fibra può dare noi

Suggerimenti per ottenere più fibra nella vostra dieta.

Scegli una prima colazione ricca di fibre per avviare il giorno. Ci sono una varietà di cereali per la colazione, che sono ricchi di fibre, cercare uno che ha almeno 5 grammi per porzione.

Sempre scegliere le opzioni integrali. Evitare di bianco o il pane, ed essere sicuri di scegliere quello che è grano intero e ha almeno 2 grammi di fibra per porzione. Ci sono sempre più opzioni che rientrano in questa categoria, e alcune marche pacchetto in ancor più fibra. Esplorare anche la varietà di cereali deliziosi disponibili: riso, quinoa, orzo, bulgur, ecc

Ottieni più frutta e verdura. Godere di frutta come spuntino o un pasto. Irrobustirsi i pasti che ami con verdure extra. Aggiungeteli alla salsa di pasta o minestre. Cercate di mantenere sempre prodotti freschi a portata di mano e godere.

Mangia più fagioli. I legumi sono una grande fonte di fibra. Fai la salsa di fagioli neri, o aggiungere i fagioli in scatola di zuppa o insalata. Avere un po 'di hummus (a base di ceci) con cracker integrali come un alto contenuto di fibre spuntino.

Renditi alcuni popcorn. Popcorn è estremamente ricca di fibre. Mantenerlo sano utilizzando un popper aria e cospargere il condimento invece di dousing nel burro.

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