*** Utilizzare questi alimenti per combattere la depressione

&'; ve tutti avevano il blues di tanto in tanto. Ma quando si verificano su una base più frequente, diventa motivo di preoccupazione. Ma ci sono modi per regolare la vostra dieta per contribuire a stabilizzare il vostro umore. E &'; s imperativo di mangiare pasti a intervalli regolari, al fine di mantenere i livelli di serotonina nel controllo, una sostanza chimica nel cervello che ha un effetto calmante. Una buona alimentazione è la vostra migliore difesa per la gestione di depressione.

I carboidrati sono legate alla produzione di serotonina e la mancanza di carboidrati può causare cambiamenti nel vostro stato d'animo. Qui ci sono più idee di cibo per aiutarvi a depressione combattimento e calci quegli azzurri.

Ricco di acidi grassi omega-3, salmone e sgombro sono sempre una grande scelta per la cena. Gli acidi grassi omega-3 anche aiutare a prevenire alcune malattie gravi. Inoltre, il salmone contiene selenio, un minerale importante antiossidante. Siate sicuri di scegliere salmone selvatico al supermercato o mercato del pesce locale, dal momento che contiene più omega di allevamento, o Atlantic, salmone.

Un recente studio ha indicato che le persone che soffrono di depressione hanno anche bassi livelli di vitamina antiossidante E. Quindi, anche se l'olio è ricco di grassi e deve essere consumato in stretta moderazione, olio di colza è ricco di vitamina E. E &'; sa più sana alternativa per saut é alimenti e verdure ing.

verdure verde scuro come spinaci e piselli sono ricchi di folati, un giocatore chiave nella produzione di serotonina. Essi &'; re anche un'ottima fonte di vitamina C e fibra. Fresco è sempre l'opzione migliore, come le versioni in scatola tendono ad avere un valore nutritivo inferiore. I legumi sono anche ricchi di folati e di proteine ​​e povera di grassi, e sono una scelta eccellente per coloro che sono diete vegetariane o di carne ristretto.

I ceci sono ricchi di fibre, ferro e vitamina E. Per un semplice spuntino, unire una lattina di ceci scolati e sciacquati con un po 'di aglio tritato, il succo di limone fresco, e di oliva o olio di canola nel frullatore o cibo processore. Aggiungere sale, pepe e altre spezie a piacere. L'hummus risultante fa un tuffo verdura sana e nutriente.

pollo e tacchino sono entrambi ricchi di vitamina B6, che svolge un ruolo nella produzione di serotonina nel corpo. Entrambi sono una buona fonte di selenio e altre vitamine e minerali, anche.

E, per favore, se si &'; ve avuto a che fare con i sintomi della depressione per un po ', si prega di contattare il proprio medico per discutere le opzioni di trattamento disponibili e farmaci che possono essere disponibili per voi Hotel  .;