In corsa per principianti

Credo che correre è uno dei modi migliori e più piacevoli per mantenersi in forma. Si può fare quasi ovunque, richiede corredo minimo, si può allenare in 101 modi diversi in modo che non viene mai ripetitivo; e &'; un ottimo modo per sfidare se stessi per il resto della tua vita! Quando si può impostare ... Credo in esecuzione è uno dei modi migliori e più piacevoli per mantenersi in forma. Si può fare quasi ovunque, richiede corredo minimo, si può allenare in 101 modi diversi in modo che non viene mai ripetitivo; e &'; un ottimo modo per sfidare se stessi per il resto della tua vita! Quando si può fissare obiettivi e raggiungerli attraverso la pianificazione e la formazione dedicata i vantaggi vanno ben oltre il fitness
Tuttavia, &';. Sa triste fatto che molte persone che iniziano un programma in esecuzione rinunciare entro un mese e mai sperimentare la gioia pura di questo grande attività. Le prime settimane per chi assumere in esecuzione può essere difficile. Sbaglia nei primi giorni e si potrebbe essere messo fuori. Ma se si può farlo bene, potrebbe essere l'inizio di una storia d'amore per tutta la vita con la corsa.
Il mio consiglio è di prendere lentamente. L'ultima cosa che vogliamo è la sgradevole sensazione di bruciore polmoni e dolori agli arti – questo isn &'; t eseguirlo &'; s la tortura insensata. In principio dovrebbe essere una progressione graduale fino a quando è possibile mantenere la vostra forma su distanze maggiori. Ricordate, siete in esso per il lungo termine! (Sorry)
Ecco una breve lista di controllo per chiunque voglia prendere la strada.
1. Prima di iniziare a visitare il vostro medico per ottenere un check-up.
2. Fate un viaggio in un negozio operativo affidabile per trovare la scarpa da corsa più adatto per voi. Questa è la pena di fare ogni volta che si cambia voi scarpe tuo stile può cambiare e una scarpa diverso può essere più vantaggioso. La tecnologia moderna ha sviluppato materiali leggeri eccellenti per i corridori che prenderanno il sudore dal corpo in modo da sapere a malapena lo si indossa. Assicurati di coprire in inverno per evitare lesioni.
3. Procuratevi un diario o impostare un file sul vostro PC per tenere traccia della vostra corsa. Ci &';! S niente di meglio per la motivazione di vedere i tuoi progressi su un grafico
4. Ora sei pronto per uscire e mettere il nuovo kit (e te stesso) per testare. Selezionare una zona in cui ci si sente al sicuro e senza pendenze - salva questi per più tardi! Non essere preoccupato per velocità o la distanza per iniziare. Per ora &'; s di sviluppare uno stile che prevenire gli infortuni e la promozione tecnica efficace.
5. Le prime piste sono circa di conoscere il vostro livello di fitness per determinare il programma di allenamento.
6. Se non siete mai stati in precedenza attivo vi consiglio di alternare tra camminare e correre. Ad esempio, eseguire per 2 minuti e poi senza fermarsi, a piedi per 3-5 minuti. La corsa per 2 minuti, ecc È possibile utilizzare la passeggiata per recuperare il respiro e anche di osservare che non sta aggiungendo inutili tensioni alla cornice. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per garantire di mantenere all'interno di un tasso di sicurezza per la tua età - il monitor sarà disponibile con consigli circa i tassi d'età e il cuore.
7. Puntate a fare a piedi /routine di correre per circa 20 - 25 minuti inizialmente. E 'importante prendere il vostro tempo quando si costruisce il tempo e la distanza. Non si vuole a un eccesso di esercitare se stessi in queste prime fasi.
8. Nel corso delle prossime settimane guardare per costruire il tempo della tua /programma in esecuzione a piedi e lentamente aumentare la percentuale è in esecuzione (di nuovo non essere preoccupato per la distanza).
9. Non eseguire in giorni consecutivi, in questa fase, anche per consentire un giorno di riposo da corsa. Se avvertite dolore o sofferenza prendere una pausa prima di uscire di nuovo. Se persiste ricevere consigli dal proprio medico o fisioterapista.
10. Lo scopo di correre 3 o 4 volte alla settimana e variare le corse. Non lasciate che la vostra routine sia la stessa per ogni corsa in quanto può diventare ripetitivo e il tuo corpo non potranno beneficiare. Prova corre più veloce più brevi e correre in mezzo per recuperare.
11. Una volta che è possibile eseguire per 30 - 40 minuti non-stop senza esaurirsi, si consiglia di guardarsi intorno per far parte di un club in esecuzione. Dovranno gruppi per incoraggiare i principianti e pullman a portata di mano per l'orientamento. Si consiglia inoltre di inserire una gara ben organizzata per dare un obiettivo a cui tendere.
12. Solo un suggerimento più - ricordarsi di godere! Non abbiate paura di sperimentare e provare nuove tecniche, tenere sempre la mente aperta Hotel  .;