Abbassare la pressione sanguigna ... naturalmente!

Sei mai stato detto è necessario abbassare la pressione sanguigna? Se è così, stavi iniziare su farmaci per contribuire a portare giù? Questo è spesso il primo passo nel fare in modo la pressione del sangue non uscire di controllo. Ma qualcuno ha mai detto che in alcuni casi dieta può funzionare altrettanto bene come i farmaci?

Prima di tutto, definiamo l'alta pressione sanguigna. La pressione sanguigna normale è di solito intorno 120/80 o inferiore. Il primo numero è la pressione sistolica, che misura la pressione nelle arterie come il vostro cuore batte. Il numero di fondo è la pressione diastolica, che misura la pressione nelle arterie tra i battiti cardiaci. Quando si invecchia, questi numeri tendono ad aumentare, che può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Una volta che i numeri stanno leggendo sopra 120/80 chiediamo che la pressione alta, o ipertensione. La strategia diventa come ottenere quei numeri più vicino a un range di normalità per ridurre il carico supplementare sul nostro cuore.

Che ci crediate o no, le vostre scelte alimentari possono avere un potente effetto sulla pressione sanguigna. Una dieta sana è così importante, ma a volte non è facile apportare modifiche. Si può essere detto di mangiare meno sale, mangiare meno grassi, mangiare più cibi vegetali basato, mangiare più potassio e magnesio cibi ricchi, ecc ecc E poi ci sono i siti web e programmi televisivi che sollecitano integratori e alimenti meraviglia come il nuovo modo per migliorare la vostra salute cardiovascolare. Yikers, qual è la risposta?

Per aiutare, e per rendere le cose un po 'più semplice, sono stati creati diversi programmi di dieta per migliorare la capacità di sapere quali alimenti da includere e quali alimenti per ridurre. Essi incorporano i consigli precedenti in alcune linee guida generali che possono rendere le vostre scelte molto più evidente. La cosa bella è anche che questi piani non sono diete e hanno più o meno superato la prova del tempo. In altre parole, non si può andare storto seguendo questi principi.

Una strategia dieta molto popolare è chiamata la dieta DASH. Questo è sinonimo di approccio dietetico per arrestare l'ipertensione. È stato originariamente sviluppato dal Cuore, Lung e Blood Institute ed è stato più volte dimostrato di essere molto efficace nel ridurre la pressione sanguigna. Ecco i punti principali:

dieta DASH

-Mangiare più frutta e verdura

torna sugli alimenti che sono ad alto contenuto di grassi (grassi soprattutto saturi, colesterolo e trans -Tagliare grassi) e mangiare carni magre

-Mangiare più cereali integrali

-Aggiungere noci e semi

-limit dolci e cibi ad alto contenuto di sale

Un altro popolare dieta è la dieta mediterranea. Notando la migliore salute cardiovascolare delle persone che vivono nel Mediterraneo, questo piano è stato messo a punto basata su alimenti comuni mangiato in quella regione. Ecco i punti principali:

Dieta Mediterranea

-Mangiare piccole porzioni di: yogurt, formaggio, pollame, uova, cereali integrali

-Mangiare più salutari grassi: olive, olio d'oliva, noci, semi, avocado, pesce

-Anche mangiare molta frutta e verdura

-limit dolci, carni

Pur non essendo una "dieta" per così dire , un altro approccio è quello di aggiungere più cibi ricchi di nitrati ai vostri pasti che specificamente aiutano il corpo a ridurre la pressione sanguigna. Ora, si potrebbe pensare che i nitrati sono comunemente ritenuti "cattivi" per voi. Mentre questo è vero in quanto si applica agli alimenti trasformati, ci sono molti nitrati naturali negli ortaggi che effettivamente aiutare a mantenere i vasi sanguigni sani, aumentando la vasodilatazione (consentendo ai vasi sanguigni di espandersi e rimanere elastica). Buone fonti includono:

nitrati alimenti ricchi

green -Leafy (spinaci, cavoli, bietola)

-Lettuce

-Beets (o succo di barbabietola)

-Celery

-Parsley

-Leeks

-Cabbage

Ultimo ma non meno importante, non dimenticate esercizio! Qualsiasi movimento che si può fare contribuirà a mantenere il arterie più elastiche e mantenere il vostro cuore forte. Puntate a fare una sorta di attività di ogni giorno che si ottiene in movimento. Naturalmente, controllare sempre il medico prima prima di aggiungere ulteriore esercizio.

Quindi, come potete vedere, c'è un sacco che si possono fare con la vostra dieta per gestire la pressione sanguigna. Farmaco è solo ad un passo. Ciò che si mangia ogni giorno svolge un ruolo molto importante.

Se si ha la pressione alta e si è pronti per affrontarlo con la dieta, sedersi e fare un piano! Pensate a ciò che gli alimenti che si desidera aggiungere alla vostra dieta, ciò che gli alimenti è necessario prendere fuori, e che tipo di esercizio che si può fare. Avere qualcosa per iscritto o immessi sul vostro frigorifero può aiutarvi a fare questi importanti cambiamenti. Se si desidera una guida più specifiche, si rivolga al medico o vedere un dietista per chiedere aiuto.

Non lasciate che quella cosa fastidiosa chiamata ipertensione insidiarsi. Conosci i tuoi numeri e iniziare a mangiare sano oggi Hotel  !;