5 passi per migliorare la vostra Dormire Igiene

Igiene del sonno è l'insieme di pratiche di una persona si impegna a dormire bene la notte, al fine di mantenere la piena vigilanza per tutto il giorno, e le probabilità sono: Se sei un, la vostra igiene del sonno americana è probabilmente povero. Cattive abitudini e le pratiche per tutto il giorno, sera e notte tutti contribuiscono alla nostra rigirarsi durante le ore notturne e la stanchezza risultante che dura in gran parte del giorno. Questo crea un circolo vizioso di mascherare sonnolenza e di essere solo parzialmente presente al lavoro e nel gioco.

Tuttavia, il miglioramento igiene del sonno non è un compito immane; è semplice come impegnarsi a cambiare le vostre abitudini e poi, in seguito attraverso tale impegno. Dal taglio delle sonnellini a prendersi cura di esercitare nel corso della giornata, qui ci sono cinque passi quasi chiunque può intraprendere per migliorare igiene del sonno.

1. Solo Use Your Bed per Sleep e vendere sesso

Per secoli, l'unica attività oltre al sesso e sonno che si è verificato nei nostri letti era la pratica piacevole di lettura di un libro. Dopo la televisione è stata inventata, tuttavia, tutto questo è cambiato. Non passò molto tempo prima che la gente ha iniziato ad acquistare televisori in più per camere multiple, e la pratica, dannosi per la salute di guardare la TV a letto è nato. Da lì è arrivata la ubiquità di utilizzare dispositivi collegati tra loro a letto: More, computer portatili, smartphone, tablet, e simili.

Mentre può essere divertente per controllare Facebook destra prima di coricarsi, gli studi hanno dimostrato che sarà disturbare il sonno quando andare a dormire è vicina. Quindi, si impegnano a solo con il letto per il sonno e il sesso per migliorare la vostra igiene del sonno, e troverete il vostro riposo è più facile e meno incostante. Mentre si è in esso, essere sicuri di fare il vostro materasso un bene al vostro migliore igiene del sonno, anche. Mentre letti Sleep Number sono popolari, un Personal Comfort Bed è anche una buona scelta e fornisce una migliore all-around valore.

2. Arresto Sonnecchiando

Naps sembrare un modo abbastanza semplice per recuperare il sonno, soprattutto se hai avuto un paio di notti di sonno grezzi in una riga. Tuttavia, napping ha dimostrato di far deragliare i tentativi di dormire bene la notte. Napping durante il giorno interromperà il vostro ritmo circadiano — i modelli di veglia e il sonno che ci aiutano a riposare durante la notte e rimanere svegli durante il giorno.

Il tuo corpo è sensibile al vostro comportamento in diverse ore del giorno, e una buona igiene del sonno richiede che la luce del giorno significa che è tempo di essere sveglio e vigile, e l'oscurità significa che è tempo di andare a dormire.

3. Stabilire una routine di sonno e bastone ad esso!

Un modo per aiutare facilmente il vostro ritmo circadiano naturale è quello di stabilire una routine di sonno e bastone ad esso, indipendentemente dal fatto che sei in vacanza o per godersi il week-end. Alzarsi al tempo stesso ogni giorno, e di andare a dormire, allo stesso tempo ogni notte sarà di aiuto notevolmente la vostra capacità di dormire meglio e rimanere svegli più facilmente per tutta la giornata.

4. Evitare di nicotina, caffeina e alcool

La nicotina e caffeina sono due stimolanti molto popolari che possono aiutare a adornare in su per tutta la giornata, ma quando si utilizzano nelle ore serali, che possono fare un buon riposo notturno del tutto impossibile. Mentre molti fumatori ritengono che una sigaretta prima di dormire è una pratica rilassante, la stimolante sarà effettivamente rendere il vostro cervello e il corpo più vigile, e caffeina è un sonno ladro famigerato.

Se fate bere caffeina o uso di prodotti contenenti nicotina, il ridursi il loro uso da parte di mezzogiorno, così il vostro sonno non sarà troppo influenzato negativamente. Uso di alcol, mentre non agisce come stimolante nel corpo, è anche una scarsa abitudine igiene del sonno, perché il modo in cui il corpo metabolizza durante il sonno provoca veglia, sudorazione e persino incubi — ognuno dei quali farà ottenere un sonno della buona notte più difficile.

5. Esercizio anticipato

L'esercizio regolarmente è un potente mezzo per migliorare la vostra igiene del sonno, perché si traduce in una migliore sonno. In realtà, più si esercita, il meglio si dorme, perché sembra che ci sia una correlazione diretta tra la quantità di sforzo fisico e la conseguente riposare il corpo richiede di recuperare bene. Ma l'esercizio deve essere effettuata nelle prime ore del giorno di essere il più utile possibile.

Mentre è vero che l'esercizio, in qualsiasi momento si stancherà fuori e dormire aiuti, gli effetti immediati di esercizio effettivamente rinvigorire voi e rendere più difficile dormire. A causa di questa realtà, è meglio di esercitare presto in modo che per il momento rotola notte intorno, gli effetti di esercizio che rendono più sveglio e vigile hanno portato fuori, che consente di dormire meglio la notte.

Sostuisci notte di sonno migliore e riempire le vostre giornate con l'energia e la veglia, migliorando la vostra igiene del sonno con questi cinque passi Hotel  .;