Far luce sulla vitamina D

Sono un nativo della Florida e sono in grado di esercitare regolarmente all'aperto --- il più delle volte mi troverete a contare i passi mentre il potere di cammino. Ora so che molti di voi non sono in una regione perennemente soleggiata, dove la luce del sole è un bonus diversi mesi dell'anno. E quest'anno il grande freddo ha fatto il pensiero di attività all'aperto o esercizio ancora più scoraggiante. Se siete in una parte meno sole del paese non solo si perdete occasione il tocco caldo e rilassante in streaming raggi del sole, è anche perdere su vitamina D.

La vitamina D è un liposolubile vitamina, ed è anche un ormone che il corpo può fare da esposizione al sole. La vitamina D e calcio lavoro insieme, un dinamico duo di sorta, allontanare defiency nutriente che può creare le ossa deboli e lo sviluppo delle ossa molli o rachitismo nei bambini. Negli adulti il ​​deficit è indicato da ossa deformi o osteomalacia, e la perdita di massa ossea o osteoporosi. Oltre a giocare un ruolo importante nella crescita delle ossa, beneficia denti forti e promuove un sano sistema immunitario. Studi recenti indicano che c'è anche un collegamento tra vitamina D e le malattie cardiache, diabete, ictus e malattie autoimmuni.

Quanto è abbastanza? La quantità consigliata varia con l'età. Secondo il National Institutes of Health, la raccomandazione è:

• bambini e ragazzi: 600 UI

• adulti fino a 70 anni: 600 UI

• adulti oltre 70 anni: 800 UI

• donne incinte o che allattano: 600 UI

Tuttavia ci sono diverse teorie che i requisiti NIH sono inferiori agli importi corpo effettivamente bisogno. Alcune ricerche raccomanda di aumentare l'assunzione di vitamina D a 1.000 UI al giorno. I numeri stanno bene su un grafico, ma la reale assunzione della grande S è spesso inferiore a quello che è raccomandato.

assunzione di vitamina D può essere aumentata da ottenere più luce del sole, mangiare alimenti ricchi di Vitamina-D e supplementi. Regolare esposizione alla luce solare non è una soluzione semplice --- se stai vivendo in una delle zone più temperate del Paese, a nord di Filadelfia o Denver, non è facile fare un sacco di vitamina D in inverno. Se siete in tempo soleggiato e caldo, ottenendo D dalla luce solare è più facile, basta ricordarsi di proteggere la pelle da sovraesposizione mediante un filtro solare SPF 15 o superiore.

di vitamina D alimenti ricchi posto in cima al mucchio sono:.

Olio di fegato di merluzzo, certo so che può essere polarizzante, ma è un bene per voi

Pesci, come il salmone, pesce spada, varietà ricco di petrolio come sardine, sgombri e tonno.

Fortified Cereali

ostriche prime e si pensava che fossero solo un afrodisiaco.

Caviar

Fortified prodotti a base di soia

Salami , Prosciutto e salsiccia

fortificate Latticini

Uova

Funghi

Guardando questa lista vedo un menu molto gustoso; c'è varietà e un sacco di opzioni per abbinare questi alimenti e aumentare l'assunzione di vitamina D. Abbinamenti consigliati comprendono:

Fungo Omelette, grano intero brindisi

Caviar superato uova alla diavola

Prosciutto, salame o panino con il salame sul pane di grano

Insalata di tonno con il tofu, aneto fresco e cetrioli sui cracker integrali.

Non si sa il mio mantra includono una varietà di alimenti nella vostra dieta per assicurarsi che stai ricevendo le vitamine ei minerali necessari. Aggiungere gli alimenti che contengono alti livelli di vitamina D per la vostra lista della spesa. Quando il vostro paese sta godendo di una giornata di sole, andare fuori; a piedi, in bicicletta o correre ottenere il vostro allenamento e aumentare la vostra vitamina D troppo

asporto: Sfruttate al massimo di giornate di sole, godere di esercizio all'aperto e snack su alimenti ricchi di vitamina Hotel ...