Avere divertimento e buona salute attraverso le vacanze - sonno e lo stress

Lo sapevate che lo stress crea infiammazione che renderà più difficile mantenere un peso sano?

Lo sapevate che la privazione del sonno altera gli ormoni che ti fanno venir voglia di mangiare di più?

Si spera stanno continuando a prestare attenzione ai vostri alimentari e di esercizio fisico durante questa stagione di festa. Ricordate esercizio non deve significare andare in palestra e mangiare bene non certamente non significa andare in un “. &Rdquo dieta; Trovare il modo di integrare il movimento ogni giorno e la scelta di nutrirti con vero, il cibo delizioso può sicuramente essere continuata durante la stagione delle vacanze.

Ma anche ricordare, che ci sono altre scelte che si possono fare che supporterà alimentari e di esercizio scelte sane così come l'aiuto a mantenere un peso sano per tutta la stagione estiva

Don &';. t dimenticate di ottenere abbastanza sonno e trovare il modo di incorporare alcune pratiche di gestione dello stress nei vostri giorni.

Spesso ridurre lo stress impatto ha sul nostro peso. Ma soprattutto, durante le festività natalizie gestione dello stress può avere un grande impatto sulla chiudendo l'anno sentirsi grande!

Prova questi suggerimenti per gestire lo stress durante la stagione delle vacanze.

1. Dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti richiede circa 8 ore di sonno ogni notte per una buona salute. La mancanza di sonno è un fattore di stress sul tuo corpo che non hai bisogno di quando la vita è in più occupato.

2. Prendetevi del tempo per voi stessi. Prendere almeno un paio di minuti ogni giorno per riposare e rigenerarsi. Tempo di de-stress vi aiuterà a gestire tutto ciò che è sul vostro calendario.

3. Divertirsi! Le vacanze dovrebbero essere divertente. Se non si aggiunge il divertimento, tutto quello che devi fare può creare confusione.

4. Nutrire il vostro corpo. Nutrire il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno (proteine ​​magre, frutta e verdura, grassi sani e cereali integrali) aiuta ad affrontare meglio fisicamente ed emotivamente con le fonti di stress nella vostra vita.

5. Muovi il tuo corpo. L'attività fisica aumenta le endorfine - il sentirsi buoni neurotrasmettitori nel cervello

6.. Respirare. Semplicemente arresto e prendere qualche respiro profondo vi sentirete una calma nel vostro corpo e nella vostra mente. Ogni volta che le cose sembrano troppo? - Stop e solo respirare

Come si può ottenere abbastanza sonno ogni giorno

Facendo sonno una priorità è il primo passo. Spesso si sente come se ci semplicemente isn &'; la t abbastanza tempo nel corso della giornata e l'aggiunta di un'altra ora per dormire non può sentire come un'opzione. Ma ricordate che non ottenere abbastanza sonno non solo fa male alla salute, esso significa che siete meno produttivi e più stressati. Seguire questa procedura per aumentare la quantità e la qualità del sonno.

1. Calcolare quante ore volete dormire, a che ora avete bisogno di alzarsi e poi decidere a che ora si deve essere addormentato. Lavora indietro dal momento in cui deve essere addormentato e specificare il tempo che si preparano per andare a letto.

2. Fai la tua camera da letto buio e fresco.

3. Non guardare la TV o utilizzare la tecnologia a letto.

4. Leggere prima di andare a letto, se aiuta a rilassarsi.

5. Fare un bagno caldo.

6. Ridurre al minimo l'assunzione di caffeina per tutto il giorno e di evitare la caffeina nel pomeriggio e la sera.

7. Esercitare ogni giorno e nelle prime ore del giorno.

8. Don &'; t prendere in un sacco di fluidi in serata

9.. Se la tua mente è occupata, scrivere i vostri pensieri e metterle da parte.

10. . Pratica la meditazione e il rilassamento di respirazione

Assunzione di un giorno alla volta, ottenere il sonno adeguato e che incorporano la pratica di gestione dello stress si avrà una stagione di vacanza sana e più felice Hotel  .;