Siete alla ricerca di idee Smoothie?

Un frutto e frullato di verdura può essere una deliziosa colazione o uno spuntino sano. E 'un ottimo modo per aumentare la nutrizione nella vostra dieta, ma essere cauti perché un frullato di alto contenuto calorico può rendere difficile perdere peso.

E' meglio per rendere il vostro proprio come con tutte le opzioni del ristorante, don 't sempre sapere cosa hai trovato e sicuramente potrebbe essere più elevati in calorie di quanto si potrebbe fare a casa

Perché può un frullato essere una grande parte della vostra dieta

&bull.?; Si tratta di un pasto o uno spuntino facile per voi o la vostra famiglia

• E 'pieno di vitamine, minerali e antiossidanti di frutta e verdura

• Può essere ricca di fibre e di acqua da cibi freschi e fibre aggiunte per migliorare la salute dell'apparato digerente

• Può essere una buona fonte di proteine, se vi manca nella vostra dieta

• E 'ottimo per mamme e bambini a mangiare quando correre fuori dalla porta

• Si può aiutare a perdere peso

Che cosa avete bisogno per iniziare

&bull.?; Un frullatore di buona qualità, velocità superiore aiuta a macinare bene i prodotti. (VitaMix, Nutribullet, Ninja)

• Una cucina ben fornita.

Stocking la vostra cucina con frutta e verdura freschi e congelati renderà più facile improvvisare un frullato in pochissimo tempo. Inoltre, se si sceglie di aggiungere fibra o proteina mantenere buone opzioni nel vostro armadio sarà anche urtare quello che si ottiene dal vostro frullato fatto in casa

Per le proteine ​​aggiunto -. Consideriamo di arachidi o altri burro di noci, tofu morbido o proteine Polveri (guardare le etichette e minimizzare aggiunti zuccheri /edulcoranti). Anche se proteine ​​in polvere non sono necessari se consumano una dieta sana, equilibrata; se fare un frullato come un sostituto di un pasto, ulteriori proteine ​​contribuirà a mantenere ti senti pieno più a lungo. Ma ritengono che il vostro corpo ha bisogno di circa 0.5-0.9g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo a seconda del vostro livello di attività (cioè 150 libbre = ~ 75g-135g di proteine). I livelli più alti sono per coloro che sono atleti competitivi o atleti teen. Completando con livelli più elevati di proteine ​​è inutile per gli adulti più sani

Per una maggiore fibra -. L'aggiunta di buccia di psyllium, semi di lino a terra, crusca d'avena o fiocchi d'avena può aggiungere fibra per migliorare la funzione digestiva. Siate cauti, tuttavia, l'aggiunta di troppa fibra in una sola volta può aumentare gonfiore e gas. Lentamente incorporare più fibra nella vostra dieta

3 componenti principali di un frullato sano:.

1. Frutta

2. Verdure

3.
Liquidi

​​C'è una serie infinita di opzioni per creare un frullato voi e la vostra famiglia godere. Prova alcune di queste combinazioni per una colazione o uno spuntino per iniziare. Allora essere creativi e sperimentare una varietà di frutta e verdura per trovare sapori che ti piace. Combinare tutti gli ingredienti nel frullatore e miscela ad alta velocità fino a consistenza liquida liscia. Aggiungere più liquido se è troppo denso per bere

Ricette

Tropicale - 2 persone:. 132 calorie /porzione

1 tazza di materia grassa del latte libero

1 banana matura

1 C spinaci crudi, lavati

1 C fette di ananas

Berry Banana - 2 persone: 155 calorie /porzione

1 tazza di cocco latte

1 banana matura

2 C bacche congelate (misti, mirtilli o fragole)

1 C cavoli crudi, lavati

1 tazza di ghiaccio tritato

Choco-Berry - 2 persone: 217 calorie /servono

1 tazza di latte di mandorla

2 banane mature

1 C lamponi surgelati

2 TB di cacao amaro

4 snocciolate date

Berry Delicious - 2 persone: 138 calorie /porzione

1 tazza di latte di riso

1 tazza di mirtilli

1 tazza di fragole

1 tazza di spinaci crudi, lavati
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