A letto presto aggiunge ad una buona salute

Ora, quando ho iniziato questo articolo l'altro giorno che era tardi --- troppo tardi per parlare di privazione del sonno. Non riuscivo a dare consigli quando stavo facendo assolutamente il contrario. Sono andato a letto. In quello che sembrava qualche minuto sono stato svegliato. Non è stato l'allarme, ma una telefonata alle 04:00 da un membro della famiglia chiuso fuori dalla loro casa !! Che ironia è che? Vado a letto a dormire un po 'e alla fine sveglio e sulla strada per prendere una serie di chiavi di casa a qualcuno. E 'stato probabilmente la privazione del sonno che l'ha costretta a dimenticare le chiavi.

Quanto sonno abbiamo bisogno?

La quantità di sonno varia, ma la National Sleep Foundation raccomanda sette a nove ore per la maggior parte adulti. Ora ZZZS come qualsiasi altra cosa può variare in base ai singoli; alcune persone in grado di gestire in sei ore, mentre altri possono avere bisogno di dieci ore. Ha bisogno di dormire sono influenzate anche dal sonno basale, la quantità di sonno vostro corpo ha bisogno regolarmente per ottenere prestazioni ottimali e debito di sonno, che è la quantità accumulata di sonno persi a causa di cattive abitudini del sonno, malattie o altri fattori che influenzano la qualità del sonno.

Ora sapete Sono tutto di vivere il benessere e stile di vita tagli sul sonno non è una buona cosa. Le ore di sonno sono necessarie per il corpo di riposare e rigenerarsi. Colpisce di privazione del sonno possono includere: obesità, malattie cardiache, diabete, mal di testa, mancanza di attenzione, abilità motorie ritardate

Obesità:. La ricerca indica che le persone che non dormono abbastanza hanno un rischio maggiore di diventare obesi. Gli ormoni che influenzano l'appetito sono gettati fuori equilibrio; leptina controlla la fame e diminuisce, che ti fa sentire più affamato. La grelina l'ormone prodotto dalle cellule adipose dice al corpo avete bisogno di più calorie di grasso, che crea desiderio di cibi ad alto contenuto di grassi e carboidrati. Questo squilibrio ormonale pone le basi per le abbuffate tarda notte su snack che aggiungere fino a un peso più pesante.

Le persone con cattive abitudini di sonno sono stanchi e spesso ingrandiscono il problema quando evitano o eliminano l'esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare aiuta a ridurre lo stress, brucia le calorie e aumenta l'energia.

malattie cardiache

La mancanza di sonno può aumentare ormoni dello stress, che a lungo termine non sono buone per il cuore. Ormoni dello stress elevati possono danneggiare i vasi sanguigni, con conseguente elevato o la pressione alta e malattie cardiache.

Diabete

Anche questa può essere una sfida di salute affetto da mancanza di sonno. Il diabete è stata a lungo legata a obesità e sovrappeso. Il fatto che le persone possono pesare più di quanto raccomandato per il loro tipo di corpo può essere un predittore di sviluppo di diabete di tipo 2.

Mal di testa

Questo disturbo cade nel disagio che la gente identifica come sentimento " cattivo "quando sono privati ​​del sonno. Vi è anche la ricerca che indica che la mancanza di sonno può scatenare mal di testa in soggetti predisposti

Cognizione e le capacità motorie

A meno che la quantità raccomandata di sonno colpisce processi cognitivi -. Alterata attenzione, la vigilanza, la capacità a concentrarsi, risolvere i problemi e usare il buon senso. La privazione del sonno può anche mettere in pericolo le capacità motorie e la coordinazione occhio-mano. Inoltre durante la notte, i vari cicli del sonno hanno un ruolo nel "consolidamento" memorie nella mente. Se non si ottiene abbastanza sonno, può influenzare la capacità di ricordare quello che hai imparato e sperimentato durante il giorno

Ai nostri giorni overscheduled, possiamo considerare una buona notte di sonno un lusso; questo è un mito. Il sonno è essenziale e al fine di rimanere in buona salute, dobbiamo farne una priorità

asporto:. Il sonno è essenziale per il benessere. Spegnere la televisione, gadget mobili, personal computer e tutte quelle cose che sono troppo stimolante quando è il momento di spegnere le luci Hotel  .;