Un Alimentazione sana piano

Quasi tutti hanno deviato da programmi sani di consumo a causa delle tentazioni del cioccolato, fast food tra gli altri fattori. Una combinazione di una dieta sana e esercitazioni periodiche di base è la chiave per una vita senza stress e in buona salute.

I nutrienti essenziali in un piano di mangiare sano

Il corpo contiene alcune esigenze nutrizionali standard minimi che deve essere soddisfatta ogni giorno. Qui ci sono figure standard, per ogni sostanza nutritiva per aiutarvi nella valutazione della vostra dieta sana quotidiano

Carboidrati:. È necessario avere 45-65% del consumo giornaliero di calorie da carboidrati. Legumi, fagioli e cereali sono alcune delle possibili fonti di carboidrati. Ricordatevi di limitare l'assunzione di zucchero da candy o di qualsiasi altro prodotto dolce

Proteine:. È necessario ottenere 10-35% dell'apporto calorico giornaliero dalle proteine. Le proteine ​​hanno entrambe le fonti vegetali e animali. Legumi, latticini e carne sono esempi di tali fonti

Grassi:. Si deve ottenere 20 al 35% della dose giornaliera di calorie da grassi. Tuttavia è necessario limitare l'assunzione di grassi saturi al 10%. L'assunzione di grassi trans non deve mai superare l'1%.
Noci e oli, come l'olio d'oliva, sono le possibili fonti di grassi buoni, mentre grassi saturi è disponibile nella carne rossa, olio di cocco, burro e pollame. Fonti Trans-grassi sono biscotti, cracker, e ciambelle tra gli altri

Colesterolo:. Il tuo apporto giornaliero di colesterolo non dovrebbe mai andare oltre 300 milligrammi. Il corpo ha una quantità sufficiente di colesterolo per il corretto funzionamento delle cellule. Qualsiasi colesterolo in più consumato comporterà i depositi di grasso all'interno di arterie. Uova, carne, prodotti lattiero-caseari, pollame e frutti di mare sono alcune fonti di colesterolo comuni. Si dovrebbe andare molto facile su questi, se non evitare del tutto

Fibra:. Il requisito fibra per ogni giorno è diverso a seconda del sesso di una persona. L'assunzione di fibre raccomandata per ogni giorno è di 30 a 38 grammi per i maschi e 21 a 25 grammi per le femmine.

Verdure, avena e fagioli secchi sono alcune delle fonti di fibra ricchi. Fibra aiuta nella prevenzione della stipsi e il mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue e livelli di colesterolo sani

Consigli per mangiare sano Piani

Optare per prodotti lattiero-caseari:. C'è un equivoco che una persona solo alla fine con una dieta sana se lo taglia fuori ogni prodotto caseario dalla sua dieta. Tuttavia, alcuni prodotti lattiero-caseari sono grandi fonti di vitamine e calcio e dovrebbero pertanto figurare nel vostro piano di mangia sano. Utilizzare il latte scremato, latte magro o il latte di soia, se si desidera avere il miglior piano di mangiare

Go Green:. Sebbene la maggior parte della gente pensa che una dieta vegetariana non ha nulla da offrire quando si tratta di nutrizione, una dieta vegetariana avrà molti deliziosi e sani alternative alle sostanze nutrienti offerti da carne insieme ad altre opzioni per i non-vegetariani. Ogni dieta che consiste di verdure fresche, noci, frutta e altri prodotti alimentari come il tofu non solo è delizioso, ma una scelta ideale per qualsiasi piano di dieta sana. Se sei un hardcore non-vegetariano, assicurarsi di non prendere carne in eccesso e la tua assunzione di carne bilanciato con verdure sufficienti e frutta fresca. A moderare il consumo di carne, incorporare tofu o sostituti della carne nella dieta quotidiana Hotel  .;